Comida trampa: que es y como hacerla parte de tu dieta libre de culpa
Cuando estás a dieta, todo lo que esperas inmediatamente después de tus codiciadas metas es la comida trampa tan esperada: tu momento para equivocarte y darte un capricho. Es importante que seas indulgente contigo mismo: no te culpes si no cumples con tu horario estricto. La dieta es una prueba de valentía contigo mismo y el hecho de que hayas decidido emprenderla ya dice mucho de ti. Antes de reflexionar sobre tu día hacer trampa, ¡estas son las 10 cosas que debe saber antes de ponerse a dieta!
Día de hacer trampa: ¿que es eso?
Con día de hacer trampa literalmente significa la comida gratis, el día en que puede permitirse una trampa. Este día te permite satisfacer tus caprichos y satisfacer tu paladar saboreando algo que te encanta comer, pero que no está incluido en tu dieta. Ya sea para una sola comida o para un día entero, el comida trampa (o día de hacer trampa) es adecuado para un momento de compartir con amigos, colegas, compañeros o familiares, como aperitivos, pizzas, fiestas, etc.
Para día de hacer trampa, por lo tanto, nos referimos al día en que pueda permitirse ingerir una mayor cantidad de alimentos, en condiciones menos vinculantes. De hecho, podrá disfrutar de más opciones y la posibilidad de no calcular calorías.
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¿Cuál es la diferencia con el comida trampa? ¿Qué significa?
A diferencia del día de hacer trampa, los comida trampa es una sola comida gratis propiamente dicha. Durante una dieta, por lo tanto, tiene la oportunidad de disfrutar de una comida sin las limitaciones de la elección cuantitativa o cualitativa de los alimentos a consumir. Incluso más que en el caso anterior, el objetivo principal de la comida trampa es psicológico: saber que puede disfrutar de una comida "furtiva" le permite seguir la dieta con más motivación.
Quizás se pregunte cuál es el impacto de esto comida trampa a nivel metabólico o fisiológico, pero es hora de tranquilizarse: el beneficio psicológico tiene la ventaja hasta el punto de que no importa mucho esta comida más viva.
Los riesgos del comida trampa
Los beneficios psicológicos de comida trampa son sólo una de las dos caras de la moneda del sgarro, que de hecho se presenta como un "arma de doble filo, ya que podría conducir al fenómeno de atracones, atracones literalmente frecuentes y descontrolados, un verdadero trastorno alimentario. Como todos los DCA, el atracones tiene una razón psicológica, no nutricional, que podría llevar al riesgo de vivir a base de esa única comida gratis, que no abandonará su mente durante el resto de la semana.
Los beneficios del comida trampa él nació en día de hacer trampa
Como se mencionó, la comida o el día libre y las travesuras no dañarán su dieta, ya que su metabolismo se ajusta a lo que recibe. Cuando comienza una dieta baja en calorías, por ejemplo, el cuerpo recibe menos energía de la que estaba acostumbrado, por lo que da un ajuste a la nueva situación en respuesta. Una dieta baja en calorías prolongada conduce a una disminución del metabolismo, y es en este mismo momento que interviene el sgarro, el amado trampa comida / día: ofrecerá el pico calórico que garantizará una especie de "efecto paracaídas" hacia el metabolismo. Este pico de nutrición favorece no solo el mantenimiento de la masa magra, sino también un nuevo estímulo en la pérdida de grasa, como si el sgarro "enciende" el metabolismo: será por tanto un doble beneficio, de mayor utilidad para adelgazar.
Una buena noticia? los día de hacer trampa es preferible a comida trampa, ya que 24 horas de recarga serán más efectivas que una sola comida trampa. En este caso hablamos de la inhibición temporal de los procesos catabólicos y la normalización de hormonas implicadas en la regulación metabólica, como las hormonas tiroideas y la insulina.
los comida trampa y el día de hacer trampa engorda?
Esta es probablemente la pregunta más codiciada y formulada cuando decide interrumpir su dieta por un día o una comida a favor de una trampa. Puede suceder, después de un día con una ingesta calórica superior a la habitual, que el peso corporal aumente ligeramente, pero no te preocupes: no es grasa. Más bien, se trata de depósitos de glucógeno que se llenan con la glucosa ingerida en los días anteriores y, en esto, el agua juega un papel importante. Esta relación se puede entender de hecho con esta simple proporción: cada gramo de glucógeno almacenado recuerda 3 gramos de agua, lo que se traduce en aumento de peso. Por otro lado, si la comida es salada, el sodio tenderá a retener líquidos, lo que contribuirá al aumento de peso. Sin embargo, esta es una situación temporal. Se resuelve en unos días, dependiendo sobre el tema, que recuperará el peso antes de la comida gratis.
Cómo organizar el trampa comida / día?
Un consejo antes de acercarse a un comida trampa o día es elegir alimentos de fácil digestión. La comida gratis, de hecho, seguramente será muy abundante, sometiendo el tracto gastrointestinal a un esfuerzo que se habrá acostumbrado a una restricción siguiendo la dieta. Este cambio de forma da como resultado la percepción temprana de la sensación de saciedad, porque el estómago se llenará fácilmente con cantidades más pequeñas, al ser más estrecho. De hecho, puede suceder que no puedas completar tu trampa, precisamente porque prevalecerá la sensación de saciedad y tendrás que parar, ya que no estás acostumbrado a comer tal cantidad.
Por este motivo, es preferible elegir alimentos digeribles, no fibrosos y demasiado voluminosos, para no sobrecargar el sistema digestivo.
En cuanto a la cantidad de calorías a consumir, no hay una cantidad fija, pero sin duda es mayor de lo habitual. Si quieres estar seguro de que estás conservando tu dieta hipocalórica, puedes encontrar la forma de controlar el uso excesivo haciendo asegúrese de que encaje en el cálculo. ingesta de calorías por semana; de esta manera, su comida o día libre no será el adecuado hacer trampa, pero es bueno.
¿Con qué frecuencia comida trampa?
Incluso para esta pregunta tan legítima y popular, no hay una respuesta unívoca: depende. Primero, debemos considerar el descenso metabólico mencionado anteriormente. Cuanto mayor sea la GAP calórica, mayor será la tasa de descenso del metabolismo. Por el contrario, cuanto menor sea el déficit calórico, más lenta será esta disminución. Por lo tanto, es posible que lo necesite cada 4 días, como una vez a la semana o cada 10 días. Todo se reduce a establecer una cuota semanal y repetirla cuando te parezca más conveniente.
El entrenamiento es sin duda un hecho esencial: cuanto mayor es el volumen de entrenamiento, aumenta el gasto energético, por lo tanto, una mayor BPA calórica que conduce a una recarga más frecuente. En consecuencia, un consejo útil es considerar 1 o máximo 2 comidas gratis por semana, preferiblemente no consecutivas. Esta frecuencia también se recomienda en términos prácticos: más de 3 significaría tener una dieta hipocalórica solo media semana, lo que no conduciría a los resultados deseados.
Siempre teniendo en cuenta el entrenamiento, es bueno organizar la semana haciendo coincidir día de hacer trampa o comida con jornadas de entrenamiento dirigidas a zonas específicas del cuerpo. De esta manera, los grupos de músculos deficientes en el cuerpo se beneficiarán no solo de un mejor entrenamiento, sino también de un mayor metabolismo.
Sin embargo, si no hay "formación", es preferible asociar la comida gratis con momentos específicos de la semana, como durante el fin de semana, cuando es más probable una salida o una invitación durante las comidas.
Es justo y saludable entregarse a los caprichos: no vivir la dieta como una restricción, sino como algo para ti y para tu salud. Precisamente por esta razón, los tramposos, si están bien organizados y mesurados, ¡no deben ser condenados en absoluto!
