4 sencillos ejercicios para combatir la ansiedad
Aliviar o combatir un estado de ansiedad es posible con simples ejercicios de relajación. Un poco de entrenamiento autógeno, con especial atención a la respiración, puede ayudarlo a sentirse inmediatamente más relajado y evitar ataques de pánico.
No es fácil lograr un buen equilibrio entre cuerpo y mente, pero contrarrestar la tensión es posible si pruebas los ejercicios ansiolíticos que te recomendamos. Recuerda también que una buena forma de aliviar el estrés es haciendo actividad física. Prueba estos ejercicios hacer cómodamente en el sofá:
1. Ejercicio de respiración profunda para combatir la ansiedad
El ejercicio más eficaz para calmar la ansiedad es realizar una respiración profunda asociada a una imagen relajante. Elija un lugar cómodo, donde se sienta particularmente cómodo (puede ser su cama o su silla favorita) Cierre los ojos y respire dejando que sus pensamientos fluyan libremente .
Concéntrese ahora en una "imagen relajante", una imagen que asocie con algo positivo y, concentrándose en ella, respire lentamente varias veces, durante al menos cinco minutos consecutivos. Sentirás que la ansiedad disminuye poco a poco.
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2. Combatir la ansiedad con el ejercicio de la pesadez
Elija una posición cómoda, cierre los ojos y concéntrese en su brazo derecho (si es zurdo, en el izquierdo). Comience a imaginar que su brazo se vuelve muy pesado y repita suavemente la frase: "Mi brazo derecho es pesado, muy pesado, totalmente pesado y estoy relajado".
Repite la frase varias veces, manteniéndote concentrado en la sensación de pesadez en el brazo, hasta que sientas que todos los demás músculos del cuerpo se relajan gradualmente. En ese punto cambia al brazo izquierdo repitiendo el mismo ejercicio, y luego continúa con la pierna derecha, la izquierda, el abdomen, el pecho, los hombros y la espalda.
Con diez minutos de este ejercicio te sentirás mucho más relajado y aliviado de la ansiedad.
3. Ejercicio de imaginación para combatir la ansiedad
La ansiedad es a veces un miedo que no podemos nombrar. Para vencerlo, puede que le resulte útil intentar moldearlo usando su imaginación. Al visualizar sus miedos, ayudará a que la ansiedad desaparezca.
Luego cierren los ojos e intenten preguntarse: ¿de qué color es mi ansiedad? Cual es su forma? Intenta imaginarlo usando fantasía y no lenguaje, te ayudará a enfocarlo y hacerlo cada vez más consciente. No olvide, mientras hace este ejercicio, respirar profundamente. Sentirás emerger todos tus miedos y no tendrás que tener miedo de mirarlos a la cara.
4. La respiración abdominal como ejercicio para combatir la ansiedad
Acuéstese cómodamente en su cama o sofá y coloque una mano sobre su estómago y la otra sobre su pecho. Comience inhalando por la nariz inflando su vientre. Verá que su mano apoyada en el abdomen se eleva. Aguante la respiración durante unos segundos y luego deje salir el aire por la boca.
Gracias a la respiración que utiliza el diafragma podrás percibir inmediatamente un estado de relajación profunda y podrás liberar el estrés. Esta respiración también debe usarse como base para los ejercicios anteriores.
Finalmente, recuerde que la nutrición también es importante contra la ansiedad y el estrés. Eche un vistazo a estos alimentos:
