Menopausia: consejos útiles para afrontarla mejor
Alrededor de los 50 años, con la menopausia, las mujeres experimentan profundos cambios físicos que pueden afectar su forma, silueta, estado de ánimo y piel. Sin embargo, no hay fatalidad en este sentido y parece posible intervenir para combatir algunos de los inconvenientes inherentes a este cambio hormonal. Aquí tienes algunos consejos útiles para afrontar la menopausia, ¡recordando siempre que es una fase normal en la vida de toda mujer!
Premenopausia, perimenopausia, menopausia, ¿cómo lo sabes?
Una mujer nace con un capital ovárico de alrededor de 1 millón de ovocitos. Estos ovocitos se bloquean en la niña hasta la pubertad. En ese momento, cuando comienzan los ciclos menstruales, durante el tiempo de más o menos cuatro años, la fertilidad se estabiliza.
¿Cómo se desarrolla el ciclo? Se divide en dos partes: la primera que corresponde a la secreción de estrógenos; el segundo con la secreción adicional de progesterona.
Los profesionales del sector estiman que a partir de los 30 años la ovulación disminuye en número y calidad. Este es también el momento en que la ración de progesterona / estrógeno comienza a desequilibrarse.
Ver también
Que pasa en la menopausia
- Entre 5 y 10 años antes del último ciclo, entramos en el llamado período premenopáusico.
- Entre un año antes y un año después del último ciclo, estamos en la perimenopausia.
- Cuando te das cuenta de que ha pasado un año desde tu último período, puedes considerar que estás en la menopausia.
- Los especialistas agregan un período conocido como posmenopausia, que comienza en la perimenopausia y termina alrededor de los 65 años.
Por supuesto, esto es puramente indicativo, ya que cada mujer puede presentar un caso particular; la edad y duración de esta información en particular varía con frecuencia.
La menopausia provoca una "anarquía hormonal, con diversos síntomas: ausencia de menstruación, sudoración, alteraciones del sueño, mucosas secas, relajación de la piel, irritabilidad ..."
La TRH puede aliviar estos efectos, pero es objeto de considerable controversia, especialmente en lo que respecta al riesgo de cáncer para las mujeres con antecedentes de la enfermedad.
Muchos terapeutas, médicos y ginecólogos pueden ayudar a encontrar las soluciones adecuadas para hacer frente a estos problemas. Además, también es posible actuar a través de la dieta, la actividad física, los complementos vegetales, la acupuntura o la hipnosis en lo que a soluciones naturales se refiere.
Limita la flacidez de la piel.
El problema: con la menopausia, la producción de estrógenos cae drásticamente. El estrógeno juega un papel importante en el mantenimiento de la elasticidad de la piel. A medida que envejecemos, la piel se regenera con menos rapidez. La epidermis también se seca, resultado: las arrugas se profundizan, la piel se afloja, pierde tono y se vuelve opaca.
La solución: opte por un tratamiento diseñado específicamente para abordar las dificultades encontradas en este delicado período. Los productos diseñados para "pieles maduras" están específicamente diseñados para pieles que se secan rápidamente y se relajan.
Además, un suplemento de aceite de onagra y borraja puede ser útil y tener un efecto beneficioso sobre los tejidos. Puedes comprar Naturando Borage Oil - 70 Cápsulas en Amazon por poco más de 16 €. Tampoco descuides los antioxidantes para mantener tu piel en la mejor forma posible.
Detener la fatiga
El problema: cuando se produce la menopausia, puede surgir un cansancio intenso. Inicialmente, la inminente interrupción de los ciclos puede conducir a períodos particularmente abundantes o ciclos muy irregulares. Este trastorno puede resultar en deficiencia de hierro.
Otro síntoma importante son los famosos sofocos que pueden perturbar la quietud de las noches.
Finalmente, la calidad del sueño como tal también se ve afectada por la menopausia. Un sueño más ligero, más discontinuo, menos regenerador y perturbado da paso a una sensación de mayor cansancio durante el día.
La solución: favorecer alimentos que aumenten la energía sin tener un índice glucémico alto. Arroz y pan integral, quinua, legumbres, verduras y frutas frescas, ricas en vitaminas: estos son tus nuevos aliados. Sobre todo, practica regularmente un deporte y / o un "Actividad física (caminar, jardinería activa) para movilizar un esfuerzo físico que también actúa sobre el sistema nervioso.
Adiós al insomnio
El problema: si después de los 50 años ya no es el ajetreo y el bullicio lo que perturba sus noches, la menopausia puede jugarle una gran mala pasada. La causa: sudores nocturnos y también menor resistencia al estrés. La falta de hormonas femeninas, especialmente la progesterona, que tiene un poder regulador, se siente cuando te despiertas por la noche. El sueño es más ligero, las noches pueden ser inquietas y los estados de ánimo pueden ser sombríos.
La solución: en primer lugar, si eres víctima de las famosas alarmas matutinas (4:00, 5:00 a.m.), no dudes en acostarte mucho antes para dormir mejor.
Si te vienen malos pensamientos, no te quedes en la cama pensando y sobre todo ¡no enciendas tu celular!
Empiece el día antes, o al menos siéntese en el sofá a leer, por ejemplo, pero la cama debe reservarse para dormir.
Además, trate de dormir en un lugar fresco tanto como sea posible, a una temperatura promedio de 18 grados. Tome una ducha fría antes de acostarse y coma una cena ligera. Una temperatura interna demasiado alta impide dormir.
No a las manchas marrones
El problema: Con la falta de estrógenos, surge un nuevo desafío para la piel. Se vuelve más frágil y particularmente sensible al sol. Aquí es cuando pueden aparecer manchas marrones si no se protege lo suficiente de los rayos UV.
La solución: ya opta por un índice de crema de 50 cuando te expongas en verano y protégete la cara con sombrero o gorra si caminas o corres al aire libre. Seguimos repitiendo esto, pero un índice alto no impide que te pongas un bronceado. El bronceado será más progresivo y, por tanto, durará los meses siguientes.
¡Sí a la masa magra, no a la grasa!
El problema: es oficial señor, a partir de los 30 años perdemos unos 0,4 kg / año de masa muscular por esa maldita masa grasa. ¡La mala noticia es que con la menopausia se complica aún más! en la zona abdominal, en las caderas y en el interior de brazos y muslos, incluso en mujeres que tienden a ser más delgadas.
La solución: Lo ideal es combinar un deporte como la marcha o la carrera dinámicas, que trabajará tu sistema cardiovascular y aumentará tu gasto energético con un deporte que fortalecerá tus músculos profundos.
Además de los deportes de resistencia, el yoga y el pilates también son una buena forma de desarrollar músculos y trabajar con el estrés. Además, los músculos abdominales se movilizan de forma inteligente, prestando atención a otra preocupación femenina: la relajación perineal.
Reequilibrar la piel
El problema: la gente tiende a creer que con la menopausia la piel simplemente se seca. En cambio, las mujeres menopáusicas también pueden sorprenderse al ver que un viejo problema reaparece después de mucho tiempo: el acné.
La solución: preste atención a la fase de "limpieza" de su piel. Lo ideal es utilizar un limpiador sin jabón con un poco de agua. También existen geles limpiadores muy efectivos o incluso aceites que restablecen el equilibrio natural de la piel, no dudes en acudir a los tratamientos ayurvédicos, y ofrecerte o pedir tratamientos faciales adecuados, o mejor dicho, una cura.
Cuidado con la osteoporosis
El problema: en la menopausia, la osteoporosis es un problema bien conocido en las mujeres.Las hormonas juegan un papel importante en el mantenimiento de la estructura ósea, por lo que una disminución en su producción puede conducir a una disminución de la densidad ósea dañina.
La solución: Durante mucho tiempo, los médicos han abogado por un aumento en la ingesta de calcio, una teoría cada vez más refutada, de hecho, la vitamina D también es necesaria para fortalecer el calcio.
El Dr. Tanguy, del Centro de Talasoterapia de Pornic, recomienda usar una combinación de vitamina D3K2, que ayuda a fijar el colágeno. También indica que el calcio marino tiene importantes beneficios.
De lo contrario, si es posible, expóntese al sol durante 15-20 minutos al día (brazos y piernas incluidos), incluso en invierno.
Gestionar la ingesta energética
El problema: en la menopausia, puede surgir otro problema, a saber, la ralentización del metabolismo. El resultado: quema grasa con mucha menos rapidez. Después de los 30 años, nuestro metabolismo disminuiría entre un 1 y un 2% cada 10 años.
La solución: ¡presta atención al aporte calórico, pero sobre todo al ejercicio físico! Incluso si come menos, será difícil equilibrar su equilibrio energético. También debes elegir alimentos inteligentes, como plátanos o almendras, que tienen un efecto saciante.
Cuidado del cabello
El problema: si una mujer segrega menos hormonas femeninas durante la menopausia, es posible que, por el contrario, las hormonas masculinas, como los andrógenos, se segreguen en mayor cantidad. Esto puede provocar un aumento del crecimiento del cabello o la caída del cabello.
Además, la sequedad también afecta al cabello, haciéndolo lucir menos brillante, más seco e incluso quebradizo.
La solución: si tiene problemas relacionados con el crecimiento excesivo del cabello, puede pedirle a un dermatólogo que le recete productos que retrasen el crecimiento del cabello.
En cuanto a tu cabello, comienza con una cura de hierro y suplementos dietéticos dedicados a esta dolencia. En este sentido, recomendamos el Suplemento de Uñas Swisse Hair Skin con Biotina, Zinc, Vitamina C, Hierro, Silicio y Extracto de Cardo Mariano. Es un complemento alimenticio que actúa desde el interior para ayudar a mantener la salud de cabello, piel y uñas y está disponible en Amazon por solo 20 €.
Si la pérdida de cabello es severa, se puede prescribir un tratamiento local o antiandrógeno. Pídele consejos a tu doctor.
Para los sofocos
El problema: Los sofocos son una dolencia recurrente durante la menopausia. Una vez más, la caída de estrógenos conduce a una "alteración del control de la temperatura interna".
La solución: en primer lugar, elige ropa holgada y sobre todo materiales naturales durante la noche. Evite el alcohol, las comidas picantes y la cafeína. También preste atención a su dieta. En lugar de comidas pesadas, prefiera varias comidas ligeras a lo largo del día. Por último, lleve tantos alimentos como sea posible que contengan fitoestrógenos: brócoli, avena, salvia, arroz, soja o hinojo .
Otro consejo sencillo antes de ir a la cama: ¡recógete el pelo!
Para obtener más información sobre la menopausia, visite el sitio web de Humanitas.
