Cómo prevenir la osteoporosis
Osteoporosis: causas y diferentes tipos
El término osteoporosis se refiere a una enfermedad ósea metabólica caracterizada por una reducción significativa del componente mineral y un deterioro de la estructura del tejido óseo. La osteoporosis provoca fragilidad del sistema esquelético y huesos literalmente porosos y frágiles que tienden a fracturarse con mayor facilidad. Esta patología es más frecuente en mujeres que en hombres: en Italia afecta a una de cada 3 mujeres después de los 50 años (y a un hombre mayor de 5 años en el mismo grupo de edad).
Podemos distinguir diferentes tipos de osteoporosis, en función de los factores desencadenantes que la generan. Se habla de osteoporosis posmenopáusica que aparece en los primeros 20 años después de la menopausia. Es una condición muy ligada a la reducción de estrógenos que afecta al cuerpo femenino cuando se detiene la menstruación y afecta principalmente a las vértebras. Con osteoporosis senil, en cambio, nos referimos a la fragilidad ósea que afecta a ambos sexos en una edad más avanzada. Afecta a la columna y en particular a los huesos largos del cuerpo, como el fémur y la pelvis. Finalmente, con la osteoporosis juvenil suele indicar una patología causada por una desmineralización primitiva del hueso. Este tipo de osteoporosis, como su nombre indica, afecta principalmente a adultos jóvenes y provoca dolor en la espalda y extremidades, dificultad para caminar y frecuentes fracturas.
Buenos hábitos para prevenir la osteoporosis
El estilo de vida juega un papel decisivo en la prevención de la osteoporosis. La actividad física juega un papel de gran importancia no solo en sujetos jóvenes sino también en los de edad más avanzada, así como la ingesta regular de calcio y vitamina D que ayuda a absorber adecuadamente el calcio. que se ingiere.
Calcio y vitamina D contra la osteoporosis
Es importante obtener suficiente calcio para el bienestar de nuestro organismo. De hecho, cuando el calcio que se ingiere no es suficiente, el cuerpo extrae el calcio que necesita de los huesos y, a la larga, los huesos se debilitan. En promedio, los adultos mayores de 60 años deben tomar 1200 mg de calcio al día: eso no es nada barato, ¿verdad? Sin embargo, tomar calcio en la cantidad adecuada no es suficiente: la vitamina D es fundamental para su correcta asimilación. Esta vitamina es producida por la piel gracias a la acción de los rayos solares, activa las vías de transporte del calcio y la hace pasar del intestino al la corriente de sangre. El uso (¡por supuesto no despreciable!) De cremas de protección solar inhibe la síntesis de vitamina D. Además, la presencia de vitamina D disminuye de forma natural en nuestro organismo a medida que envejecemos, favoreciendo inevitablemente la fragilidad ósea.Buena estrategia de prevención contra la osteroporosis:
Optimiza la ingesta de vitamina D que te permite asimilar correctamente el calcio.
¡Dieta y ejercicio para una vida de bienestar!
Los problemas óseos aumentan en sujetos con sobrepeso o obesidad severa, esto se debe a que nuestro esqueleto está cargado de peso excesivo. Además de la diabetes y otras enfermedades, pueden crear complicaciones para la salud de nuestros huesos. En definitiva, estar en forma es tan fundamental como adoptar un estilo de vida saludable y una dieta variada y saludable es fundamental para mantener alejada la osteoporosis. A esto hay que sumar por supuesto un poco de actividad física que le dé a nuestro cuerpo la movilidad adecuada y evite el riesgo de caídas incluso en las personas mayores.
Nada extenuante: ¡media hora de caminata al día es suficiente para hacer algo útil y valioso para la salud ósea!
