Bajar de peso sin dieta: 10 trucos para adelgazar con astucia
¿Es posible adelgazar sin hacer dieta? ¿Existen trucos para adelgazar sin someterse a dietas estrictas que pongan tensión en la voluntad y también en el buen humor? La respuesta es sí, puedes adelgazar incluso sin dietas y dietas estrictas, simplemente siguiendo unas buenas reglas de comportamiento, métodos a aplicar en tu vida diaria, desde la forma en que comes hasta las actividades que se realizan. Para echarte una mano, hemos pensado en 10 trucos que podrías seguir día tras día, para adelgazar con poco esfuerzo y mucha astucia.
10 trucos para adelgazar sin hacer dieta
Aquí están los 10 trucos para perder peso, que como verás no solo incluyen qué y cómo comer, sino también cómo comportarte en la vida cotidiana, reglas preciosas reales que mejorarán tu vida y, por qué no, te ayudarán a perder. peso al conquistar ese vientre plano que siempre has querido tener.
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En primer lugar: ¡haz deporte!
No te gustará escuchar esto, pero antes de enumerar los 10 trucos para adelgazar sin dieta, no podemos dejar de darte esta sugerencia milagrosa: para que todos los esfuerzos no sean en vano y se obtengan resultados visibles y duraderos, debes dedicarte siempre usted mismo a la actividad física saludable. ¡Aquí, por ejemplo, hay algunos ejercicios muy útiles para mantenerse en forma!
1. Come en los momentos adecuados: sigue tu crononutrición
Respeta tu reloj biológico y facilita tu metabolismo comiendo a horas regulares y constantes. La regularidad de las comidas y los horarios también ayudará al metabolismo y al ritmo entre el ayuno y la digestión. Los horarios no tienen por qué ser los mismos para todos, sino que deben ser constantes y ajustados a tu día, en función de tus compromisos. Es el concepto de crononutrición, que no es una dieta sino solo una buena regla de oro en la mesa. Así es como funciona:
- una hora después de que te despiertes, toma un buen desayuno
- en las próximas 4 o 6 horas, prepare una comida nutritiva a base de proteínas
- 5 horas después del almuerzo, coma azúcares saludables, como frutas.
- al final del día, y solo si tienes hambre, cena ligera
El esquema es adaptable, y no tan aterrador como parece: si tienes una cena con amigos o familiares, muy rica y eso te hace tarde, a la mañana siguiente puedes combinar el desayuno y la comida con un brunch sustancioso, entre las 10 y las 14, y luego volver a comer durante la cena, preparando algo ligero. En definitiva, lo importante es mantener el equilibrio.
¡Compras!
¿Sabía que una sesión de compra inteligente dirigida también puede contarse como una posible actividad física? Digamos que más o menos lo es. Al fin y al cabo, entre una carrera por las tiendas, continuos cambios de ropa en los camerinos y varias sentadillas para elegir las prendas a probar, habrá alguna ventaja física ... ¿no? ¡Aquí hay un buen video que lo demuestra!
2. No comas apresuradamente
Tómate tu tiempo, no comas apresuradamente porque hace la digestión más difícil y turbulenta. Entre otras cosas, es un truco tan antiguo como el mundo: la sensación de saciedad se transmite al cerebro con un retraso de unos 20 minutos, por lo que si te das un atracón de prisa te arriesgas a comer en exceso antes de saber que estás lleno. Comer despacio ayuda digestión y también es una excelente manera de no excederse en las cantidades.
3.Prepara bocadillos inteligentes
Bromear con chocolates, patatas fritas u otras delicias es el enemigo número uno de una buena dieta. A menudo, estos pequeños antojos son el resultado de una necesidad psicológica, nada viene con el hambre. Aprenda a manejar los pequeños antojos con astucia, tal vez tomando un té o una infusión de hierbas. Estas bebidas de hecho brindan cierta satisfacción, así como consuelo psicológico, y detendrán el hambre psicológica de raíz. Sin mencionar que los tés e infusiones de hierbas son muy buenos para su cuerpo. Si hace demasiado calor para un té de hierbas, pruebe con un jugo de fruta fresca, tal vez eligiendo frutas y verduras más ligeras.
4. Aprenda a sustituir alimentos
Para adelgazar más fácilmente, aprenda a sustituir los alimentos entre sí, eligiendo los de la misma categoría con menos calorías. Por ejemplo, desde un punto de vista calórico y nutricional, opte por el pollo sobre la carne de res si necesita carne. Del mismo modo, sustituya la pasta carbonara por una pizza, prefiera el pan con cereales al que se hace con harinas blancas. Un poco de ayuda para evitar los carbohidratos refinados y los azúcares puede provenir de los consejos de dieta sin gluten.
5. Descubra las virtudes del equilibrio
La comida es un placer, así que no arruines tus días si te has permitido unas cuantas galletas de más. Más bien, aprenda a equilibrar las cosas y no se centre solo en la comida desarrollando una relación neurótica. Por ejemplo: si ha comido demasiado, haga ejercicio, practique algún deporte y así queme el exceso de calorías. También puede intentar hacer abdominales en casa, si es necesario, o seguir un entrenamiento que no solo queme calorías, sino que también adelgace y tonifique los glúteos, por ejemplo.
6. Elija alimentos caseros
Este es otro método de la abuela, pero muy eficaz: las comidas caseras siempre son mejores que las comidas fuera de casa. Son más saludables y digeribles, y tienen la ventaja de darle control sobre todo, desde los ingredientes hasta los métodos de cocción y las dosis. Una forma de hacerlo más divertido es probar diferentes ingredientes, no los habituales. Con el principio de sustitución de alimentos, por ejemplo, prueba a usar quinua en lugar de granos con demasiados carbohidratos, se presta a muchas recetas y te ayudará a dar rienda suelta a tu imaginación. Si aún no lo has hecho, prueba recetas con jengibre, uno de los alimentos más ricos en propiedades digestivas y depurativas.
7. Experimente con alimentos ricos en propiedades beneficiosas.
Como decíamos, el jengibre no es el único alimento natural rico en propiedades beneficiosas, la naturaleza está llena de frutas, verduras y otros tipos de alimentos naturales llenos de propiedades beneficiosas para el organismo. Trate de averiguar (también leyendo a menudo sobre mujeres) sobre las propiedades y beneficios de alimentos preciosos, como el aguacate, o descubra cómo comer una papaya aprovechando sus múltiples beneficios para la salud. No se olvide de las propiedades de los alimentos desintoxicantes , que no son dietéticos, de hecho son muy nutritivos, pero al mismo tiempo te ayudan a depurar el organismo y combatir el estrés. ¿Quieres saber cuáles son? ¡Aquí están abajo!
Ver también: Alimentos detox: alimentos para la dieta detox
8. ¡Duerma bien!
Numerosos estudios científicos demuestran que la falta de sueño y el aumento de peso están interrelacionados, es decir, dormir bien también te ayuda a mantener tu figura Encuentra formas de combatir el estrés para asegurarte una buena noche de sueño.Dormir bien no significa pasar todos tus momentos libres en el sofá, ¡al contrario! Para asegurarte un buen sueño también debes cansar físicamente, tal vez con largas caminatas al aire libre o un trote en el parque. En definitiva, la palabra clave es siempre equilibrio, e incluso perder peso sin una dieta implica cuidar no solo la comida, sino también de otros aspectos de tu vida.
9. Controla las emociones
La comida y el acto de comer suelen ser también actos emocionales: hay quienes comen cuando están estresados o tienen ansiedades particulares, cuando están aburridos o cuando se sienten solos. Si sus emociones se derraman sobre la mesa de una manera desordenada, entonces una buena manera de desarrollar una relación saludable con la comida es controlar y comprender sus sentimientos. Aprende a ser zen, a analizar con desapego lo que sucede a tu alrededor. Si considera que su tranquilidad es un recurso valioso para su salud, no permitirá fácilmente que ni siquiera las pequeñas cosas le perturben. En una palabra: respeta y cuídate.
10. ¡Muévete!
Ya habíamos revelado el último truco aquí y allá: hacer deporte. El movimiento físico es importante no solo para reafirmar o perder peso, sino porque contribuye al bienestar psicofísico en todos sus aspectos. El deporte ayuda a la digestión, promueve el sueño saludable, ayuda a eliminar toxinas y reduce el estrés, y es bueno para los órganos vitales, como el corazón, los pulmones y el cerebro. Elija el deporte que prefiera, y sí, si realmente desea adelgazar los muslos, por ejemplo, concéntrese en los ejercicios adecuados Cualquiera El movimiento es saludable, quizás elija el que mejor se adapte a sus necesidades, también de acuerdo a su edad y estilo de vida.
Descubre alimentos antidepresivos para comer con alegría
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