Grasa flaca: causas y remedios para la condición de las falsificaciones flacas
Cuando vamos a una tienda de ropa, lo que suele preocuparnos es fundamentalmente la talla de la prenda que queremos comprar. ¿Pequeño o mediano? ¿Grande o extra grande? Todas estas definiciones parecen haberse convertido en sinónimo de "delgado", "curvilíneo", "regordete" e incluso, para algunos, "gordo". Sin embargo, el mundo no siempre es negro o blanco y, a veces, hay personas que pueden parecer delgadas a primera vista, pero que, en cambio, tienen un índice de grasa corporal mucho más alto que el índice de masa muscular o magra.
¿Qué significa ser "gordo flaco"?
La definición en inglés de "grasa flaca" se traduce al italiano como "grasa magra". Así se llaman aquellas personas que parecen delgadas, pero que, en realidad, esconden zonas grasas en zonas concretas del cuerpo. Las grasas flacas son tanto masculinas como femeninas, niños, hombres o mujeres de todas las edades. A primera vista diríamos Delgadas: de la ropa, de hecho, parecen esbeltas y en perfecta forma física. Sin embargo, su delgadez es falsa. El gordo flaco es efectivamente un individuo que tiene una constitución predominantemente delgada, pero que generalmente tiene acumulaciones de grasa localizadas.
Las partes adiposas de las grasas delgadas varían según el sexo. En los hombres suelen estar en abdomen, bajo abdomen y en ocasiones caderas. De esta forma, son delgados en brazos, pecho, muslos y piernas, pero tienen exceso de tejido graso en la zona abdominal y todo eso. la llamada "barriga", que es tan difícil de eliminar como desagradable de ver.
Los diferentes tipos de personas "delgadas"
En la jerga técnica, ser delgado es un ectomorfo. Por tanto, un cuerpo es ectomorfo cuando tiene una estructura esbelta, de extremidades largas, con palancas largas, caderas secas y con poca o mediana musculatura. Los ectomorfos son, en general, sujetos naturalmente delgados.
Sin embargo, hay dos tipos diferentes de ectomorfos. El primero es el de un individuo ectomorfo rasgado o muscular, con un bajo porcentaje de grasa corporal. Estos individuos suelen llevar un estilo de vida muy activo, tienen una musculatura buena y evidente y tienen una temperatura corporal elevada.
En cuanto al segundo tipo, sin embargo, encontramos el del "ectomorfo". gordo flaco también llamado grasa magra. Aquí el porcentaje de grasa corporal es medio-alto, con grasa localizada. El estilo de vida de las grasas flacas tiende a ser inactivo y propenso a la pereza, sus músculos son pobres y tienen el estómago y las caderas suaves.
Las causas
¿Por qué un hombre o una mujer pueden volverse flacos y gordos? Muy a menudo, la respuesta se encuentra en la nutrición, de hecho, un individuo puede ser delgado y tener un metabolismo particularmente rápido por naturaleza, pero este "regalo" recibido de la genética o el azar nunca debe subestimarse.
Seguir comiendo de forma poco saludable, siguiendo una dieta desequilibrada e incorrecta, siempre afecta al organismo aunque no sea en términos de aumento de peso en la báscula. Por esta razón, muchos niños, hombres y mujeres adultas se encuentran sufriendo la condición de la grasa flaca: consumir alcohol y comer alimentos que contienen muchas calorías y carbohidratos conduce a la acumulación de grasa en la zona del abdomen y la infame barriga fea o un exceso de grasa. en las caderas y las nalgas.
Otra de las causas de la gordura flaca puede ser todo lo contrario, es decir, cuando un individuo ha seguido una dieta de adelgazamiento muy estricta y lleva mucho tiempo realizando entrenamiento físico únicamente de tipo aeróbico o cardiovascular. Seguramente, la dieta y el deporte lo han conseguido. Disminuyen la masa grasa y han permitido una importante pérdida de peso, pero la grasa abdominal es la más difícil de eliminar y esto explica la condición de una falsa magra.
Por último, muchas personas gordas delgadas están gordas debido a trastornos relacionados con el mal funcionamiento de la tiroides. Esta glándula es responsable de la producción de hormonas que también regulan el metabolismo y en el caso de un funcionamiento incorrecto, las repercusiones curables se pueden tener no tanto de una dieta correcta como de una terapia prescrita por un endocrinólogo.
La dieta adecuada como remedio para la grasa flaca
Como hemos visto, la mayoría de los hombres y mujeres gordos delgados tienen malos hábitos alimenticios que necesitan ser corregidos. La primera solución, por tanto, es estudiar una dieta que aumente el consumo de proteínas en detrimento de los carbohidratos, o un plan llamado cetogénico - o simplemente ceto. Los carbohidratos son reemplazados en gran parte por cereales y alimentos que contienen fibra, la cantidad de grasas saludables debe ser estable y, al mismo tiempo, no se debe hacer el aumento de proteínas, responsables de la salud de los músculos y la buena constitución de los tendones. sin una revisión cuidadosa.
Los expertos recomiendan establecer la ingesta diaria de proteínas en torno a los 2 gramos por kilogramo de peso corporal y todo ello debe ir acompañado de un entrenamiento específico. El consumo excesivo de proteínas debido a una dieta cetogénica incorrecta puede provocar diversos trastornos, como la deshidratación y un "exceso de cetosis, que es una molécula considerada" desperdicio "por el cuerpo.
Por último, puede surgir una pregunta de forma espontánea: ¿cuánto peso necesitas perder? En el caso de la "grasa magra", lo importante es ir por debajo del punto de ajuste, es decir, el porcentaje de grasa en el cuerpo humano. El valor del punto de ajuste es individual, está determinado genéticamente y no se puede cambiar. defínalo como el porcentaje de grasa corporal que el organismo considera "ideal" y al que tiende, por ello le recomendamos que consulte con un especialista para obtener un plan de alimentación personalizado.
El entrenamiento ideal para grasas flacas
Para reducir la masa grasa a favor de la masa magra y estabilizar el valor del set point, no solo debemos fijarnos en la nutrición, es necesario combinar la dieta adecuada con un correcto entrenamiento y elegir el deporte que se adapte a nuestras necesidades. Se suele creer que para perder peso es ideal para un entrenamiento de tipo cardiovascular o aeróbico, pero no siempre es así. Correr, jugar al tenis y andar en bicicleta ayudan a promover la pérdida de peso, pero no el aumento de masa muscular.
Por lo tanto, para hombres y mujeres delgados y gordos, el entrenamiento con pesas adecuado es mucho más importante que desarrollar músculos. Estos ejercicios de fitness ayudan a aumentar la masa y mejorar la fuerza muscular y, sobre todo al principio, es bueno que los siga un entrenador personal.