5 momentos inesperados para hacer ejercicios de Kegel (¡que son invisibles!)

Los ejercicios de Kegel son muy útiles para fortalecer los músculos del suelo pélvico y se utilizan para contrarrestar la relajación genital. Diseñados en 1948 por el Dr. Arnold Kegel, cuyo nombre llevan, deben realizarse diariamente para combatir todos los problemas relacionados con la zona del suelo pélvico, desde la incontinencia urinaria y fecal hasta problemas relacionados con el sexo, como la anorgasmia.

Los ejercicios de Kegel, para que sean realmente funcionales, deben realizarse diariamente, al menos tres veces al día. Lo mejor sería poder integrarlos en nuestra rutina diaria, hacerlos parte de las actividades que solemos realizar. ¡Esto es posible porque la belleza de los ejercicios de Kegel es que son invisibles! Nadie notará que estás ejercitando tus músculos del suelo pélvico: esto te permitirá realizarlos sin molestias durante todo el día y en los momentos más inesperados.

Eso sí, al principio será mejor hacerlos acostados para encontrar la musculatura pélvica y controlar bien las contracciones, pero una vez que hayas cogido la mano, podrás hacerlas fácilmente sentado o de pie, en casa o en la oficina, en el sofá o en el auto.

No solo eso, la gimnasia íntima en general puede brindar beneficios inesperados a nuestra salud y nuestra vida sexual; Aquí hay un video que muestra los beneficios de esta actividad física dirigida y algunos ejercicios fáciles y útiles para practicar de manera constante.

1. Haga sus ejercicios de Kegel mientras está en la oficina

Bueno, sí. ¡Puede intentar hacer sus ejercicios de Kegel cuando esté en el trabajo y sin tener que detenerse! Permaneciendo cómodamente sentado en su escritorio, mientras trabaja en la PC o escribe correos electrónicos, trate de relajar los músculos de las nalgas y el estómago tanto como sea posible.

En ese punto, contraiga los músculos del suelo pélvico y manténgalos contrayéndose durante cinco segundos, sin apretarlos demasiado ni demasiado tiempo. Relájelos durante otros 10 segundos y luego comience de nuevo. ¡Repite el ejercicio 10 veces y listo! Al principio probablemente requerirá que te concentres más, luego lo harás casi automáticamente y tu trabajo ciertamente no se verá afectado. Además, ¡nadie en su oficina se dará cuenta de lo que está haciendo allí!

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2. Ejercicios de Kegel frente al televisor

Este es verdaderamente el momento ideal para hacer sus ejercicios de Kegel con total tranquilidad y seguridad. Si está cómodamente acostado en el sofá viendo la televisión, no le costará nada contraer los músculos pélvicos.

Acuéstese con la espalda plana en el sofá y los brazos a los lados, con las rodillas hacia arriba. En ese momento se pueden contraer los músculos pélvicos, recordando soltarlos durante 10 segundos entre una contracción y la otra, para evitar desgarros El ejercicio, alternativamente, se puede realizar cómodamente sentado en una silla cómoda.

3. Puede hacer los ejercicios de Kegel mientras conduce

Conducir puede ser muy aburrido a veces, ¡especialmente por la mañana si estás atrapado en el tráfico! Entonces, ¿por qué no aprovechar este tiempo de inactividad para ejercitar los músculos pélvicos y hacer bien a su cuerpo al prevenir problemas como la incontinencia y mejorar su desempeño sexual?

Relaje los músculos del estómago y de las piernas y, sentado cómodamente al volante, repita el ejercicio básico de contracción y liberación de los músculos pélvicos 10 veces, si se convierte en un hábito para usted todas las mañanas cuando va a trabajar, ¡verá los resultados!

4. Haga ejercicios de Kegel mientras habla por teléfono

¿Conoces esas interminables tardes que pasas en el teléfono actualizando a un "amigo o pareja? ¡Puede que ya no sean tan" sedentarios "! Aprovecha esos momentos en el teléfono para hacer tus ejercicios de Kegel. La persona al otro lado del teléfono lo hace no. nunca lo sabré! Una vez que se vuelva automático, el ejercicio ya no necesitará mucha concentración y podrá hacerlo sin perder una sola palabra de la conversación.
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Aprovecha la llamada telefónica para acostarte en la cama con las rodillas dobladas y, mientras hablas o escuchas, intenta contraer los músculos del suelo pélvico durante cinco segundos, seguidos de diez segundos de relajación. Repite 10 veces (no más, incluso si lo disfrutas ... la exageración nunca es buena) ¡y eso es todo!

5. Ejercicios de Kegel antes de conciliar el sueño

La situación es ideal: ya estás acostado en la cama y lo único que tienes que hacer es relajarte, llevar los brazos a los costados, doblar las piernas bajo las sábanas y comenzar el ejercicio de contracción y liberación de los músculos del suelo pélvico.

Es un ejercicio que no le llevará mucho tiempo, pero que, si se repite con regularidad, traerá resultados importantes. Recordar hacerlo nada más acostarte puede ser útil para integrarlo en tu rutina diaria. De hecho, incluso si tienes a alguien a tu lado, ¡nunca se dará cuenta!

Y ahora que sus músculos pélvicos están bien entrenados, es hora de hacer un buen uso de los resultados. Prueba estas posiciones perfectas para alcanzar el orgasmo: