Cómo calcular las calorías correctamente
Nada más empezar una dieta empieza también el cálculo asiduo de calorías. Sin embargo, no siempre es tan sencillo. De hecho, para conocer las calorías de un determinado alimento hay que tener en cuenta si se come crudo o cocido y , en este último caso, cómo. En general, antes de cualquier dieta, lo ideal sería consultar la opinión de un médico o nutricionista, quien podrá indicarle la mejor solución a sus necesidades con el fin de adelgazar de forma saludable y eficaz.
Entonces, ¿cuáles son sus necesidades calóricas diarias? ¡Descubra cuántas calorías realmente necesita por día! Es un proceso rápido y sencillo para poder aprender a contar las calorías que consumes sin ningún problema.
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¿Cómo puede saber su gasto calórico?
Para funcionar, el cuerpo necesita energía.
Esta energía fija, también llamada metabolismo básico, representa la energía de la que dispone nuestro cuerpo para asegurar su supervivencia (latidos, movimientos respiratorios, digestión ...), la renovación de sus células, el mantenimiento de su temperatura., Su crecimiento y todo otras funciones.
Este metabolismo básico puede variar enormemente de una persona a otra dependiendo de la edad, ya que se gasta menos energía a medida que uno envejece, la masa muscular, ya que los músculos aumentan el gasto de energía básica y el sexo, y los hombres tienen un metabolismo básico más alto que las mujeres.
Además de este gasto energético fijo del organismo, existen variables, principalmente relacionadas con la actividad física, desde 80 a 100 kcal / h para un esfuerzo pequeño hasta más de 1.000 kcal / h para un esfuerzo muy intenso. allí nos movemos, más aumentamos nuestro gasto calórico.
Bueno saber: el embarazo y la lactancia también estimulan el metabolismo, pero no hasta el punto de tener que comer por dos ...
Cálculo de su gasto calórico
Para calcular la cantidad de calorías que necesita, aquí está el requerimiento promedio de calorías por género y actividad:
> Baja actividad: 1.800 kcal para una mujer, 2.100 kcal para un hombre,
> Actividad ligera: 2000 kcal para una mujer, 2700 kcal para un hombre,
> Alta actividad: 2400 a 2800 kcal para una mujer, 3000 a 3500 kcal para un hombre,
> Mujeres embarazadas o en período de lactancia: 2000 a 2500 kcal
Tenga cuidado, estas cifras aumentan con la corpulencia, porque cuanto más peso aumenta, más energía necesita el cuerpo para funcionar y, a la inversa, estas cifras deben ajustarse hacia abajo para obtener complexiones más delgadas.
Conozca su ingesta de calorías
Es importante saber que todos los alimentos aportan calorías y, afortunadamente, ¡porque esa es su función!
Sin embargo, no todas las categorías de nutrientes son iguales: 1 g de proteína = 4 kcal, 1 g de grasa = 9 kcal y 1 g de carbohidratos = 4 kcal.
> Entonces, para el mismo peso, los alimentos ricos en grasas tendrán fatalmente más calorías que otros, pero esa no es razón para excluirlos por completo de su dieta. Asimismo, hay que tener cuidado con los alimentos muy dulces, que no aportan mucho en cuanto a saciedad y energía, si no mucho placer al paladar.
> El agua no aporta calorías: por el mismo peso, los alimentos secos serán mucho más calóricos que los muy húmedos o incluso líquidos.
Estos dos datos pueden ayudarlo a elegir su comida si decide controlar su ingesta de calorías.
Cuando desee reducir su ingesta de calorías, ¿qué debe comer exactamente?
Para saber con mayor precisión cuántas calorías proporciona este o aquel alimento, consulte nuestras hojas de información y aprenda a calcular sus calorías. Será mucho más fácil contar cada alimento antes de consumirlo.
Verás, es tan sencillo que rápidamente te acostumbrarás a saber qué alimento tiene más o menos calorías.
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