Dieta SPF: los 10 alimentos para proteger tu piel del sol
SPF: acrónimo de Sun Protection Factor.
La dieta SPF es la dieta que nos permite aumentar nuestras defensas naturales frente a los efectos novatos de la radiación solar en nuestra piel.
Los tomates siempre se han asociado a la protección de la piel: y de hecho, gracias al licopeno que contienen, pueden aumentar las defensas del organismo frente al sol en un 30%.
Pero hay muchos otros alimentos que tienen el mismo efecto beneficioso en nuestra piel.
¡Vamos a encontrarlos todos!
En primer lugar ... ¿cómo funciona la dieta SPF?
Los rayos UVA y UVB pueden incrementar la afluencia de radicales libres a nuestro organismo: por ello es necesario contrarrestar este efecto tomando alimentos con propiedades antioxidantes que estimulen la producción de colágeno por nuestra piel.
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La exposición a los rayos UV provoca la precaución de la colagenasa que destruye el colágeno presente en la piel y facilita la entrada de radicales libres: normalmente nuestro cuerpo contrarresta naturalmente todos estos efectos. Pero cuando la exposición solar es mucho mayor y más frecuente en verano, los radicales libres se encuentran en cantidades mucho mayores y pueden provocar un envejecimiento prematuro de la piel.
Contraseña: ¡come alimentos ricos en agua y de colores vivos! Junto con las verduras son, de hecho, los más antioxidantes de todos.
Y ahora por fin la lista de alimentos que nos protegen del sol:
1. Granada
La granada es la fuente más rica de polifenoles, que tienen propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. Nada mejor para combatir los radicales libres.
Esta fruta con mil propiedades es capaz de aumentar en un 20% tu defensa natural frente a los efectos nocivos del sol en tu piel.
2. Espinaca
La espinaca es rica en coenzima Q10, que actúa como un escudo contra el daño de los radicales libres.
Esta enzima protectora de la piel también se puede encontrar en los cacahuetes, las semillas de trigo y los cereales integrales. ¡Ponlos todos en la lista de compras!
3. Tofu y leche de soja
No se trata solo de cosas vegetarianas, todos deberían incorporar estos alimentos en su dieta.
La soja, en particular, contiene genisteína que actúa como antioxidante y coadyuvante en la producción de colágeno.
4. Brócoli
El brócoli es una gran fuente de ácido alfa lipoico (ALA), que es un antioxidante, combate la grasa y también es un poderoso antiinflamatorio. Además, el brócoli contiene isotiocianatos, que combaten sustancias que pueden provocar cáncer, incluidos el cáncer de piel y el cáncer de mama.
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5. Fresas
Colorido y sabroso, no tendrá problemas para integrar las fresas en su dieta. Que, si aún no lo sabes, definitivamente protegen nuestra piel, junto con las frambuesas y los arándanos.
Todos estos alimentos, tan hermosos a la vista y tan buenos para comer, combaten los radicales libres como los alimentos anteriores y estimulan la producción de colágeno en la piel.
¡Para desayunar!
6. Bayas de Goji
Una mención especial va a las bayas de Goji.
Son una fuente extraordinaria de ácidos grasos esenciales, antioxidantes, minerales, vitamina B y 18 aminoácidos. Incluso son una fuente de carotenoides, que normalmente se encuentran en las zanahorias.
7. Pepinos
Los pepinos son tus preciosos aliados si cuidas una piel joven y fresca.
Con un 96% de agua, mantienen nuestra piel bien hidratada, una condición esencial para que las células de la piel puedan hacer frente a la afluencia de radicales libres.
También ricas en vitaminas, en particular ácido fólico, vitaminas A y C. Por último, también contienen sílice, un mineral que juega un papel importante en la preservación y protección de nuestros tejidos.
8. Pescado de agua fría y semillas de lino
¿Sabías que el pescado también es bueno para la piel?
El pescado de agua fría y las semillas de lino son excelentes fuentes alimenticias de ácidos grasos esenciales (AGE).
Los ácidos grasos esenciales tienen una increíble capacidad hidratante (los encontramos en las cremas de belleza) y, cuando se introducen a través de los alimentos, ayudan a construir y regenerar las membranas celulares, así como a hidratar las células mismas.
¡Las células más fuertes son los adversarios más formidables de los radicales libres!
9. Huevos
Los huevos contienen lecitina, otra sustancia aliada en la protección de la piel del sol.
La lecitina es un componente nutricional vital para nuestro cuerpo porque repara los tejidos y, como los ácidos grasos esenciales EFA, reconstruye las membranas celulares.
10. ¡La Brigada Naranja Brillante! Zanahorias, batatas y naranjas
Cualquier cosa de naranja es sinónimo de salud y bienestar cuando se trata de nutrición.
Las zanahorias, las batatas y las naranjas son ricas en vitamina A y vitamina C, vitaminas heroicas y legendarias para la lucha contra el daño de los radicales libres.
Siéntase libre de comer zanahorias con hummus para un refrigerio agradable y saludable; batatas como guarnición en la cena (obviamente no fritas); y finalmente un buen vaso de jugo de naranja orgánico
Eso es todo, tu piel te lo agradecerá.
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