¿La gimnasia suave te hace perder peso? Los beneficios y ejercicios de esta disciplina
Afortunadamente, no somos todos iguales, ni siquiera en el deporte. En términos de actividad física y fitness, hay personas que prefieren un entrenamiento intenso y de alta intensidad, como levantamiento de pesas, correr o kick boxing, mientras que otros prefieren un entrenamiento más suave pero no menos efectivo. Esta última categoría incluye la denominada "gimnasia suave", una disciplina que incluye muchos ejercicios que se adaptan a las necesidades de todos y que también es perfecta para las personas mayores y las mujeres embarazadas.
Hoy vamos a averiguar en concreto qué es, cuáles son sus beneficios y sobre todo responderemos a una de las preguntas más frecuentes: ¿la gimnasia suave te hace adelgazar?
¿Qué es la gimnasia suave?
La gimnasia suave es una disciplina que incluye una serie de ejercicios que se adaptan a las necesidades de todos y que en común tienen la característica de realizarse de forma gradual y suave, con bajo impacto en las distintas zonas del cuerpo. Todo ello hace que este deporte sea recomendable para personas de todas las edades, incluidas mujeres embarazadas, personas mayores o quienes lleven un estilo de vida especialmente sedentario. El objetivo principal de la gimnasia suave es relajar y mejorar la salud muscular, sin una carga de trabajo excesiva. Sus ejercicios incluyen estiramientos, estiramientos y estiramientos de las distintas áreas del cuerpo, desde las piernas hasta los abdominales, desde la espalda hasta los brazos.
Las diferencias entre gimnasia suave y pilates
Dado el ritmo tranquilo y el hecho de que combina el ejercicio físico con la relajación mental, la gimnasia suave se suele confundir con el pilates, cuando en realidad son dos disciplinas distintas. De hecho, el pilates siempre implica un entrenamiento corporal libre y anaeróbico, pero funciona. sobre todo en el centro de gravedad, fortaleciendo el centro de gravedad se mejora la postura, el equilibrio, la flexibilidad y el tono muscular. Pilates también es un deporte recomendado para personas de diferentes edades, aunque existen clases donde los ejercicios cambian según las necesidades y el nivel de intensidad.
Sin embargo, aunque las condiciones de la gimnasia suave y el pilates parecen las mismas, lo que las diferencia es precisamente la técnica detrás de los ejercicios.
Los beneficios de la gimnasia suave en el cuerpo.
El requisito previo para un buen entrenamiento no solo debe ser el adelgazamiento y el apoyo de una dieta, sino también y sobre todo el objetivo de mantenerse en forma y salvaguardar la salud. A nivel físico, la gimnasia suave tiene una serie de beneficios que van más allá de la simple pérdida de peso. Veamos los principales:
- Mejora de las posturas: es una disciplina postural recomendada, en particular, a quienes pasan la mayor parte del día sentados frente al ordenador y tienden a asumir posturas incorrectas que, a la larga, pueden derivar en considerables dolencias físicas, especialmente en lo que se refiere a la espalda.
- Aumento de la conciencia corporal: a diferencia de otros deportes, los ejercicios de gimnasia suave no se centran solo en los movimientos, sino que empujan a quien los realiza a observarse y escucharse a sí mismos, tomando conciencia de sí mismos.
- Relajación, flexibilidad y tonificación muscular: si bien no tienen un impacto fuerte en las distintas áreas del cuerpo, todos los ejercicios se enfocan en mejorar el estado y tono muscular.
Además, la gimnasia suave es una disciplina que se puede practicar en cualquier lugar. Para algunos ejercicios solo se requiere equipo, como mancuernas u otras pesas, mientras que para otros, una colchoneta y una botella de agua son suficientes para hidratarse. Así, puede ser ideal como práctica de fitness no solo para realizar en el gimnasio, sino también como entrenamiento en casa o al aire libre durante los días soleados.
Los efectos beneficiosos sobre la mente.
Numerosos estudios han demostrado que el bienestar relacionado con la actividad física no solo concierne al cuerpo, sino también a la mente.En cuanto a la psique, de hecho, todo deporte nos ayuda a contrarrestar las tensiones y el estrés que tienden a acumularse durante el transcurso de la actividad física. Estos son los beneficios psicológicos específicos que nos ofrece la gimnasia suave:
- Relajación: gracias a la combinación del movimiento físico y la búsqueda de la autoconciencia, la gimnasia suave es perfecta para "vaciar la mente" y eliminar las preocupaciones y el estrés de la vida cotidiana.
- Mayor concentración: en comparación con otros deportes, este no se centra tanto en la velocidad y el ritmo, sino en la precisión, el cuidado de los movimientos y la coordinación postural. Hacerlo mejora el nivel de concentración y atención.
- Hacia un estilo de vida saludable: los beneficios de esta disciplina son visibles si los ejercicios se repiten de forma constante y regular. Por esta razón, muchas personas que lo prueban cambian su estilo de vida, haciéndolas más activas y saludables.
¿La gimnasia suave te hace perder peso?
Después de ver sus beneficios, volvamos a nuestra pregunta original: ¿la gimnasia suave te hace perder peso? La respuesta es, en parte, compleja.De hecho, en comparación con los deportes cardiovasculares, como correr, la gimnasia suave no quema una gran cantidad de calorías y, por tanto, no aporta los mismos resultados inmediatos a quienes están intentando adelgazar mediante una dieta hipocalórica. si se combina con una nutrición adecuada y un estilo de vida correcto, promueve la pérdida de peso.
Dependiendo del estado de salud y necesidades de cada uno, los expertos aconsejaron combinar la gimnasia suave con la actividad cardiovascular o considerarla como un ejercicio preparatorio para esfuerzos físicos más intensos. En el caso de situaciones de sobrepeso, los médicos recomiendan una visita previa. tener la certeza de poder empezar a practicar deporte y luego empezar con los ejercicios más suaves de gimnasia suave porque son menos invasivos que el aeróbic o el running, actividades de alto impacto y pueden inflamar las articulaciones.
Ejercicios suaves de gimnasia.
Para concluir, veamos algunos ejercicios que pueden formar parte de un entrenamiento de gimnasia suave.
- Squat: el ejercicio por excelencia para tonificar glúteos y piernas. Comience de pie, con las piernas separadas al ancho de los hombros, los dedos de los pies ligeramente hacia afuera y el peso de su cuerpo centrado. Flexiona las rodillas, echa los glúteos hacia atrás y siente el peso de tu cuerpo sobre tus talones. Mantenga el torso recto y los brazos hacia adelante para facilitar el equilibrio.
- Estocadas: comience de pie, con las piernas juntas. Luego, lleve una pierna hacia atrás y dóblela hasta que la rodilla forme un ángulo de 90 ° sin tocar el suelo. Mantenga la espalda recta y los brazos a la altura de las caderas para mantener el equilibrio. Alterna pierna izquierda y derecha para la secuencia.
- Plancha: la posición inicial es de rodillas. Lleve los codos y los antebrazos al suelo y estire las piernas, apoyando los pies sobre los dedos gordos. Contraiga los glúteos y el abdomen y mantenga la espalda recta y paralela al suelo. Esta posición debe mantenerse durante al menos 15 segundos.
