Raza: 5 errores para evitar que nunca imaginamos
Correr es un deporte lleno de beneficios, muy útil para adelgazar y fortalecer el sistema musculoesquelético, el sistema cardiocirculatorio, mejorar el estado de ánimo, acelerar el metabolismo y mucho más. Sin embargo, ponerse cualquier par de zapatillas no es suficiente para empezar a practicarlo.
Hay algunas precauciones que deben tenerse en cuenta. Aquí hay 5 errores bastante comunes que deben evitarse absolutamente antes, después y durante la carrera:
1. No caliente
El primer gran error que nunca debes cometer al empezar a correr es no hacer ningún tipo de calentamiento. El cuerpo necesita ser calentado, ya sean algunos ejercicios de estiramiento y estiramiento, una caminata rápida o un pequeño trote en el lugar.
10 minutos de calentamiento serán suficientes para activar tanto la circulación como los músculos, evitando traumatismos. De esta forma, podrás prevenir lesiones al aflojar músculos y ligamentos y, al llevar el latido del corazón a un estado estable, garantizarás un correcto riego sanguíneo a todo el cuerpo que te permitirá cansar con menos facilidad. Aquí hay algunos ejercicios de estiramiento para tomar como ejemplo antes de comenzar a correr:
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2. No comer lo suficiente
¿Corres para poder adelgazar más rápido y crees que evitar comer es la elección correcta? ¡Nada más malo! Nuestro cuerpo necesita energía para poder realizar una actividad física adecuada. Comer un par de horas antes de la carrera es fundamental: obviamente será cuestión de elegir una dieta adecuada, con alimentos bajos en grasas y que contengan proteínas y fibras.
Además, si corres mucho tiempo, también tendrás que alimentarte durante la carrera: por regla general debes ingerir 100 calorías después de la primera hora y otras 100 cada 45 minutos, preferiblemente barras de frutas o energéticas.
3. No hidratarse lo suficiente
La hidratación también es esencial, al menos tanto como la nutrición. Correr te hace sudar mucho y la pérdida de líquidos puede hacerte sentir mal y lesionarte los músculos. Trate de beber siempre medio litro de agua antes de correr y luego beba pequeños sorbos cada 20 minutos de actividad.
Si quieres tomar suplementos con sales minerales, que así sea, pero evita la cafeína y brebajes extraños: siempre es mejor concentrarse en agua simple para rehidratarte ... ¡eso es todo lo que te pide el cuerpo!
4. Perder el control de tu cuerpo
Mientras corres es fundamental mantener siempre el control de tu cuerpo, especialmente si no corres en llano. De hecho, en la bajada tendemos a soltar el cuerpo, asumiendo una posición incorrecta, generalmente inclinándonos hacia delante, lo que tensiona tanto la espalda como las rodillas. También están los que, por el contrario, llevan todo su peso sobre los talones para frenar, tensando los tendones y ligamentos.
Mientras corres, debes tratar de mantener siempre firme tu centro de gravedad y siempre dar pasos de la misma amplitud, evitando así cansar los músculos.
5. No uses ropa específica para correr
Para los que practican el running, existe una indumentaria técnica específica, que varía de una temporada a otra. El material técnico de pantalones y camisetas es fundamental para favorecer la sudoración y, al mismo tiempo, mantener el cuerpo seco. Deben evitarse por completo los tejidos sintéticos, al igual que el algodón, que puede provocar irritación.
Los zapatos son realmente imprescindibles: deben estar diseñados específicamente para correr y no ser simples zapatillas deportivas, para favorecer la elasticidad del movimiento y no cansar músculos y rodillas. Aquí hay algunas zapatillas para correr para elegir:
