Dieta del yogur: el menú de la dieta que permite una rápida pérdida de peso
La dieta del yogur es una dieta para bajar de peso que se caracteriza por comer esencialmente yogur y algunos otros alimentos, que incluyen principalmente frutas y verduras y poco más. Es una dieta último minuto, ya que este régimen se mantiene durante un período no superior a una semana, al final del cual la pérdida de peso ya es notoriamente visible. El yogur, además, permite muchas variaciones, lo que le permite disfrutar de una gran variedad de recetas, como la que ve en el breve video que sigue.
Dieta del yogur: ¿de qué se trata?
La dieta del yogur, como se ha dicho hasta ahora, es una dieta adelgazante basada en un único alimento que, en este caso, es el yogur. Se trata, por tanto, de una "dieta caracterizada por consumir fundamentalmente yogur y algunos otros alimentos, necesarios para el organismo". De hecho, no importa lo nutritivo y nutritivo que sea, ningún alimento por sí solo es suficiente para la supervivencia o el mantenimiento de un organismo. Sin embargo, después de menos de una semana, generalmente después de 5 días, la dieta del yogur muestra la posibilidad real de perder peso con la única modificación temporal de la dieta.
Dieta de yogur: ¿cómo funciona?
Existen diferentes versiones de la dieta del yogur, pero generalmente hay algunos rasgos comunes. Entre estos, el desayuno a base de yogur, preferiblemente bajo en grasas, acompañado de té o café sin azúcar; bocadillos durante el día a base de frutas o jugos, endulzados naturalmente; una de las dos comidas principales, preferiblemente almuerzo, a base de yogur, acompañada de cereales integrales y otros tipos de carbohidratos. En las versiones más drásticas de la dieta del yogur, la comida principal, además del yogur, se caracteriza por un caldo de verduras en lugar de proteínas y una fruta. Finalmente, la cena se basa generalmente en proteínas, por lo tanto desprovista de carbohidratos, y consiste en un plato de carne o pescado acompañado de frutas y verduras.
Con estas combinaciones se aprovechan al máximo las grandes propiedades del yogur.
Dieta del yogur: los beneficios
El yogur es un alimento rico en propiedades beneficiosas: bueno, fresco, ligero, perfecto para mantenerse saludable y para un estilo de alimentación dietética; de hecho, contiene pocas calorías, alrededor de 120 cal por cada 100 g de alimento. Los beneficios de la dieta del yogur son esencialmente estéticos. De hecho, se encontraron resultados como la mejora de la piel, la reducción de la hinchazón abdominal y la rápida pérdida de peso: de hecho, es posible perder alrededor de 3 kg en 5 días.
Esta dieta tiende a potenciar los beneficios y propiedades del yogur, un alimento derivado de la leche, que se fermenta tras la presencia de fermentos lácticos. Las propiedades del yogur se deben fundamentalmente a la presencia de calcio, proteínas, vitaminas (A y B2) y aminoácidos esenciales que hacen de este alimento un verdadero tesoro para nuestro organismo.
Los fermentos lácticos vivos son útiles para reequilibrar la flora intestinal y eliminar toxinas, mientras que el calcio y el fósforo contenidos en el yogur son excelentes para prevenir la osteoporosis. El yogur también es un alimento bajo en calorías, amortigua el apetito y favorece la combustión. Grasas, además de ser rico en agua y manteniendo el cuerpo hidratado.
Dieta del yogur: aumenta la regularidad intestinal y desinfla la barriga
Entre los beneficios de la dieta del yogur, como decíamos antes, también está su capacidad para proteger la flora intestinal. De hecho, el yogur, además de ser un preciado aliado de las dietas, actúa sobre la flora bacteriana ayudando a mantener el "equilibrio". del intestino. Además, desinfla el abdomen y disfruta de una acción detox, especialmente si se consume en ayunas, por lo que se recomienda como merienda o desayuno, en ayunas o antes de las comidas, para calmar la sensación de hambre y dar sensación de saciedad Entre los numerosos tipos de yogur disponibles en el mercado, es recomendable elegir el que contenga fermentos lácticos vivos, en particular bifidobacterias y lactobacilos.
Dieta del yogur: el menú semanal
Entre las variantes de esta dieta, el menú que proponemos permite una pérdida de 3 kg en 5 días, donde el elemento principal es claramente el producto lácteo en cuestión, acompañado de algunos otros alimentos.
Desayuno: todos los días un vaso de agua a temperatura ambiente para empezar, luego 200 gramos de yogur natural bajo en grasa, una taza de té verde o café sin azúcar, puedes agregar una cucharada de cereales integrales o salvado al yogur.
Merienda: A media mañana, una taza de té verde sin azúcar. Para la merienda, en cambio, una fruta de temporada. Por la noche, antes de irse a dormir, después de la cena, un té de hierbas y tres ciruelas pasas.
- Menú del primer día:
Considere el almuerzo como comida principal, 300 gramos de yogur natural bajo en grasa, 200 gramos de ensalada verde para combinar con verduras, como pepinos y rábanos.
Para la cena, sopa de verduras seguida de 300 gramos de yogur desnatado y dos nueces.
- Menú segundo día:
En el almuerzo 50 gramos de arroz integral aderezado con una lata de atún natural y 200 gramos de tomates cherry.
En la cena 300 gramos de yogur desnatado y dos frutas de temporada a tu gusto.
- Menú del tercer día:
En el almuerzo 200 gramos de pescado blanco al vapor (por ejemplo, bacalao) y como guarnición verduras de temporada (el hinojo y la zanahoria, cruda o cocida es indiferente, a tu gusto).
En la cena 300 gramos de yogur y macedonia de frutas de temporada, sin ningún otro tipo de condimento.
- Menú del cuarto día:
En el almuerzo 150 gramos de pescado azul a la plancha (recomendamos salmón), aderezado con perejil y jugo de limón. Para acompañamiento 200 gramos de coliflor al vapor, sin aceite ni otros aromatizantes.
En la cena 300 gramos de yogur natural desnatado acompañado de una cucharada de cereales cornflakes y 150 gramos de frutos rojos, excelente para la circulación.
- Menú del quinto día:
En el almuerzo 50 gramos de arroz integral con espárragos al vapor, de acompañamiento 200 gramos de ensalada.
En la cena 300 gramos de yogur desnatado y una macedonia preparada con kiwi y cítricos, si la temporada es invierno.
Dieta del yogur: pros y contras
- Pro
Evidentemente, la principal ventaja de esta dieta es el efecto inmediato y evidente, te permite adelgazar muy rápidamente y funciona. Es una dieta rica en fermentos lácticos pero en general pobre, por lo que no es muy recomendable prolongar esta dieta: es bueno no repetir un régimen de este tipo antes de los dos meses. El yogur es un producto lácteo bajo en calorías rico en proteínas magras y sales minerales como fósforo, magnesio, potasio, yodo, además de la integración de vitaminas A y B, calcio, ácido pantoténico y fólico.
- Contra
Como hemos entendido hasta ahora, el mayor inconveniente es el uso prolongado de este régimen que, de hecho, podría llegar a dañar el organismo. Como todas las dietas relámpago, está completamente desequilibrado, careciendo de nutrientes esenciales para nuestro organismo como los carbohidratos. , lípidos y otras vitaminas (E, K) Por último, si no se mantiene una dieta saludable, es fácil que los kilos perdidos se recuperen fácilmente si no con interés.
¡Importante! Antes de iniciar la dieta del rayo, es recomendable consultar a un especialista o su médico, especialmente en presencia de patologías, donde un régimen último minuto de este tipo generalmente debe evitarse. En particular, la dieta no es adecuada para personas que padecen diabetes, mujeres embarazadas y personas intolerantes a la lactosa.
