Aqua aerobics: ventajas y beneficios de la gimnasia acuática
El aquagym y otras gimnasias acuáticas representan la transposición al agua (piscina o mar) de disciplinas generalmente practicadas en el gimnasio.
Se pueden utilizar diversos accesorios para realizar los ejercicios: palmas, guantes palmeados, cinturones, pesas, tubos flotantes o herramientas más grandes como el escalón para el aquastep o una bici para el aquabike.
En cuanto a la ropa, basta con una gorra y un traje de baño.
Acquagym: muchas actividades, muchos beneficios
El aeróbic acuático ha propiciado la creación de numerosos cursos, muy diferentes y todos efectivos: se pueden practicar en el agua casi todos los cursos de fitness que normalmente se imparten en el gimnasio. Atención, sin embargo: los nombres de los cursos que indicamos a continuación no son fijos y pueden variar según el polideportivo que los organice Además, el aeróbic acuático es un deporte muy recomendable incluso durante el embarazo.
Los beneficios de esta disciplina conciernen ante todo al fortalecimiento muscular: se trata de realizar movimientos que tienen como objetivo tonificar diferentes partes del cuerpo, con o sin accesorios, permaneciendo más o menos sumergidas en el agua. Si se pretende tonificar y fortalecer los músculos, elija un curso de aeróbic acuático, aquafitness, acquabody, aquatonic.
Otros beneficios del aeróbic acuático se obtienen a nivel cardiorrespiratorio: con la ayuda de la música te mueves mucho para entrenar tu corazón, mejorar tu respiración y quemar calorías. Los cursos específicos de aquadance, acquabiking, aquajogging son muy adecuados para este fin.
Aquagym también se centra en ejercicios que combinan el fortalecimiento muscular y el ejercicio cardiorrespiratorio: con mucha intensidad y gracias a la música, el esfuerzo se concentra en diferentes grupos musculares. Según tus preferencias y objetivos, puedes elegir entre aquafighting, aquastep, acquapower, aquapunching, acquaboxing.
Por último, no se debe subestimar la función de relajación: algunos cursos como el aquayoga, el aquastretching y el acquarelax ofrecen trabajos de alineación, respiración, equilibrio y estiramiento para tonificar suavemente y promover la relajación:
Ver también
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener los beneficios de los aeróbicos acuáticos?
Los resultados del aeróbic acuático en cuanto a fortalecimiento y tonificación muscular comienzan a ser visibles desde las primeras sesiones, sin embargo, si tu objetivo principal es la pérdida de peso, deberás tener un poco más de paciencia: el aeróbic acuático, como buena parte del deporte exige. mucha constancia y cierta frecuencia. Para obtener resultados visibles en cuanto a peso, tendrás que practicarlo al menos tres veces por semana durante unos meses.
Las ventajas de los aeróbicos acuáticos.
Entrenar en el agua en lugar de en el gimnasio es beneficioso por varias razones y tiene muchas ventajas:
- El trauma es limitado: en el agua pesa solo el 10% de su peso corporal, por lo que se minimiza el riesgo de trauma y lesiones. Es por eso que los aeróbicos acuáticos son una disciplina ideal para todos: mujeres embarazadas, con sobrepeso, convalecientes.
- Los movimientos se facilitan: al estar más ligero en el agua, los ejercicios son más fáciles de realizar y, sobre todo, la extensión del movimiento es mayor.
- El cuerpo se tonifica de manera uniforme: todos los músculos se utilizan para moverse en el agua, sin darse cuenta, el cuerpo se tonifica y armoniza.
- Las calorías se queman porque el cuerpo se defiende de la temperatura del agua, además el agua resiste el movimiento, obligando a los músculos a trabajar más y al cuerpo a gastar más energía.
- Se mejora la circulación venosa: la presión del agua y el hidromasaje creado por los movimientos estimulan el retorno de la sangre hacia el corazón. Los tobillos están bien drenados ya que la presión del agua es mayor en profundidad.
- Es relajante: el agua está bien calentada, lo que favorece la relajación muscular y psicológica. Se alivian el dolor, la rigidez y el estrés.
Los beneficios de los aeróbicos acuáticos contra la celulitis
Contrarrestar la celulitis es sin duda uno de los objetivos más buscados por quienes comienzan a practicar aeróbicos acuáticos: los movimientos en el agua, de hecho, combinan los beneficios de una actividad aeróbica normal (con mejora de la circulación y eliminación de toxinas) a los de una actividad aeróbica normal. verdadero masaje drenante propio por inmersión en agua. ¡Una verdadera panacea contra la celulitis!
Y si padeces este problema, trata de ayudarte, además de con la gimnasia acuática, con un tratamiento de bricolaje natural como el que te recomendamos:
Los beneficios de los aeróbicos acuáticos en la espalda.
Los aeróbicos acuáticos son ideales para quienes sufren de dolor de espalda. El agua, al liberar el peso corporal, aligera el entrenamiento para la estructura esquelética, aliviando el trabajo muscular y por lo tanto dando menos carga a la espalda.
Los músculos de la espalda se tonifican con los ejercicios aeróbicos acuáticos y, por lo tanto, pueden fortalecer y reducir el dolor crónico. Además, los mismos ejercicios le confieren una mayor flexibilidad, dando elasticidad a la estructura musculoesquelética.
Por último, es la misma pérdida de peso gradual que promete el deporte para aliviar la espalda de la carga excesiva.
Aqua aeróbicos: contraindicaciones
Ahora veamos cuáles son los límites y contraindicaciones (realmente pocas) de este deporte: en primer lugar, si se realiza en la piscina, podría provocar irritaciones en la piel debido al cloro.
También tendrás que asegurarte de que las condiciones higiénicas del polideportivo sean excelentes para no incurrir en hongos e infecciones molestas.
En el mar, sin embargo, tenga cuidado de no quemarse: si hay un sol muy fuerte, el agua funciona como un espejo y el riesgo de quemaduras y enrojecimiento es bastante alto.
Finalmente, como se mencionó anteriormente, no es el deporte más adecuado para adelgazar muy rápidamente.
¿Dónde practicar aeróbic acuático?
Numerosas estructuras (piscinas, centros acuáticos, polideportivos, centros vacacionales) ofrecen cursos de aeróbic acuático y otras disciplinas acuáticas.
Descúbrelo y, antes de apuntarte a una clase, prueba al menos una lección para ver si te gusta la disciplina y la forma en que la enseña el instructor.
Finalmente, para estar realmente en forma, no olvides cuidar tu nutrición:
