¡Cómo perder 5 kg en un mes!
Perder 5 kg en un mes ciertamente no es un objetivo fácil, pero tampoco imposible: con una dieta equilibrada se pueden perder entre 500 gramos y 1 kg a la semana, que en el transcurso de un mes se convertirían en un poco menos de 4 kg. Sin embargo, consideramos que muchas veces los números en la balanza aumentan la hinchazón debido no solo a la grasa, sino también a la retención de agua, no es imposible perder 5 kilos en un mes, incluso desinflando algo de agua. Para drenar más rápido, intente agregar un suplemento de drenaje fuerte, como Drenax Forte, que se ofrece en Amazon al agua que bebe.
Las dietas de última hora que prometen enseñarte todo sobre cómo perder 5 kg en un mes suelen dejar el tiempo que encuentran: al primer error corres el riesgo de recuperar inmediatamente todo lo perdido, sobre todo si la dieta no ha ido acompañada de ejercicio físico. Por tanto, intentaremos darte las sugerencias más adecuadas para alcanzar la difícil meta de 5 kg en 4 semanas, asumiendo no obstante que lo ideal sería pedirle a un especialista una dieta a medida, para que se tengan en cuenta tus hábitos. .comida y su estilo de vida.
Y si tiene que demorar más de lo esperado, no se desanime: es preferible demorarse un par de semanas más, ¡pero mantener el resultado obtenido más tarde que arriesgarse a perderlo inmediatamente después! de base a seguir para perder 5 kg en un mes, luego pase a una lista de alimentos permitidos y prohibidos y ejemplos de menús.
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Cómo perder 5 kg en un mes: estas son las reglas a seguir
- En primer lugar, reduzca su ingesta diaria de calorías.Consumir menos calorías es el primer paso para perder peso, siempre y cuando continúe con una "dieta completa de todos los nutrientes esenciales". La ingesta calórica diaria debe reducirse entre 500 y 1000 calorías, pero depende mucho de nuestra Hábitos alimenticios y peso corporal. Siempre tenga en cuenta que una mujer debe consumir al menos 1200 calorías al día y caer por debajo de este umbral puede volverse peligroso. Luego, comience calculando la cantidad de calorías de cada alimento que ingrese, marcándolo en un diario de alimentos, para que pueda mantenerlo bajo control día tras día. Busque en Amazon un diario de alimentos animado y alegre para completar después de comer.
- La segunda regla es variar los alimentos que consume tanto como sea posible. Comer siempre alimentos diferentes ayuda a que el metabolismo se acelere mucho y también hace que sea más fácil seguir una dieta equilibrada sin aburrirse demasiado, luego te empuja a sentir más punzadas de hambre ...
- ¡Nunca coma entre comidas y nunca se salte una! Es importante que siempre tengas tres comidas principales (desayuno, almuerzo y cena), un refrigerio a media mañana y un refrigerio a media tarde, nada más y nada menos. El refrigerio y refrigerio deben consumirse unas 3 horas antes o después de una comida principal, para mantener el metabolismo en funcionamiento y evitar que suba el azúcar en sangre.
- Otra regla fundamental es cocinar de la forma más sencilla posible. No a freír: siempre prefieres hervir, asar a la parrilla o al vapor. No a los alimentos preparados que contienen conservantes, grasas hidrogenadas y otros ingredientes que no son nada saludables. ¡elige la cocina casera! Y para evitar tentaciones de última hora o malas elecciones (quizás por falta de tiempo), planifica con antelación lo que piensas comer al día siguiente. Incluso puedes prepararlo ya, meterlo en el congelador y sacarlo por la mañana ... ¡momento en el que te verás obligado a consumirlo!
Para cocinar, usa la menor cantidad de sal posible: ¡empeora la retención de agua y te hincha! Reemplácelo con alguna especia o hierba aromática: ¡son sabrosos, fragantes y no contienen calorías! Para aderezar, entonces, utilice siempre y solo aceite de oliva virgen extra, como manda la dieta mediterránea: ¡siempre crudo, por favor, y no más de una cucharadita por comida! - Las porciones, por supuesto, deben reducirse: para pasta no más de 80 gramos, para carne no más de 150. Los platos parecerán pequeños al principio, ¡pero te acostumbrarás a ellos! Y recuerde, entonces, que los alimentos siempre deben pesarse crudos.
- Come despacio y mastica bien: ¡una comida principal no debe durar menos de media hora! Esto no solo te ayudará a disfrutar más de la comida que estás comiendo, sino que también te facilitará la digestión, un proceso que comienza en la boca.
- Última regla, imprescindible para perder 5 kg en un mes: ¡sin estrés! El estrés y la tensión reducen la tasa metabólica basal y dificultan la pérdida de peso. Es importante que duermas las horas adecuadas, ¡tu cuerpo lo necesita para adelgazar!
Ver también: Alimentos que estimulan el metabolismo: ¡Todos los alimentos que lo ayudan a perder peso!
Los alimentos permitidos y los que debes evitar en tu dieta.
Una dieta que permite perder 5 kg en un mes prevé la exclusión de todos aquellos alimentos ricos en grasas animales: por lo tanto, no a la mantequilla, manteca, nata, salami, etc. También es mejor evitar los quesos, que se conceden solo una vez a la semana después de los primeros 10 días de la dieta.
Se permite la carne, pero es mejor elegir la blanca. El rojo debe limitarse a un máximo de dos veces por semana. Los carbohidratos, al contrario de lo que profesan algunas dietas, no deben ser excluidos por completo, sino simplemente reducidos, prefiriendo aquellos con un índice glucémico bajo y variantes integrales (cuidado con las papas: nunca las consuma junto con pasta y pan, sino como posibles sustitutos). .
¿Cuáles son los alimentos que se permiten perder 5 kilos en unas pocas semanas? En primer lugar frutas y verduras: son ricas en agua, vitaminas y minerales, desintoxican el organismo con sus fibras y regulan la digestión, además de tener un gran efecto saciante. Luego sustituyen los alimentos ricos en calorías como helados, dulces y papas fritas con una porción de fruta o verdura cruda para acabar con el hambre: ¡te hará bien y definitivamente perderás peso! Para un bocadillo, los frutos secos también están bien, pero sin exceder las porciones. Y si realmente no puedes renunciar un postre, céntrate en el clásico cuadrado de chocolate negro ...
En cuanto a las bebidas, sin embargo, la premisa es que debes intentar beber dos litros de agua al día: te ayudará a tener menos hambre, desinflar y depurar tu cuerpo. Absolutamente no al alcohol y las bebidas carbonatadas y azucaradas: ¡son ricas en calorías! Sí, por el contrario, al té y las infusiones, pero sin la adición de azúcar.
Actividad deportiva recomendada
El ejercicio es clave para quemar tantas calorías como sea posible.
Las actividades deportivas más adecuadas para alcanzar tu objetivo son correr, andar en bicicleta o caminar a paso ligero. Es importante que corras al menos media hora al día o camines al menos una hora. Si vas al gimnasio, intenta entrenar no menos de 4 veces por semana: ¡la regularidad es fundamental! Puedes practicar al menos media hora. hora de bicicleta estática o cinta de correr.
Cuando comiences a perder peso, tendrás que concentrarte en ejercicios que puedan ayudarte a desarrollar masa muscular magra como flexiones, levantamiento de pesas, abdominales: a medida que pierdes masa grasa, estos ejercicios te ayudarán a mantenerte firme y tonificado. A continuación, presentamos algunas para hacer en la comodidad de su hogar:
Luego trata de estar lo más activo posible durante el día para quemar más calorías: si puedes ir a trabajar a pie, o prefieres siempre las escaleras al ascensor.
Ejemplo de menú
Si tu objetivo es perder 5 kg en un mes, puedes intentar seguir estas sugerencias para los menús de las 5 comidas del día, alternando o variando como desees.
- Desayuno: café o té, 1 vaso de leche desnatada o yogur descremado, 2 bizcochos
- Refrigerio: 1 yogur o jugo bajo en grasa
- Almuerzo: ensalada mixta / verduras a la plancha con sándwich integral o bresaola con verduras crudas o minestrone o pasta integral con verduras.
- Merienda: 1 fruta o un puñado de frutos secos o 1 yogur descremado
- Cena: Pollo con patatas hervidas o tortilla con verduras o pasta integral y lentejas o pescado con ensalada
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