9 formas rápidas y fáciles de relajarse en el trabajo sin moverse de su escritorio
El estrés, ya sabes, puede jugar una mala pasada. El estrés laboral, entonces, generalmente se subestima, porque se ve simplemente como una consecuencia necesaria de las responsabilidades, los plazos y las rutinas normales, pero incluso esto puede causar dolencias leves o incluso más graves a largo plazo. El estrés desatendido puede presentarse repentinamente en forma de reacciones cutáneas, falta de fuerza o incluso ataques de pánico.
Desafortunadamente, a menudo no puede salir de su lugar de trabajo para correr a casa a descansar, o recibir un masaje en un SPA ... Por eso es importante encontrar el tiempo para hacer pequeños "ejercicios" incluso mientras está sentado en su escritorio., Para trabajar .
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Aquí hay una pequeña lista con 9 consejos para aliviar el estrés incluso mientras está en su escritorio.
1. Bebe un poco de té
Puede parecer una tontería, pero tomar una taza de té caliente en tu escritorio puede ayudarte mucho. La manzanilla sería aún mejor: es conocida por sus propiedades calmantes, y te ayudará a relajar tus músculos y calmar la ansiedad. La sola necesidad de detenerte de vez en cuando para reanudar tu taza dictará un ritmo más lento que seguramente tendrá su efecto. .!
2. RESPIRAR
Respirar. Vale la pena repetirlo: respira. El ritmo tranquilo de la respiración traerá oxígeno a su sangre más fácilmente, y esto lo mantendrá calmado y fuerte, ayudándolo a superar la ansiedad y la fatiga.
También existe una técnica de respiración efectiva que puede realizar fácilmente cuando lo desee, en cinco minutos: párese con las piernas alineadas a la altura de las caderas y, mirando a su alrededor, inhale lentamente el aire por la nariz, mientras levanta los brazos hacia los lados. Al respirar de esta manera, el diafragma desciende y el estómago se relaja. Luego exhale por la boca, bajando los brazos. El ejercicio debe repetirse 30 veces, comenzando lentamente y gradualmente haciéndolo más rápido.
Si te resulta vergonzoso el ejercicio, siempre puedes encerrarte en una oficina o baño vacío para realizarlo ¡Seguro que saldrás más relajado!
3. Encuentre ayuda en tecnología
Si hay tantas aplicaciones, habrá una razón. El uso de la tecnología que te recomendamos en este caso no es lo que piensas: por supuesto, la tecnología aligera las cargas de trabajo, o en todo caso las acelera, pero aquí estamos hablando de otra cosa ... Anamya es una "aplicación para smartphone dedicada a relajación y meditación. Cuando se sienta abrumado y sienta que está a punto de explotar, consulte la aplicación que le proporcionará excelentes consejos sobre cómo mantener la calma y el desapego, pensando en primer lugar en su bienestar.
4. Hacer estiramientos
Uno de los problemas más frecuentes de estar sentado en un escritorio todo el tiempo es el dolor y, a la larga, la facilidad de tener calambres y dolores, sin embargo, existen métodos para estirarse mientras se está sentado en el escritorio.
Comenzando por los pies, comience a rotarlos en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario, para facilitar el flujo de sangre de las piernas al corazón. Después de este ejercicio, estire las piernas debajo del escritorio y levante los brazos por encima de la cabeza: esto ayudará a que la sangre fluya con mayor facilidad, evitando problemas musculares y articulares.
Además de esto, la contracción de los músculos abdominales, cuádriceps y glúteos ayudará a que estas áreas no duelan.
5. Estimule sus puntos de presión
Existe otra técnica para relajarse sin tener que levantarse del escritorio: la acupresión. Se remonta a la acupuntura, pero no implica agujas ni la necesidad de que los expertos la ejerciten. Se trata de encontrar tus propios puntos de presión, como lo haces en la acupuntura, pero en lugar de colocar agujas, solo aplica un poco de presión. Aquí hay dos ejercicios de acupresión simples que puede hacer en su escritorio, son simples y discretos, ¡así que no se preocupe por parecer locos a sus colegas!
Yintang: Coloca un dedo en el espacio entre las cejas, en la raíz de la nariz, y aplicando presión muévelo un poco hacia arriba. Así llegarás al punto donde se cree que reside el tercer ojo: masajeando ligeramente esa zona. volverás tranquilo y equilibrado.
Corazón 7: Encuentra el punto de flexión de la muñeca, en la dirección del dedo meñique. Empiece por la base del dedo meñique y presione con el dedo hacia la esquina exterior de la palma. Una vez allí, comience a masajear, porque se concentra una acumulación bastante alta de ansiedad, que se puede dispersar fácilmente.
6. Ordena tu escritorio
Fácil, ¿verdad? Mantener su escritorio ordenado ayudará a mantener su cabeza ordenada, haciéndolo menos confundido y ansioso. Eche un buen vistazo al escritorio e intente averiguar qué es lo que realmente necesita. Un escritorio gratuito le ayuda a encontrar lo que está buscando de inmediato, sin comenzar a buscar frenéticamente.
7. Recurrir a la aromaterapia
Puede pensar que es una tontería de la nueva era, pero no cuesta nada intentarlo: ¡la aromaterapia a veces hace maravillas! Intente poner dos gotas de aceite de Neroli en el difusor y, antes de sentarse en su escritorio, colóquese dos en el pecho. Luego, una vez, siéntese. en su escritorio, cierre los ojos por un momento y respire lentamente. Inmediatamente se sentirá mejor y estará listo para comenzar su día.
8. Elimina la cafeína
La cafeína es un estimulante que aumenta los niveles de adrenalina en la sangre, la misma hormona que está tratando de reducir para evitar el estrés. Esta consideración es suficiente para convencerte de eliminar la cafeína para siempre, en favor de bebidas calientes menos estimulantes. ¡No es necesario que suba la adrenalina cuando se sienta en su escritorio a leer sus correos electrónicos diarios!
9. Tenga cuidado con lo que come
Lo que come durante el día, durante un refrigerio o en la pausa del almuerzo, afecta en gran medida sus niveles de estrés. Una dieta rica en Omega 3, por ejemplo un almuerzo de atún fresco y aguacate, mantendrá bajos los niveles de adrenalina y cortisol, una hormona producida en momentos de estrés, en momentos de mayor ansiedad y presión.
Una forma de mantener bajos los niveles de cortisol y la presión arterial es incluir más vitamina C en su dieta: un jugo de naranja por la mañana o arándanos durante un refrigerio le funcionarán.
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