¿Los niños también sufren de estrés por reingreso? ¡Aquí hay consejos de expertos para padres!
El final de las vacaciones y la vuelta a la vida cotidiana nunca son tiempos fáciles: los horarios fijos, los compromisos obligatorios, los ritmos frenéticos nos hacen volver a la rutina habitual en poco tiempo que muchas veces trae consigo situaciones de ansiedad y estrés. . De hecho, según los datos de Istat, los italianos sufren estrés de retorno y luchan por acostumbrarse al ritmo frenético de la vida cotidiana. Pero ojo, no son solo los adultos los que sufren el fatídico momento del regreso: hasta los más pequeños, de hecho, acusan el regreso a los ritmos y hábitos cotidianos, sobre todo después de tres meses de vacaciones y libertad, donde uno se olvida de las obligaciones. y compromisos más "molestos".
Gracias a la ayuda de consultores expertos, hemos decidido darte algunos consejos para empezar con buen pie y no desperdiciar demasiado rápido ese legado de serenidad y buenas intenciones adquirido durante las vacaciones, de hecho, en la web www.merendineitaliane. él, el nutricionista clínico Marcello Ticca y la profesora de psicología educativa Anna Maria Ajello y el nutricionista y médico deportivo Michelangelo Giampietro te ofrecerán consejos útiles para ayudar a los niños a afrontar el agotador momento del regreso.
Juegos y diálogo familiar para un dulce regreso
Anna Maria Ajello, profesora de Psicología Educacional en la Universidad La Sapienza de Roma, explica cómo ayudar a los más pequeños a recuperar el ritmo y los hábitos cotidianos. "Para todos los padres que luchan por volver al trabajo, la gradualidad es esencial: es importante no exagerar, no imponer programas. Inmediatamente demasiado apretado y sobre todo no pierda la alegría típica del tiempo libre. Incluso para los niños es un momento muy delicado; para ellos, el período de descanso en comparación con los adultos es mucho más largo, tiempo suficiente para adoptar nuevos hábitos y hacer que la vuelta a la escuela sea más estresante. Por eso, incluso para los más pequeños, la gradualidad es fundamental, antes de retomar todas sus actividades ”.
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Otro aspecto en el que se centra el experto es el diálogo y la importancia de pasar tiempo con los hijos, incluso una vez que han vuelto a la agitada vida cotidiana: "El diálogo es fundamental: charlar con tus hijos, explicándoles que los nuevos ritmos de trabajo preocupan todos y toda la familia deben acostumbrarse a la nueva vida cotidiana. Es recomendable evitar actitudes demasiado rígidas, pero a la vez reiterar las reglas, para que los niños aprendan a respetar los nuevos horarios y los nuevos hábitos ”, son las palabras del experto, que así prosigue reiterando la necesidad de disfrutar de los momentos. de relajación juntos. a los más pequeños: "El mejor momento es al final de la tarde", les expliqué de hecho "Ajello", después de regresar del trabajo, los padres pueden encontrar tiempo para una caminata corta, un juego de mesa, para contar su día o un anécdota divertida, y para recuperar algunas actividades realizadas en vacaciones, aunque sea con tiempos más cortos. Es importante que en esta fase los padres dediquen a sus hijos una parte, aunque sea una pequeña parte, del tiempo que podrían reservarles en vacaciones " .
¿Otro consejo útil? “Reunirse con unos amigos inmediatamente después de regresar de vacaciones, anticipándose a las frecuentaciones que serán habituales cuando se reanude la escuela: compartir el cambio y la reanudación de los ritmos habituales con un compañero puede ser de gran ayuda para el niño”.
¡Menos dibujos animados en la televisión y más deportes!
Las vacaciones son una excelente oportunidad para hacer algo de tiempo para usted y cultivar sus intereses. En comparación con la vida sedentaria de la oficina o los pupitres de la escuela, de hecho, en verano te mueves más; en el mar, en la montaña o mientras viaja, hay muchas más oportunidades para la actividad física que en la vida cotidiana normal. El regreso a la ciudad o al colegio, por el contrario, a menudo también marca el regreso a un estilo de vida sedentario, nada saludable, como explica el nutricionista y médico deportivo Michelangelo Giampietro: "Es importante que los padres se comprometan a empujar que sus hijos sean más activos físicamente todos los días, quizás asegurándose de que ciertos buenos hábitos de vacaciones encuentren continuidad incluso en los meses de invierno. Intente reducir el tiempo que pasan frente a la televisión o los videojuegos y aumente el juego al aire libre: la actividad siempre tiene, de hecho, un efecto muy positivo porque pone en movimiento las energías ".
El nutricionista clínico Marcello Ticca reitera la necesidad de acostumbrar al niño al movimiento, induciéndolo a aprovechar todas las oportunidades posibles para la actividad física, prefiriéndola a una tarde entera pegado al televisor. “Un niño”, explica el profesor Ticca, “para poder obtener los beneficios adecuados del movimiento, no puede limitarse solo a la actividad deportiva, sino que debe imprimir un estilo de vida físicamente activo durante la mayor parte de su día. Septiembre es el mes ideal para organizarse y empezar el nuevo año con el pie derecho, tanto reaccionando al sedentarismo del día a día, como poniendo en orden las cosas en la alimentación diaria ”.
Nutrición saludable, un aliado fundamental para los más pequeños
Pero la actividad física y el movimiento no son las únicas precauciones a seguir para llevar una vida más saludable, incluso la nutrición juega un papel fundamental, especialmente en la fase de crecimiento. Y es por eso que los padres deben esforzarse por controlar los hábitos alimentarios de sus hijos y adaptarlos a nuevos ritmos y tiempos, muy diferentes a los del "verano". Alrededor del 50-60% de las calorías deben provenir de los carbohidratos, no más del 30% de las grasas , 12-15% de proteínas. También es fundamental asegurar la cantidad adecuada de fibra, vitaminas y sales minerales. De hecho, la dieta, además de ser variada, debe estar bien distribuida a lo largo del día y con una cuidadosa limitación de los condimentos grasos ”.
A continuación, el experto recomienda asegurarse de que los niños sigan comiendo frutas y verduras durante todo el año: "De hecho, si en verano los productos de temporada son muy populares entre los niños, es importante que sigan comiendo durante el año también. alimentos, sustituyendo progresivamente los que tanto les gustan por otros más típicamente invernales. En este período, prefieren productos de temporada, como manzanas, uvas, higos, setas, repollo y coliflor. Luego evite las comidas demasiado abundantes ", prosigue Giampietro," que requieren una digestión laboriosa, que atrae más sangre al sistema digestivo y reduce lo que fluye al cerebro, induciendo así la somnolencia. Durante el día es mejor darse un capricho de algunos bocadillos a base de productos fácilmente digeribles y asimilables, como una fruta, una snack, galletas saladas o bizcochos, para mantener la atención y concentración incluso en las últimas horas de la mañana y establecer los descansos físicos adecuados lógica en las horas de estudio ".
Una regla de oro: ¡nunca renuncies al desayuno!
A continuación, la nutricionista Ticca recomienda no descuidar el momento del desayuno: “Suele ocurrir que en verano, cuando se dispone de más tiempo, esta comida se suele consumir de forma satisfactoria, quizás junto a toda la familia. otras temporadas. El desayuno a menudo se salta o se reduce al mínimo, bajo la presión de la prisa y la rigidez de la hora de inicio de la lección. Aproximadamente el 20% del total de calorías del día y es el único momento en que los niños a menudo consumen productos preciosos como como leche o yogur, para combinar con un tentempié, galletas o fruta, para asegurar el aporte calórico adecuado a la vista de las horas posteriores, después del ayuno nocturno ”.
