6 posturas de yoga para el dolor menstrual: pruébalas ahora y relaja tu mente y cuerpo
La mayoría de las mujeres sufren de dismenorrea (dolor menstrual) durante el ciclo menstrual, una molestia en el área abdominal y pélvica, a veces lo suficientemente intensa como para afectar la vida diaria normal. Estos calambres ocurren principalmente en el primer y segundo día del ciclo menstrual y cuando son muy intensos es bueno investigar las causas que pueden ser endometriosis, síndrome de ovario poliquístico o fibromas, entre otras.
Según un estudio, 6 de cada 10 mujeres informan que toman medicamentos antiinflamatorios para aliviar el dolor menstrual, mientras que el 51% dice que esperan que el dolor desaparezca por sí solo. Sin embargo, además de los analgésicos y los remedios naturales, existen otras formas de aliviar el dolor intenso debido a la menstruación. Por ejemplo, mantener una rutina diaria de ejercicio permite que el cuerpo libere endorfinas, una hormona que aumenta el bienestar y ayuda a detener los molestos cólicos menstruales. No es necesario practicar deportes de alta intensidad, por lo que una rutina suave como el yoga puede ayudar a aliviar el dolor al estimular la mente y reducir el estrés.
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¿Cuáles son las 6 posturas de yoga para el dolor menstrual?
El yoga es una disciplina ancestral muy útil para el bienestar del cuerpo y la mente. Algunas posiciones, acompañadas de una respiración adecuada, pueden ayudar a mejorar algunas dolencias y estas, en particular, pueden aliviar el dolor debido a la menstruación.
1 - Posición de la paloma
En esta posición, puede inclinar su cuerpo completamente hacia adelante o dejar la espalda recta. En primer lugar, siéntese en cuclillas, mueva una pierna, déjela debajo del muslo opuesto y estire la otra hacia atrás. En este punto, su respiración debe ser relajada y profunda. Después de 3 minutos, cambie la posición de las piernas. Esta postura ayuda a fortalecer la zona lumbar y estirar la zona lumbar.
2 - Posición del niño
Esta posición consiste en doblar las rodillas, apoyar los glúteos sobre los talones y extender los brazos por delante de la cabeza hasta que la frente toque la colchoneta. Una vez allí, tome unas 10 respiraciones lentas y profundas. Esta es una gran posición para relajar la espalda y reducir el dolor que generalmente se encuentra en la zona lumbar.
3 - Posición del arco
Con el abdomen pegado al suelo, dobla las rodillas tratando de llevar los talones hacia tu trasero. Una vez en esa posición, lleva las manos hacia atrás para sostener tus tobillos y controlar tu respiración. Con esta postura puedes estirar los órganos reproductores, el abdomen zona y espalda.
4 - Posición de la mariposa
Es una posición muy sencilla y eficaz para aliviar los cólicos menstruales. Una vez sentado, junte las plantas de los pies mientras controla su respiración. Puede inclinar el torso hacia adelante para estirar la zona lumbar y permitir que se abran las caderas.
5 - Posición de la cobra
Acuéstese boca abajo y con las manos sobre la colchoneta. Luego, estire los brazos, levante el torso hacia arriba y ligeramente hacia atrás y mire al techo, esta postura ayuda a tonificar el abdomen, fortalecer la columna, evitar posibles dolencias como el dolor de espalda, al tiempo que ayuda a reducir la fatiga y el estrés.
6 - Posición de la frente a la rodilla
Esta posición ayuda a masajear los órganos abdominales. Primero, siéntese con las piernas extendidas hacia adelante. En esta posición, doble la rodilla derecha, colocando el pie debajo del muslo izquierdo con el talón cerca del perineo. Una vez colocado, deje que su cuerpo caiga sobre la pierna izquierda. Agarre el talón izquierdo con las manos y apoye la frente en la espinilla. Luego, respire profundamente unas 10 respiraciones profundas y cambie la posición de las piernas para hacer el mismo proceso.
Estas 6 posturas de yoga para el dolor menstrual que acabamos de mostrarte son fáciles y asequibles para todos. Puedes hacerlos directamente en casa y verás inmediatamente los beneficios.
Y si quieres más, aquí tienes un álbum de posturas de yoga para todos los niveles. Recuerde que el ejercicio es la clave para mantener la salud, por lo que incluirlo en su rutina será muy útil, ¡no lo piense dos veces!
