3 programas de entrenamiento para realizar en la bicicleta elíptica
Usar la bicicleta elíptica es muy simple: coloque los pies en los espacios previstos y agarre las asas frente a usted. Con un movimiento bastante intuitivo, similar a subir escaleras, entrenas simulando pedalear, caminar, trotar y remar al mismo tiempo. Sencillo y lleno de multitud de beneficios: fortalecimiento muscular, cardio, quema de grasas y por tanto, adelgazamiento. Profundicemos, pero primero aquí hay un ejercicio específico para los abdominales oblicuos.
La bicicleta estática elíptica, también conocida con el nombre de elíptico, es una máquina deportiva que se utiliza de pie. También existe una versión sentada de esta herramienta, que estabiliza la zona lumbar, pero ten en cuenta que tu esfuerzo será mucho menor, ya que el movimiento no moviliza dinámicamente los músculos del torso y en particular el cinturón abdominal y lumbar.
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¿Cómo uso la bicicleta elíptica?
¿Quieres remodelar tu figura y tonificarte? Por supuesto, necesita equilibrar su dieta, pero complementarla con ejercicio regular lo ayudará a derretir, reemplazar la grasa con músculo y reafirmar su cuerpo.
Y para ello, la bicicleta elíptica es tu aliada. Dado que su práctica requiere el 80% de los músculos, el esfuerzo se reparte por todo el cuerpo y tú no sufres. ¡Sí, por fin un deporte que no duele por todas partes! De hecho, el movimiento no es traumático y la máquina te ayuda a no hacerlo. infligir choques como puede hacerlo correr.
Además, el movimiento simultáneo de brazos y piernas puede quemar muchas calorías. Dependiendo de la configuración del dispositivo, puedes perder hasta 700 calorías por hora, pero no te excedas, si lo haces, no pierdas de vista el progreso logrado.Una de las principales ventajas es que la elíptica te permite tonificar la músculos sin hacer que aumenten de volumen, por lo que no tendrás que temer el odiado efecto "hinchado".
1 - Programa para adelgazar con la bicicleta elíptica
Aquí tienes un programa de adelgazamiento con elíptica, que debes repetir al menos 3 veces a la semana si quieres resultados rápidos. La sesión dura 45 minutos (pero puedes comenzar con sesiones de 30 minutos y aumentar gradualmente el esfuerzo si te parece demasiado difícil) .
1. Caliente durante 10 minutos a un ritmo lento.
2. Acelere (y aumente la intensidad) gradualmente durante 25 minutos. No debe estar demasiado fatigado. ¿Cómo se puede medir? Debe poder hablar sin perder el aliento.
3. Reduzca la velocidad durante los últimos 5 minutos.
4. Y por supuesto, ¡no olvide beber, incluso durante el esfuerzo!
A continuación, puede aumentarlo un poco, pero con suavidad, para no desgarrar demasiado las fibras musculares.
¿Cuándo entrenar? La ventaja de la elíptica es que puedes tener una en casa, por lo tanto, a diferencia de otros deportes que requieren que vayas al gimnasio, puedes hacerlo en cualquier momento. En particular, para quemar grasa, de vez en cuando por la mañana. , el ayuno es ideal (pero tenga cuidado de no intensificar si está ayunando, ¡corre el riesgo de hipoglucemia!)
2 - Programa anticelulítico para hacer con la elíptica
Si quieres deshacerte de la celulitis, la bicicleta elíptica vuelve a estar ahí para ti. El consejo es trabajar con diligencia, porque no vas a poder eliminar los kilos tomados en muy poco tiempo.
Para este programa anticelulítico, entrenarás durante unos 30 minutos 3 veces por semana, pedaleando lentamente con una resistencia muy fuerte (deberías sentir que estás presionando con cada paso) y usando los brazos lo menos posible.
3 - Entrenamiento para tonificar brazos y muslos
Si su objetivo es adelgazar sus muslos y reafirmar sus glúteos fortaleciendo la parte superior del cuerpo, entonces, nuevamente, la elíptica puede ayudar. Al combinar la resistencia para quemar calorías y, por lo tanto, grasa, y concentrar el esfuerzo en los brazos, pierde peso a medida que se desarrolla la parte superior del cuerpo. ¡Beneficios dobles!
Para hacer esto, se utilizan las asas extraíbles de la elíptica. Ya sea tirando de ellos para fortalecer su espalda y bíceps, o empujándolos para fortalecer sus pectorales y tríceps. Algunas máquinas le permiten ajustar la resistencia de los movimientos del brazo. Programe sesiones de 30 a 45 minutos 3 veces por semana.
Consejos: Evidentemente, como ocurre con todos los deportes, si padeces algún problema de salud (corazón, espalda o pelvis por ejemplo), habla con tu médico antes de ponerte en marcha en la bicicleta elíptica.
