Prueba de traje de baño: 3 ejercicios de bricolaje para ponerse en forma de inmediato
Se acerca la prueba del bañador, como el verano, y para volver a ponerse en forma a tiempo, el consejo es siempre combinar ejercicios con una dieta equilibrada. En cuanto al entrenamiento, el punto de partida, sobre todo si tienes más tiempo y estás buscando un Programa completo, consiste en realizar ejercicios específicos para cada parte crítica del cuerpo, particularmente expuesta en la playa durante el verano.Si tu principal problema es el estómago, puedes realizar ejercicios para los abdominales, para lograr un vientre plano envidiable.
Si, por el contrario, quieres centrarte en los muslos para adelgazarlos, tienes una amplia selección de deportes tradicionales como natación o trote y ejercicios para hacer en casa, como sentadillas en la pared o estocadas. En el caso de cualquier tipo de ejercicio, sin embargo, te recomendamos que sigas una dieta equilibrada, para no hacer en vano tus esfuerzos deportivos. La dieta del súper metabolismo, por ejemplo, está diseñada para perder peso rápidamente, comiendo alimentos que aceleran su metabolismo y lo ayudan a quemar grasa.
Otro punto crítico a la hora de la prueba de vestuario son las nalgas. Si se siente especialmente inseguro en esta parte del cuerpo, antes de proceder con los 3 ejercicios de bricolaje con efecto inmediato, le recomendamos los ejercicios indicados para reafirmar los glúteos en poco tiempo. programa en su lugar y rápido, que involucra a todas las partes del cuerpo a adelgazar y reafirmar, recomendamos HIIT, Entrenamiento de Intervalos de Alta Intensidad basado en alternar entre entrenamiento intensivo y ejercicios menos intensos en los intervalos.
Prueba de traje de baño: ejercicios y dieta a seguir
Para pasar la prueba del disfraz existen muchos programas y teorías de ejercicio diferentes, pero todos convergen en dos puntos: comer sano y hacer ejercicio. También es la base del programa de la entrenadora Kayla Itsines, de Australia, que ofrece un programa de 12 semanas. La importante contribución de Kayla, sin embargo, está en camino de ver el ajuste del vestuario: tienes que sentirte cómodo en tu cuerpo, eso es todo. Elimine los conceptos de "delgado" y "gordo", y concéntrese en estar en forma y saludable. ¡Descúbralo todo en este video!
Hágalo usted mismo ejercicios: ¿cuáles y cuántos hacer?
Además de cuidar las partes individuales del cuerpo con ejercicios específicos, puede encontrarse en la situación de querer perder algunos kilos y, en consecuencia, reafirmarse y tonificarse. En este caso, los recorridos son diferentes en función de la cantidad de kilos que quieras deshacerte. Si tienes que adelgazar de 2 a 5 kilos, además de prestar atención a tu dieta, necesitarás hacer ejercicios aeróbicos combinados con ejercicios de tonificación. Si quieres perder más de 5 kilos debes hacer ejercicios aeróbicos con un Dieta específica, diseñada por un dietista o nutricionista. Los afortunados que solo necesiten bajar 1 o 2 kilos y, por lo tanto, necesiten poco tiempo para ponerse en forma, pueden realizar uno de los 3 ejercicios siguientes, al menos dos veces por semana. aquellos que necesitan perder más kilos., aumenta el número de entrenamientos por semana. Si necesitas bajar de 2 a 5 kilos, elige uno de los 3 ejercicios a continuación y hazlo 3 o 4 veces por semana. También puedes alternar estos ejercicios , ya que todos son aeróbicos, variando también y evitando aburrirse. Si tienes que perder más de 5 kilos tienes que hacer uno de estos ejercicios, o alternar entre ellos, 4 veces por semana. Parece un programa muy duro , pero una vez que empiece y vea los primeros resultados, sentirá Animado a continuar, ¡sin mencionar que inmediatamente se sentirá mejor con su cuerpo!
Veamos los 3 ejercicios aeróbicos a realizar. Puede elegir solo uno o alternarlos si lo prefiere. Recuerda que también se deben realizar ejercicios de tonificación, junto con los que se describen a continuación.
1. Pierde peso con la bicicleta
Si el ciclismo es tu pasión, aquí tienes un entrenamiento que se puede hacer íntegramente sobre el sillín: bicicleta, bicicleta estática, bicicleta de spinning, no importa, siempre y cuando sea sobre dos ruedas. Aquí están los entrenamientos a realizar y los minutos para dedicar a cada ejercicio, con pulsómetro en mano.
15 minutos. de calentar llevando la frecuencia cardíaca al 65%
5 minutos. cuesta arriba (en el caso de una bicicleta estática o una bicicleta de spinning, aumente la resistencia) con frecuencia cardíaca al 70%
2 minutos. ½ recuperación (si usas la bicicleta al aire libre puedes bajar desde donde subiste)
5 minutos. tierras bajas, llevando la frecuencia al 75%
2 minutos. ½ de recuperación
5 minutos. de ascenso llevando la frecuencia al "80%
2 minutos. ½ de recuperación
5 minutos. en las llanuras llevando la frecuencia al "80%
15 minutos. enfriar llevando la frecuencia al 60%
Un poco de estiramiento para terminar
A medida que avance a lo largo de las semanas, podrá aumentar gradualmente su ejercicio aeróbico.
2. Deshazte de los kilos de más corriendo
Para aquellos que aman correr, aquí está el entrenamiento correcto:
10 minutos. de calefacción llevando la frecuencia al 65%
4 min. aumentando la velocidad de funcionamiento, lleva la frecuencia al 70%
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
4 min. aumentando la velocidad de funcionamiento, lleva la frecuencia al 77%
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
4 min. aumentando la velocidad de la carrera, con una frecuencia del 80%
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
1 minuto. funcionamiento rápido (frecuencia 85%)
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
1 minuto. funcionamiento rápido (frecuencia 85%)
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
1 minuto de funcionamiento rápido-rápido (frecuencia 85%)
2 minutos. Recuperación ½ (frecuencia 65%)
1 minuto. funcionamiento rápido (frecuencia 85%)
15 minutos. enfriar con una frecuencia del 60%
Un poco de estiramiento para terminar
Alternativamente, también se puede realizar caminando aprovechando la mayor velocidad y mayor amplitud del paso.
3. Cómo adelgazar saltando la comba
Saltarse a menudo se subestima, pero es un gran ejercicio aeróbico. Estos son los ejercicios correctos para hacer con la cuerda:
10 mi. de calentar llevando la frecuencia cardíaca al 65%
4 min. aumentando la velocidad del salto, con frecuencia al 70%
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
4 min. aumentando la velocidad del salto, con frecuencia al 77%
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
4 min. aumentando la velocidad del salto, con una frecuencia del 80%
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
1 minuto. salto rápido-rápido (frecuencia 85%)
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
1 minuto. salto rápido-rápido (frecuencia 85%)
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
1 minuto. salto rápido-rápido (frecuencia 85%)
2 min.½ recuperación (65% de frecuencia)
1 minuto. salto rápido-rápido (frecuencia 85%)
15 minutos. enfriar con una frecuencia del 60%
Un poco de estiramiento para terminar
Como decíamos, además de los ejercicios, para superar con éxito la prueba del disfraz también se necesita una dieta, o en todo caso una "dieta equilibrada. Puedes empezar descubriendo cuáles son los alimentos ideales para desinflar la barriga y estar en mejor forma". ...
