Consejos para ganar peso
¿Demasiado delgado?
La mejor manera de saber si está demasiado delgado es calcular su Índice de Masa Corporal (IMC = su peso en kilos dividido por su altura en metros al cuadrado): si el resultado es menor de 18 (por ejemplo, el IMC de una persona 1,65 m de altura y un peso de 45 kg es 16,5) significa que algunos kilos de más serían bienvenidos. Asimismo, la fatiga crónica o la ausencia de la menstruación son síntomas que pueden revelar una delgadez excesiva.
A pesar de lo que se ve en el mundo de la moda, de hecho, estar demasiado delgado daña la salud (debilita el cuerpo) y la apariencia física (¡los jeans que hacen bolsos y los huesos que sobresalen ciertamente no son sexys!). Sin embargo, ya sea porque son veteranos de alguna enfermedad, o porque han perdido el apetito después de un período difícil, o simplemente porque tienen un metabolismo rápido, algunas personas no pueden alcanzar un peso que esté dentro de la norma.
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Estimular el apetito
¡No es fácil aumentar de peso si no tienes ganas de comer! En primer lugar, te recomendamos que estimules tu apetito con unos sencillos trucos:
- Da prioridad a los alimentos que te gustan, sin olvidar variar tus comidas.
- Prepara bien la mesa y cuida la presentación del plato: ¡está prohibido comer directamente de la olla!
- ¡Elige bien los ingredientes, combina colores y olores para crear platos que te hagan la boca agua!
- No olvides la sal. A menos que esté siguiendo una dieta en particular, una dosis adecuada de sal le permite hacer el plato más sabroso. Si realmente no puede, reemplace la sal con especias.
- No comas solo. Tienes más apetito cuando comes con alguien que solo frente al televisor.
- Come con calma: la prisa te empuja a reducir las cantidades. Siéntate, relájate, mastica y saborea cada bocado.
Aumenta la ingesta energética.
Para aumentar de peso, es necesario revertir el balance energético e ingerir más calorías de las que el cuerpo puede consumir, sin descuidar la variedad de alimentos y limitar los alimentos que son dañinos para el cuerpo.
- Elija especialmente alimentos con alta densidad energética: alimentos con almidón, cereales, legumbres, leche entera, dulces, chocolate, frutos secos y grasos (almendras, nueces, cacahuetes…), pescados grasos. En su lugar, limite la mantequilla, las carnes grasas, la crema para cocinar y los productos industriales que contienen grasas artificiales.
- Consumir alimentos de baja densidad energética de forma moderada: frutas y verduras, leche desnatada, pescado y carnes magras, especialmente al inicio de la comida. 400 o 500 gramos de frutas y verduras al día son suficientes.
- Multiplica tus comidas. Para no sobrecargar el estómago durante la comida principal, pique dos o tres veces al día: frutos secos, yogur integral, pan con mantequilla y mermelada ...
- Aumenta las calorías de tus comidas: cocina las verduras con aceite en lugar de vapor, abunda con parmesano, agrega nueces y maní a la ensalada, endulza el yogur con una cucharada de miel, acompaña el café con cuadritos de chocolate.
Practicar un deporte que "desarrolla músculo"
Evita los deportes de resistencia (jogging, ciclismo, natación, piragüismo ...), que consumen reservas de grasa y adelgazan la figura, prefieres deportes que aumenten el volumen muscular, como tenis, step, judo, herramientas ... Practica estas actividades de forma intensiva para periodos cortos.
Adopta una correcta higiene de vida
Para ganar unos kilos hay que dejar de fumar, los cigarrillos quitan el apetito y aumentan el metabolismo básico (consumo de energía en reposo). El estrés y el insomnio también pueden provocar una disminución del apetito, por lo que es necesario cuidar tu bienestar interior practicando, por ejemplo, yoga o ejercicios de relajación.
