7 errores a evitar al entrenar (sea cual sea el deporte que hagas)

Entrenar es bueno, ¡pero hacerlo bien es mejor!
Esto se debe a que, sea cual sea el tipo de deporte que hagamos, si no evitamos algunos comportamientos potencialmente dañinos, es posible que no solo no obtengamos los resultados deseados, sino que también suframos dolores, esguinces y, en el peor de los casos, incluso fracturas.

Antes de descubrir qué errores comunes debemos evitar al hacer ejercicio, ¿desea ver cómo ha cambiado el estado físico a lo largo de los años? Mira este divertido video sobre su historia.

Aquí están los 7 errores que se deben evitar al hacer ejercicio.

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1. No tomes descansos

Tanto si estás inmerso en una sesión de jogging como si estás en el gimnasio, tómate descansos después de un cierto período de tiempo y entre una serie de ejercicios y la otra.
Trabajar sin interrupción puede provocar lesiones y fatiga excesiva.
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2. No te concentres al hacer sentadillas

La sentadilla es probablemente el mejor ejercicio para tonificar los músculos de las extremidades inferiores y los glúteos, pero hacerlo de manera incorrecta puede provocar dolor de rodilla y otras lesiones. Pídale a un instructor que le muestre cómo realizar este ejercicio.

3. En el gimnasio, levante pesas solo o levante las pesas incorrectas

Especialmente si no tiene experiencia con el levantamiento de pesas, siempre pida consejo a un entrenador: levantar pesos excesivos podría ser perjudicial y podría causarle dolor y lesiones musculares, pero incluso levantar muy poco no conduciría al crecimiento muscular.

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4. Entrena siempre los mismos músculos

Centrarse únicamente en el desarrollo de determinados músculos puede crear un desequilibrio en el cuerpo: buscar el equilibrio o realizar una actividad -como la natación- que entrene prácticamente todo el cuerpo al mismo tiempo y de la misma forma.

5. Prefiere la cantidad a la calidad

Cuando se trata de entrenamientos, la calidad es tan importante como la cantidad. Hacer los ejercicios rápidamente no te ayudará a lograr los resultados deseados más rápido, todo lo contrario.
La intensidad y la concentración son importantes si desea ver los frutos de su arduo trabajo.

6. Corriendo sobre el asfalto

Trotar y correr nunca ha estado tan de moda y las ciudades se están convirtiendo en verdaderas pistas de entrenamiento para muchos. Correr sobre asfalto, sin embargo, no es especialmente saludable porque este tipo de terreno no es adecuado para el pie, que prefiere pisar tierra o hierba, extremidades inferiores y no amortigua. También favorece la periostitis, que es la inflamación del periostio, el músculo que tenemos delante de la tibia.

7. Olvídate de estirar

Todo el mundo conoce la importancia de calentar y recuperarse al final de la sesión. Pero estirar durante al menos diez minutos al final del entrenamiento también es fundamental porque evitará que tengas calambres y aliviará la tensión, aumentando el flujo sanguíneo y dejando tus músculos. relajado.

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