Mal humor: consejos para derrotarlo y volver a sonreír
La desventaja del mal humor es que le sucede a todo el mundo e incluso varias veces a lo largo de la vida. Sin embargo, la buena noticia es que se trata de un estado mental fugaz. Sin embargo, siempre es mejor intentar levantarnos el ánimo para que no nos afecte durante demasiado tiempo. Para ello, te sugerimos que implementes algunos consejos para contrarrestar el mal humor. Además, recuerda que le pasa a todo el que no está constantemente feliz. Lo importante es aceptar tu estado de ánimo, reconocerlo y desahogar lo que sientes.
Los diferentes "tipos" de mal humor
Como todos los estados de ánimo, el mal humor también se debe a varios factores, que no siempre son fáciles de identificar dada la complejidad de las emociones y sensaciones humanas. En general, sin embargo, se observa que el estado de ánimo puede derivar de diferentes sentimientos, que determinan algunas características. Por ejemplo, cuando el mal humor lo dicta la ira, prevalecen la irritabilidad, la impaciencia y el odio. Evidentemente, vivir este tumulto de emociones no es agradable, al contrario, pero puede producir un deseo positivo de "redención" hacia la persona o el hecho que ha desencadenado todo esto.
La situación es más difícil cuando la tristeza y la insatisfacción son la raíz del mal humor, lo que lleva al descontento general. Si no se contrarresta eficazmente, este malestar puede provocar apatía y depresión en los casos más graves.
Sea cual sea el origen de su mal humor, le sugerimos que siga estos 8 consejos sobre cómo lidiar con él.
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1. No ocultes tu mal humor
Cuando estamos de mal humor, por el motivo que sea, tendemos a querer esconderlo, fingiendo que todo está bien. Sin embargo, desafortunadamente, hacerlo no hace más que almacenar tensión y estrés y empeorar el estado de ánimo que puede culminar en depresión o apatía. Si no puede descargar su frustración en el lugar de trabajo y con sus colegas, intente dejarlo salir cuando esté solo, experimentando la sensación de plenitud. Deja ir lo que estás sintiendo, ya sea causado por la ira o por una experiencia particularmente triste. Una vez que alcances este pico y desahogues tus emociones negativas, será más fácil superar el mal humor.
2. Pasa tiempo al aire libre
Permanecer siempre en un lugar cerrado puede aumentar la sensación de frustración, uno de los peores enemigos del buen humor. Por este motivo, le aconsejamos que salga, siempre que sea posible, al aire libre y realice largas caminatas. Intente preferir un lugar tranquilo, donde poder sumergirse en la naturaleza. Camine por el campo abierto, en un bosque o por el mar en horas o épocas menos concurridas: manténgase en contacto con los elementos del paisaje, disfrutando del silencio interrumpido solo por las llamadas de los animales o la voz del viento.
3. Come alimentos para estar de buen humor
"Somos lo que comemos" no es solo la frase más famosa del filósofo Feuerbach, sino que es la pura verdad. Quizás no lo sabías, pero hay algunos alimentos definidos "para la mente", que son alimentos que favorecen la concentración y, sobre todo, el buen humor. Se trata super comida variados entre ellos, que van desde determinadas frutas y verduras hasta determinados postres. Las más famosas son las nueces que actúan directamente para contrarrestar la depresión, la ansiedad y el estrés, aumentando la positividad y el bienestar mental, y el chocolate amargo, la principal fuente de endorfinas, las hormonas de la felicidad. ¡Solo come dos cuadrados para sentir el efecto deseado!
4. Cerrar sesión
La tecnología y las redes sociales nos ayudan en muchos aspectos de la vida, pero a veces también es bueno saber renunciar a ellos. Para mejorar su estado de ánimo en los momentos "no", intente desconectarse del mundo virtual durante unos días. Sin notificaciones para sentirte obligado a responder, sin comentarios negativos y sin noticias desagradables: refugiarte en la "realidad", buscando el contacto de las personas que más quieres y en las que más confías, viendo una película o realizando tus actividades favoritas. Este breve período de "desintoxicación" de la computadora aliviará la ansiedad y el estrés y lo ayudará a recuperar el buen humor.
5. Confía en tus amigos
Como ya se mencionó, el contacto con las personas más cercanas a ti es fundamental y ¿quién mejor que los amigos puede ser de ayuda en los malos momentos? Habla de cómo te sientes y busca comparación. Escuchar las opiniones de tus amigos es fundamental porque tu conversación es realmente útil. De hecho, al hablar con ellos, es posible que no solo se sienta menos solo al lidiar con la situación, sino que también vea la historia completa desde una perspectiva diferente, lo que podría hacer que reevalúe su malestar.
6. Escuche las canciones "adecuadas"
La música es siempre un "excelente aliado para todos los estados de ánimo". Contra el mal humor hay canciones que pueden darte la carga adecuada, para animarte a sonreír, bailar y cantar. La lista de reproducción que recomendamos definitivamente incluye Las chicas solo quieren divertirse por Cyndi Lauper, Caminando bajo el sol por Katrina y las olas, Ojo del tigre de superviviente, Grandes esperanzas de pánico! At The Disco es sobre todo la canción definida como la más alegre y positiva de todos los tiempos, es decir No me detengas ahora por Queen. Unos minutos de adrenalina en la música y tu estado de ánimo sentirá inmediatamente los beneficios.
7. Realiza tus actividades favoritas
En cada momento de la vida debemos decir sí con más frecuencia a las actividades que nos hacen felices. Debido al trabajo, los compromisos y las rutinas diarias, muchas veces tenemos que dejarlos de lado y dar prioridad a tareas aparentemente más importantes, pero en caso de mal humor, sin embargo, nuestras aficiones pueden ser un recurso increíble. Desde los deportes que más te gustan, como correr o nadar, hasta pintar y tocar un instrumento musical: tus actividades favoritas pueden distraerte y levantarte el ánimo.
8. Cuídate
Cuidar de tu persona implica muchos aspectos. Primero, duerma bien durante la noche, tratando de acostarse no demasiado tarde y durmiendo al menos 7 horas. Luego, aprende a comer sano y a mantener un estilo de vida activo, eligiendo el deporte que más te guste, incluso aquellos que combinen ejercicio físico y mental, como el yoga y la meditación. Finalmente, para vencer el mal humor, siempre es bueno introducir una "novedad" o mímate un poco más de lo habitual. Podrías cambiar algo de tu look, desde el peinado de tu cabello a un vestido diferente al habitual, o permitirte un ritual de belleza extra, todo esto te hará sentir apreciado y te dará un impulso positivo para afrontar tus días con una sonrisa.