La barriga después del parto: ejercicios fáciles para recuperar la forma
Has dado a luz recientemente y además de las alegrías de la maternidad te gustaría poder volver a estar en forma como antes, especialmente cuidando tu barriga posparto. ¿Cómo hacer? ¿Cuáles son los entrenamientos más adecuados para entrenar los abdominales y por tanto reducir la barriga normal tras el parto? Aquí te damos algunos consejos sobre los ejercicios fáciles y efectivos que podrías realizar. Pruébalos sin exagerar, y recuerda que tienes que esperar 40 días después del parto, antes de empezar a ejercitarte y volver a ejercitarte.
¿Vientre posparto? ¡Descubre los ejercicios para abdominales!
La barriga después del parto se elimina comenzando lentamente a hacer ejercicios para los abdominales más ligeros, aumentando gradualmente la dificultad a medida que te acostumbras y logras completar los ejercicios. Evidentemente, para que la pérdida de peso sea más fácil y rápida, también es bueno seguir una dieta posparto sana y equilibrada, y sobre todo a largo plazo.
Volviendo a los ejercicios, ¿cuáles debes hacer y cómo? Nuestra entrenadora, Marta Fovana, te lo muestra, explicándote cómo proceder con los entrenamientos. Trabaja tus abdominales como ella te muestra, ¡y te librarás de tu barriga posparto en solo unas pocas semanas!
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El vientre después de la cesárea: ¿que hacer?
Si ha tenido una cesárea, deberá volver a entrenar para fortalecer la pared abdominal y volver a tener su antigua barriga. El experto de nuestro video nos dice cómo hacerlo: hay que empezar a caminar por la casa temprano, tal vez sosteniendo la herida con una mano mientras está de pie. Luego, continuar con los ejercicios a hacer en cuanto se retiren los puntos. Descubra cómo para hacer esto. video!
Ejercicios abdominales para reafirmar el vientre.
Y aquí estamos con algunos otros ejercicios, además de los ya vistos, para reafirmar la barriga después del parto, trabajando los abdominales. Una vez que haya pasado el tiempo suficiente y hayas recuperado la forma, puedes incluso pasar a hacer el abdomen y las caderas.
Las rocas pélvicas
Para fortalecer sus músculos abdominales, mientras reduce su cintura y fortalece los músculos del piso pélvico, pruebe con rocas pélvicas. Acuéstese boca arriba con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Cruza los brazos sobre el pecho y tira del ombligo hacia la columna. Levante la pelvis hacia arriba para que se contraiga e inclínela suavemente para que sus nalgas se aplanen contra los dedos debajo de la espalda. Mantenga durante 10 segundos y luego vuelva a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces. O tanto tiempo como pueda.
El ejercicio de Superman
El ejercicio de Superman es un gran ejercicio tanto para el abdomen como para los abdominales, así como para los glúteos y la espalda baja en general. Después de hacer esto y sentirse más en forma, puede pasar a los ejercicios de glúteos más desafiantes. Coloque una esterilla o toalla en el suelo y comience a cuatro patas, con las manos alineadas con los hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Contrae el abdomen para tener la columna en línea recta. Mirando hacia el piso, levante lentamente una pierna y el brazo opuesto, con el pulgar apuntando hacia arriba para que estén en línea recta. Respire hondo y tire de la rodilla hacia el codo opuesto hasta que toque el suelo debajo de usted. Exhala y lleva la pierna y el brazo hacia atrás. Repita 10/15 veces y luego del otro lado.
