Abdominales oblicuos: todos los ejercicios para los músculos externos e internos
Cuando pensamos en el ajuste del traje de baño, rara vez consideramos los abdominales oblicuos. Toda nuestra atención está centrada en abdominales, planchas y ejercicios para los abdominales inferiores, mientras que nos olvidamos de los abdominales oblicuos, ¡tan imprescindibles para eliminar esa molesta barriga!
En alfemminile estamos en el comité "no te olvides de los abdominales": por eso queremos dedicar toda la atención que merecen a los abdominales laterales, mostrándote los mejores y más efectivos ejercicios para los abdominales oblicuos externos e internos. ¡La botella de agua a tu alcance y descubre cómo hacer los abdominales!
Abdominales laterales: los ejercicios más efectivos
Entrenar tus abdominales en casa es simple si sabes qué ejercicios hacer y te puede ahorrar mucho tiempo, dinero y miradas críticas de aquellos que pasan horas y horas en el gimnasio. Por eso queremos recomendarte dos de nuestros ejercicios abdominales laterales, porque son sencillos de hacer y realmente efectivos.
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El primero no requiere ningún tipo de herramienta y es una versión del tablón clásico, revisitado en clave oblicua. Siga el ejemplo del video y recuerde mantener la posición durante al menos 30 segundos, aumentando gradualmente la posición a medida que avanza en el entrenamiento. ¡Con este ejercicio entrenarás tus abdominales oblicuos, descubrirás cómo adelgazar tus caderas y estar un paso más cerca de tu vientre plano!
Para entender exactamente cómo se hacen los abdominales oblicuos, ¡mira el video!
El segundo ejercicio, en cambio, requiere el uso de una herramienta que tendrás que comprar, pero que también te será de gran utilidad en otras ocasiones, como durante el entrenamiento de los brazos: la barra.
Gracias a él, de hecho, podrás perfeccionar el giro, uno de los ejercicios que involucra a un mayor número de músculos abdominales oblicuos. Mientras cuelga de la barra, levante las piernas en ángulo recto y muévalas primero a la derecha, luego a la izquierda. Si no está acostumbrado, este ejercicio puede ser particularmente agotador: trate de alcanzar el nivel máximo de torsión, pero no exagere los músculos abdominales oblicuos.
Haz 15 repeticiones de cada lado, para un total de 3 series.
Cómo entrenar los abdominales oblicuos externos
Si bien los ejercicios que acabamos de mostrarte son válidos para todos los abdominales laterales, el que queremos mostrarte ahora se centra más en los abdominales oblicuos externos.
Comience tomando una botella de dos litros, o algo igualmente pesado, y doble el torso a lo largo de la línea de la cadera, teniendo cuidado de no arquear la espalda.
Haz 20 repeticiones de cada lado, para un total de 3 series y recuerda siempre tomar un descanso de un minuto entre series.
¡No te olvides de los abdominales oblicuos internos!
Mientras que los abdominales laterales a menudo se pasan por alto, los abdominales oblicuos internos se subestiman aún más. Sin embargo, también son esenciales para un entrenamiento adecuado y para esculpir los músculos abdominales.
Los abdominales oblicuos internos se ubican en la profundidad del abdomen y tienen la tarea de proteger y sostener los órganos internos y la columna: cuanto más desarrollados estén, más evitarán los molestos dolores de espalda.
Para entrenar tus abdominales oblicuos internos, te ofrecemos la reinterpretación del crunch clásico.
Empiece en decúbito supino, con el pie derecho en el suelo y el izquierdo apoyado en la rodilla derecha; deje el brazo izquierdo estirado en el suelo y coloque el brazo derecho debajo del cuello. Lleva tu brazo derecho hacia tu rodilla izquierda y repite el movimiento al menos 15 veces. ¡Controle su respiración y asegúrese de sentir esos músculos abdominales laterales tirando! Una vez que haya terminado con un brazo, comience con el otro y haga 3 series de 15 repeticiones cada una: ¡sus ejercicios abdominales para mujeres han llegado a su fin!
