Insomnio: causas, curas y remedios naturales y no para combatirlo eficazmente
Los trastornos del sueño pueden manifestarse de muchas formas: dificultad para conciliar el sueño, sueño inquieto o fragmentado o despertar demasiado temprano. Hablamos de insomnio real cuando una persona duerme muy poco o tiene un sueño de mala calidad y se ve afectada en términos de salud y en la vida diaria.
El insomnio a menudo tiene consecuencias negativas en la vida cotidiana. Durante el día, las personas con este trastorno pueden experimentar momentos de somnolencia, tener dificultad para concentrarse o estar muy irritables. En el trabajo, corre el riesgo de terminar un poco así ...
Averigüemos juntos cuáles son las causas que provocan el insomnio y cuáles son los mejores remedios para prevenirlo y tratarlo.
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Insomnio transitorio e insomnio crónico: las causas
En primer lugar, se debe hacer una diferencia entre el insomnio transitorio y el insomnio crónico. El insomnio transitorio suele estar vinculado a un episodio específico (duelo, separación u otro) y dura solo unas pocas semanas, mientras que el insomnio crónico suele durar más de un mes y es más difícil de combatir.
El insomnio puede deberse a varios factores:
- ambiental: ruido, luz, tipo de colchón, temperatura ambiente demasiado alta
- orgánico: apneas, sacudidas de las piernas
- psicológico: angustia o depresión
- psicofisiológico: estrés, preocupaciones.
Hay que tener en cuenta que muchas veces el deseo de dormir se convierte en una obsesión para quienes padecen insomnio y, una vez en la cama, este pensamiento fijo les impide conciliar el sueño.
Remedios para el insomnio
Aquí hay algunos remedios sencillos para evitar los trastornos del sueño:
- Acuéstate ante los primeros signos de fatiga.
- Evite tomar bebidas emocionantes como té o café después de las 4 p.m.
- Evite ver televisión en la cama
- Evite la práctica de actividad deportiva intensa por la noche
- Toma una siesta antes de las 4 p. M. Si realmente quieres, pero nunca al final de la tarde.
- Acuéstese siempre a la misma hora. Un adulto necesita, en promedio, de 7,5 a 8 horas de sueño por noche.
- Aléjate del ruido y la luz
- La temperatura ambiente debe estar entre 18 ° y 20 °
- Si no puede conciliar el sueño o si se despierta durante la noche, levántese de la cama después de un cuarto de hora. Leer un libro o escuchar música a bajo volumen te ayudará a no pensar en los momentos negativos o emocionantes del día. Regrese a la cama solo cuando sienta que tiene sueño nuevamente.
Insomnio: tratamientos y fármacos
Evite curarse y recuerde que la solución no es necesariamente una pastilla para dormir. Busque siempre el consejo de un médico.
Los medicamentos hipnóticos pueden ser efectivos, siempre que siga estrictamente las instrucciones de su médico, los use durante un período de tiempo limitado y respete una buena higiene, y se acueste a horas regulares. Para el insomnio psicológico, el médico puede recetar antidepresivos y / o psicoterapia.
Con respecto al insomnio crónico cuya causa no se puede identificar, se puede pensar en la terapia cognitiva y conductual, que requiere entre 3 y 8 visitas a un psicoterapeuta especializado en trastornos del sueño oa un centro médico del sueño. A menudo es una terapia bastante larga que tiene como objetivo reorganizar el sueño y le permite mejorar gradualmente su calidad. Una de las herramientas de esta terapia es el uso de una agenda en la que el paciente registra las horas en las que se levanta y se acuesta y la calidad de su sueño.
Remedios naturales para el insomnio
Para combatir el insomnio sin recurrir a medicamentos, puede utilizar algunos remedios naturales bastante efectivos, en primer lugar la fitoterapia: hay muchas plantas con propiedades calmantes que se pueden consumir, por ejemplo en forma de té de hierbas. La más conocida es sin duda la manzanilla, pero la lima o el toronjil, la valeriana o la pasiflora también son buenas.
Otro remedio natural eficaz son los aceites esenciales: la aromaterapia tiene un poder relajante y favorece el sueño. ¡Prueba la esencia de lavanda para creerlo!
Igualmente útil puede ser la práctica de disciplinas como el yoga y la meditación. Alternativamente, disfrute de un agradable baño relajante antes de acostarse.
¡Por último, preste atención a la fuente de alimentación! No coma demasiado por la noche y disfrute de estos alimentos recomendados para combatir la fatiga:
