Resiliencia: que es y como mejorar esta habilidad
Hay algunas palabras e ideas que podemos decir que se ponen "de moda" de hoy a mañana. Quizás no habíamos oído hablar de ellas hasta hace poco y luego, de repente, las personas que nos rodean, los medios y las redes sociales que Explotar en nuestra vida diaria comenzamos a utilizar ese término cuyo significado real muchas veces se escapa. El concepto de "resiliencia" entra en esta categoría, aplicable a varios campos, incluido el de la psicología.
Hoy descubriremos qué es exactamente la resiliencia, cuándo se manifiesta, cuáles son sus características y cómo podemos mejorar esta capacidad en la vida de cada uno de nosotros.
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¿Qué significa "resiliencia"?
El término "Resiliencia"viene del latín"resile", es decir "bote', 'Saltar atrás". Generalmente, esta palabra indica la capacidad de un sistema para adaptarse a un cambio. Por eso no debe confundirse con un término similar pero con un significado diferente, el de resistencia. De hecho, este último es la acción con la que tratamos de contrarrestar eficazmente la producción de ciertos efectos, mientras que la resiliencia no se opone a un impacto, un evento o una circunstancia, sino que ve adaptación o amortiguamiento con respecto a ellos.
Como puede adivinar, el concepto de resiliencia se aplica a muchas ramas científicas y no científicas. Por ejemplo, se habla de resiliencia en los campos de la ingeniería, informática, biología e incluso gestión de riesgos, donde ser resiliente coincide con la capacidad intrínseca de un sistema para cambiar su funcionamiento antes, durante y después de un cambio. Sin embargo, aquí nos ocuparemos de la resiliencia en psicología, donde se puede definir como la capacidad de afrontar de manera positiva situaciones traumáticas. eventos, adversidades y problemas.
Las características de las personas resilientes
Por tanto, en psicología, la resiliencia coincide con la capacidad de reaccionar positivamente ante un trauma o una situación estresante, sabiendo reorganizar la vida con destreza sin dejarse desanimar. Las personas resilientes se enfrentan a dificultades explotándolas para aprovechar nuevas oportunidades y dar un impulso diferente a su propia existencia. Según esta definición, la resiliencia puede parecer un poder similar al de los superhéroes con los que crecimos de niños, pero quizás nos sorprenda saber que este don está en todos y lo usamos incluso cuando menos nos damos cuenta. , al menos en parte.
Sin embargo, hay individuos que a lo largo de la vida tienen más éxito que otros en fomentar esta facultad y muestran las siguientes características:
- Positividad y optimismo: quienes son resilientes también son particularmente optimistas y proactivos ante los cambios y, en general, la vida.
- Gran capacidad de trabajo en equipo: Las personas resilientes saben trabajar muy bien en grupo, especialmente como coordinadores. De hecho, su flexibilidad frente a imprevistos les permite hacer malabarismos en casos de adversidad de forma ágil y dinámica.
- Compromiso: la resiliencia de una persona también se manifiesta en la voluntad de involucrarse en diversas actividades, sin asumir una actitud pasiva.
- Dotado de resolución de problemas: además del compromiso, los resilientes destacan por su capacidad de resolución de problemas, cada obstáculo que se encuentra en su camino es aprovechado como una oportunidad, así los problemas ya no son obstáculos sino oportunidades.
- Apreciación de los desafíos: ya sea en el mundo laboral o en la vida privada o social, la resiliencia se manifiesta sustancialmente en la predisposición a aceptar los cambios al no vivirlos como problemáticos.
La resiliencia no significa imperturbabilidad
Al leer por primera vez las características de los individuos resilientes y cómo este don se manifiesta en el exterior, se podría pensar erróneamente que estas personas se desenredan e imperturbables ante cualquier evento que les suceda. Este no es el caso. Tener un alto nivel de resiliencia no significa no sentir el estrés y los obstáculos de la vida en tu propia piel y, de la misma manera, no te hace inmune a la tristeza, el dolor psicofísico y otras emociones negativas. Sin embargo, ser resiliente significa tener esa fuerza interior y esas herramientas necesarias para afrontarlas en momentos de necesidad, sin dejarse abrumar por ellas.
Además, la resiliencia no es una habilidad fija e inmutable en la personalidad de cada uno de nosotros. De hecho, implica una serie de actitudes que se pueden aprender y desarrollar para poder ejercitarlo al máximo.
Factores que pueden incentivar o disminuir la resiliencia
Los diversos estudios de psicología han demostrado cómo existen factores que pueden aumentar o disminuir el nivel de resiliencia de cada individuo. Los primeros se denominan factores protectores, mientras que los segundos son factores de riesgo.
Los factores de protección, también conocidos como "factores de desarrollo", son numerosos y afectan diferentes áreas de la vida de una persona. Entre ellos se encuentran la buena autoestima, un alto nivel de autocontrol y sensibilidad, crecer pacíficamente en el entorno familiar y disfrutar del apoyo social, es decir, el apoyo que viene de las personas más queridas por nosotros.
En cuanto a los factores de riesgo, hacen que el individuo sea más vulnerable y disminuyen su capacidad para soportar el dolor, el estrés y los efectos de la ansiedad y la presión en la infancia y adolescencia.Los factores de riesgo son los relacionados con el ámbito emocional, como la baja autoestima o el aislamiento de los demás, y los relacionados con el entorno familiar, por ejemplo, la mala vinculación con los padres o los conflictos dentro de la propia familia.
Cómo mejorar tu resiliencia
Hemos dicho cómo es posible un desarrollo y un incentivo de la resiliencia en la vida de cada persona. Para ello, necesitamos empezar a implementar una serie de comportamientos que favorezcan esta adaptación al cambio y esta propensión a explotar positivamente todo aquello que nos suele parecer negativo.
Primero, los expertos recomiendan enfocarse en sus valores. Para hacer esto, debes partir de una suposición: ¿qué es realmente importante para ti ?, ¿qué tipo de persona quieres ser ?, una vez que hayas aclarado estos dos aspectos, entonces puedes usar los valores resultantes para hacer malabarismos con la imprevisibilidad. de vida.
Otra técnica que resulta útil es la de atención plena y meditación. Al practicar estos ejercicios, puede desarrollar un mejor conocimiento de sí mismo y de su mente y puede aprender a controlar sus reacciones automáticas, pensamientos y emociones según la ocasión.
Por último, presta más atención a lo que ya es positivo en tu vida y no te desanimes ante la adversidad o situaciones que no puedas cambiar. Estamos acostumbrados a estar al "mando" y elegir lo que nos gusta o no: personalizar cualquier cosa según nuestro estado de ánimo o nuestros gustos, pero no podemos hacerlo para todos los aspectos de la existencia. A veces es necesario enfrentar la realidad y aceptar eventos o circunstancias que están completamente fuera de nuestro control. ¿La solución? Detente y observa todas las demás cosas positivas que quedan, a pesar de ese dolor o decepción. Esto no significa rendirse o tirar la toalla, es solo una forma de evitar estresarse por una situación que no cambia.
Las mejores frases sobre resiliencia
Para finalizar, hemos recopilado las frases más bonitas de psicólogos y grandes autores del presente y del pasado sobre la resiliencia.
La resiliencia no es solo el deseo de sobrevivir a toda costa, sino también la capacidad de utilizar la experiencia adquirida en situaciones difíciles para construir el futuro.
Andrea Fontana
Las dificultades rompen a algunos hombres, pero fortalecen a otros.
Nelson Mandela
Para la persona resiliente, cualquier derrota, incluso si inevitablemente genera frustración, es vista como una oportunidad para aprender y mejorar.
Pietro Trabucchi
No es porque las cosas sean difíciles que no nos atrevamos, es porque no nos atrevemos que son difíciles.
Lucio Anneo Séneca
El mundo nos rompe a todos, pero solo unos pocos se vuelven más fuertes donde se rompieron.
Ernest Hemingway
La resiliencia no es fijeza, sino movimiento dialéctico. Resiliencia significa saltar hacia atrás para salir a correr y, con impulso, superar el obstáculo.
Francesco Botturi
El fracaso es parte de nuestra vida. El éxito no te enseña nada, pero el fracaso te enseña resiliencia. Te enseña a tomarte a ti mismo e intentarlo de nuevo.
Sarah Morgan
La fuerza interior es la protección más poderosa que tienes. No tenga miedo de responsabilizarse de su felicidad.
Dalai Lama
Quien tenga un por qué lo suficientemente fuerte puede superar cualquier cómo.
Friedrich Nietzsche
Una buena mitad del arte de vivir es la resiliencia.
Alain de Botton
