Vientre plano: adelgaza y reafirma en 5 pasos
El vientre plano es el sueño de todas las mujeres, sobre todo ante la "llegada" del verano y la temida prueba del bañador: ¿cómo conseguirlo? ¿Qué dieta debes seguir para que tu barriga pierda peso o se desinfle? ¿Cuáles son los deportes y los ejercicios más adecuados para realizar para tener abdominales esculpidos? ¿Existen remedios naturales, o remedios de la abuela, para conseguir un vientre plano en poco tiempo? Estas son las preguntas que todo el mundo se hace, y hay una respuesta para cada una de ellas, por eso decidimos darte una serie de consejos sobre cómo tener el vientre plano, sin exagerar y sin recurrir a soluciones drásticas, muchas veces ineficaces.
¡10 súper alimentos para consumir regularmente para un estómago plano!
Si quieres mantenerte en forma y tener un vientre plano, debes consumir regularmente ciertos alimentos que son una verdadera panacea para tu salud y tu cintura. ¡Aquí hay 10 súper alimentos que nunca deberían faltar en nuestras mesas!
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En general, para un vientre plano y entrenado es necesario combinar una dieta equilibrada, ejercicio físico en casa o mediante la práctica de los deportes indicados, y una serie de remedios de la abuela como masajes, infusiones y productos naturales. Pregunta que todas las mujeres se hacen: ¿cuáles son las reglas de oro para tener un vientre plano en poco tiempo?
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Vientre plano en poco tiempo: ¿es posible?
Una barriga hinchada a menudo es causada no solo por la acumulación de grasa, sino también por el estrés, la ansiedad y otras dificultades emocionales y psicológicas, que dificultan la digestión. En muchos casos, la agitada vida diaria te obliga a comer apresuradamente, tan poco equilibrado y sobre todo por no masticar bien, provocando a menudo la ingestión de aire (aerofagia) que infla el estómago y ralentiza la digestión. Además de los remedios naturales para desinflar la barriga, como la ingesta de complementos alimenticios de carbón vegetal (comprar en Amazon por unos 6 €), o infusiones con hinojo, alcachofa o malva, primero debes cuidarte. vientre plano en poco tiempo, además de seguir los consejos a continuación, primero debes cuidarte. Trata de encontrar momentos diarios de calma y relajación, asume una postura erguida, especialmente al estar sentado, para que el "abdomen no se relaje en exceso y mantener la tónica, y sobre todo hacer ejercicios de respiración, junto con masajes, para mantener el tono en la zona alta y baja del abdomen, y ahora toca profundizar en las 5 reglas de oro a seguir.
Vientre plano con los ejercicios adecuados: ¡aquí está el video!
Los abdominales se encuentran entre los mejores ejercicios para tonificar los abdominales y lucir un vientre plano. En el vídeo que sigue puedes encontrar todos los consejos para realizar correctamente el ejercicio. Recuerda que, como en todo, lo que más importa es la coherencia, y no olvides empezar con un breve calentamiento de al menos 30 segundos. Listo ?
1. ¿Qué dieta debo seguir para que mi barriga pierda peso?
Para tener un vientre plano es importante llevar una dieta equilibrada. En primer lugar, su dieta debe ser rica en fibra, lo que ayuda a la digestión y al tránsito intestinal, evitando la hinchazón, el estreñimiento y la lentitud intestinal. En su dieta diaria, elija alimentos como carnes blancas magras, pescado, mucha fruta fresca, pocas nueces y verduras de hoja verde. Las semillas y los cereales son para ti, porque son los alimentos más ricos en fibra. Los alimentos a evitar son aquellos que tienden a fermentar en el tracto digestivo, creando la odiosa hinchazón: productos lácteos como leche, yogur y quesos, frituras, alimentos con almidón como patatas, pan y pasta, legumbres secas, dulces, bebidas carbonatadas. y alimentos demasiado salados. De hecho, la retención de agua causada por el exceso de sodio es otra causa de hinchazón del vientre, así como de celulitis. Para evitar la hinchazón de la barriga recuerda siempre beber mucha agua, lo que estimula la digestión y evita la acumulación de gases. Si no quieres seguir una dieta específica, ten en cuenta que en tu dieta debe haber alimentos aptos para un plano. estómago, como los que encontrará a continuación.
2. Los deportes ideales para eliminar la barriga
Los deportes más adecuados para tener un vientre plano y entrenado son sin duda los aeróbicos, es decir, disciplinas y entrenamientos que implican un papel central en el uso del oxígeno. Los deportes aeróbicos implican esfuerzos de resistencia que ayudan a quemar más calorías. el deporte elegido. Los deportes ideales son, por tanto, los de resistencia, como natación, carrera, ciclismo (y bicicletas estáticas), aeróbic. Lo ideal para cualquier deporte sería practicarlo durante al menos 30 a 40 minutos seguidos, 3 veces por semana.
No olvides tus abdominales: el entrenamiento que mantenga los músculos del estómago tonificados es esencial si quieres tener un estómago plano y no relajado. Hay varios ejercicios que puedes hacer para entrenar tus abdominales y asegurarte de que tu estómago se mantenga plano. buscas un programa completo, que involucre todo el cuerpo y no solo los abdominales, y que dé como resultado una barriga esculpida, prueba HIIT, High Intensity Interval Training, un entrenamiento intensivo que incluye entrenamientos duros y más fases de ejercicio aeróbico. El HIIT se puede realizar alternando deportes de baja y alta intensidad, como la bicicleta estática, correr (tal vez en una cinta de correr) o el paso en la elíptica.
3. Los ejercicios para los abdominales esculpidos
Antes de hablar de abdominales, es importante recordar que siempre hay que distinguir el tono que se consigue con los entrenamientos y la capa de grasa que se elimina con una dieta equilibrada, obviamente combinada con un deporte. Una de las dietas adelgazantes indicadas es la de supermetabolismo, por ejemplo, o el Déjame dieta. Una vez solucionado el problema del exceso de grasa abdominal, pasamos a los ejercicios para dedicar a la barriga. Hay cuatro grandes grupos de músculos que forman los músculos del abdomen: el primero es el recto del abdomen, el músculo central, lo que se necesita para la postura y se estimula en el famoso crujido, es decir, el abdomen se inclina hacia adelante, en decúbito supino. Luego están los músculos abdominales oblicuos, que delinean las caderas y se entrenan mejor desde tabla lateral, el músculo transverso del abdomen, que perfila el vientre, y el cuadrado de los lomos, que tiene función espiratoria y relajación de los lomos. Un programa completo para los abdominales de todo tipo, con diferentes ejercicios, es ideal, pero también para los perezosos, vale una indicación: 10 minutos al día de abdominales clásicos solamente, los abdominales te ayudarán a mantenerte tonificado sin demasiado esfuerzo y en poco tiempo!
4. Remedios naturales para el estómago plano
También existen remedios naturales, o remedios de la abuela, para reafirmar el estómago. Evidentemente son soluciones que ayudan más a desinflar que a tonificar (para eso se necesitan ejercicios y deportes), pero seguro que tienen su utilidad. La hinchazón, a menudo causada por estrés, aerofagia o estreñimiento, se puede tratar fácilmente con tés de hinojo, alcachofa y malva, alimentos fermentados y suplementos dietéticos como el carbón. Una ayuda fundamental especialmente para la digestión, que también se puede ayudar bebiendo mucha agua y haciendo ejercicio. Se permiten varias tabletas y píldoras para estómagos planos, pero es mejor usar productos naturales, tal vez recomendados por un herbolario de confianza, y mantenerse alejado de los productos que dicen ser milagrosos para la dieta. También puedes encontrar una forma creativa de introducir estos elementos en tu dieta: por ejemplo, las semillas de comino (en Amazon por unos 8 €) o el hinojo (en Amazon por 9,99 €) pueden enriquecer tus ensaladas o sopas, asegurándote con su digestivo. función. ¡Ver es creer!
5. Masajes para reafirmar el vientre
La quinta y última regla de oro a seguir para tener un vientre plano es hacer masajes abdominales. Masajear la barriga estimula la microcirculación, favorece la digestión y la renovación celular y combate la retención de agua y sobre todo la acumulación de grasa. Si quieres evitar las cremas adelgazantes, hay un masaje muy eficaz que puedes hacer: agarra la piel. De la barriga con una o dos manos, entre el pulgar y el índice, y deslizarla entre los dedos, esta técnica es un poco dolorosa, pero muy efectiva, ya que tiene como objetivo evitar las inflitaciones de celulitis en el tejido conjuntivo de la piel. Otro tipo de masaje es el siguiente: elige una crema a base de aceites esenciales de hinojo o castaño de indias, y realiza pequeños movimientos circulares sobre el abdomen, en sentido horario y antihorario, durante unos minutos. Si combinas estos masajes con una respiración lenta y correcta, tendrá un efecto sorprendente.Incluso el masaje shiatsu puede ser un excelente aliado para desinflar la barriga.Esta técnica ayuda a regular el apetito gracias a las presiones que se llevan a cabo en los meridianos del bazo y corazón, dando así armonía a la digestión y mejorando estrés psicofísico. El resultado es una sensación de calma y ligereza.
Para más información también puede consultar el sitio web de la Dra. Valentina Ragozzino, bióloga nutricionista
