Ejercicios de pecho: el entrenamiento para hacer en casa para tonificar los senos
Los ejercicios de pecho también son muy útiles para las mujeres. De hecho, como bien sabes, la mama no tiene una musculatura propia sobre la que entrenarse sino que los músculos de su base son precisamente los pectorales. El entrenamiento de pecho dirigido y equilibrado también tonifica los senos, haciéndolos más altos y más hermosos. Los ejercicios para los pectorales son variados y es bueno entender cuáles se adaptan mejor a nuestro cuerpo y los resultados que queremos conseguir. Esto es para evitar que los músculos pectorales se hinchen demasiado y tomen la forma de los masculinos, algo que no gusta a todo el mundo. Antes de iniciar cualquier tipo de actividad física, es bueno hacer un calentamiento, sea el que sea, como hace aquí la entrenadora Marta Fovana:
¿Qué ejercicios hacer para los pectorales?
Los ejercicios para el pecho son variados e involucran múltiples áreas del cuerpo, incluidos los brazos, los hombros y el diafragma y los abdominales.Sin embargo, es justo saber que cada parte anatómica tiene su propio modo de entrenamiento, por lo que así como necesitamos hacer ejercicios para tener abdominales esculpidos y un vientre plano, también debemos enfocarnos en los pectorales altos y bajos para tonificar y levantar los senos. Es posible realizar algunos de los ejercicios para los pectorales en casa, con el debido cuidado, y utilizar herramientas para aumentar su efectividad, como es el caso de los ejercicios con mancuernas, con bandas elásticas o en bancos.
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Cómo hacer los ejercicios para los pectorales altos
Los pectorales altos e internos son la parte más difícil de alcanzar durante el entrenamiento de esta zona. No trabajar los pectorales altos significa no trabajar en la zona que tiende a colapsar con mayor facilidad. Esto sucede porque si haces mal los ejercicios para el superior Por otra parte, el trabajo se realiza en los brazos y hombros, quitando la tensión de los pectorales. Por lo tanto, si bien es más fácil llegar a la franja muscular inferior, es necesario hacer un entrenamiento más enfocado y cuidadoso de los pectorales altos, para evitar que los tríceps y los hombros se desarrollen más.
Ejercicios de pectorales altos: barra y mancuernas en el banco
Los ejercicios de pecho más comunes requieren una superficie de apoyo como una pelota en forma, un paso o, más comúnmente, el clásico press de banca. Por comodidad nos referiremos al entrenamiento del pecho en banco, pero las otras dos superficies también pueden estar bien Uno de los ejercicios básicos para reafirmar y tonificar los pectorales altos se realiza con la ayuda de la barra, incluso sin pesas. Deberá agarrar la barra colocando sus manos a un ancho que exceda ligeramente sus hombros. Será necesario concentrar las fuerzas en la fase de descenso, intentando mantener las muñecas rectas. El agarre es la parte más importante del ejercicio, ya que hacerlo más apretado puede implicar entrenar los tríceps y no los pectorales superiores.Haga el ejercicio 5 veces, en series de 3.
Para el entrenamiento de los pectorales altos también podemos hacer ejercicios con mancuernas. En este caso, es bueno inclinar el banco 40 ° o 60 °. En este punto, con un peso de aproximadamente un kilo por mano, extienda los brazos. hacia afuera, manteniendo las palmas hacia arriba, y luego levántelas hasta el nivel de la cara pero con los brazos extendidos y acercando los codos para cerrar. Puede hacer esto diez veces durante 2-3 series.
Ejercicios de pectorales inferiores: haz las lagartijas, el entrenamiento más completo
Para fortalecer los pectorales inferiores, podemos hacer el ejercicio de flexiones. ¿Será un nombre aleatorio? En serio, acomódese en su colchoneta boca abajo, apoyando las palmas de las manos en el suelo ligeramente después del ancho de los hombros. Para extender completamente los brazos. punto, dobla las piernas a la altura de las rodillas, cruzando los tobillos y levantándolos. Desde esta posición puedes iniciar las flexiones, manteniéndolas de vez en cuando durante 3-4 segundos, y luego estirar los brazos nuevamente. "ejercicio de 5 -10 veces, para 3 series. Lo importante es mantener los abdominales tensos y la cabeza alineada con el torso. ¿Estás listo?
También podemos hacer "otro tipo de flexiones, menos tradicionales, colocando las manos más juntas y en su lugar extendiendo las piernas, formando un triángulo con el cuerpo. En este punto, baje mientras inhala, manteniendo siempre el movimiento durante 3 horas". 4 segundos y luego levántate de nuevo mientras exhalas Repite el ejercicio 5-10 veces, por 3 series.
¿Los ejercicios para el pecho también aumentan el tamaño de los senos?
Para apuntar directamente al objetivo de la prueba de trajes de baño, tonificar los pectorales hacia arriba y hacia abajo es el punto de partida esencial para el bikini perfecto. Para completar el trabajo y trabajar de forma completa en toda la zona, ciertamente podemos acompañar los ejercicios pectorales a los ejercicios para reafirmar los senos. También es cierto que el sueño de muchas no es solo tener senos firmes, sino también aumentar su tamaño. Hacer ejercicios es un excelente punto de partida para ir acompañado de masajes y toda una velada de trucos para que crezca de forma natural. Por ejemplo, también podemos echar un vistazo a los alimentos que nos ayudarán en este camino:
