Alimentos que no engordan: los alimentos que puede comer incluso a dieta
Es posible perder peso comiendo. ¿No lo crees? Bueno, estás en el lugar indicado para cuestionar todas tus creencias con respecto a las dietas. Dile adiós a los sacrificios, al ayuno y la renuncia insalubres y forzados: la naturaleza ofrece una amplia variedad de alimentos que no solo son deliciosos y nutritivos, sino que incluso te ayudan a perder peso. A continuación, encontrará una lista de los 10 alimentos de los que no puede y absolutamente no debe prescindir, ¡incluso si desea perder peso!
Antes de leer, mira este video y descubre cuáles son esos alimentos aparentemente saludables que, por otro lado, engordan.
1. Lechuga
Un alimento que de ninguna manera puede faltar en una dieta de adelgazamiento es sin duda la lechuga. Compuesto en un 95% de agua, este vegetal es una fuente de hidratación para el cuerpo y es capaz de contrarrestar la celulitis y la retención de agua.Una ración de lechuga, cuyo peso suele rondar los 100 gramos, contiene apenas 15 kcal, lo que garantiza la nutrición y la sensación de saciedad sin apelmazar el organismo con la presencia de grasas complejas y carbohidratos. Además, otra gran razón para empezar a consumir más lechuga es su alto contenido en vitaminas A y C, así como sus beneficios sobre el sistema digestivo.
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2. Naranjas
Por supuesto, es innegable que un bocadillo a base de chocolate es ciertamente más satisfactorio que un plato de fruta fresca, pero es igualmente innegable que no es igualmente dietético. En particular, para tus snacks saludables y dietéticos, elige alimentos como la naranja, que además de ser bueno para tu salud, también te ayudan a adelgazar, aportando un aporte calórico de tan solo 30 kcal los 100 gramos. Esta fruta, de hecho, es rica en vitaminas, especialmente del grupo C, y en importantes minerales como sodio, cobre, fósforo y zinc que fortalecen el sistema inmunológico, previniendo la aparición de trastornos cardiovasculares. Esta propiedad también se debe al alto contenido de flavonoides que reducen la presión arterial y reducen los niveles de colesterol en la sangre. Además, estas jugosas frutas cítricas con un aroma embriagador son ricas en un poderoso antioxidante como el betacaroteno y te ayudan a conseguir un gran bronceado durante el verano.
3. yogur griego
¿Estás a dieta y no sabes qué comer en el desayuno o durante la merienda entre horas sin riesgo de engordar? Entonces tienes que empezar a abastecerte de yogur griego, el estrictamente sin azúcar. Es una variante más dietética pero aún más sabrosa del helado o yogur con alto contenido de grasas y calorías. Además, por su sencillez, este alimento es de fácil digestión y está especialmente recomendado para quienes practican deporte por su contenido en proteínas y aminoácidos. Para acompañar un puñado de frutas secas y frescas, satisface el paladar a la vez que contiene solo 52 kilocalorías por cada 100 gramos de producto.
4. Pepino
Si hay un alimento del que puede "abusar" de manera segura incluso durante la dieta, definitivamente es el pepino. Al igual que la lechuga, este alimento se compone principalmente de agua, por lo que no hace falta decir que las grasas en su interior son casi inexistentes, como las calorías, solo 15 por ración. Por el contrario, los pepinos son ricos en betacaroteno y fibra, una mezcla salvadora para la salud del organismo. Además, comer pepinos en grandes cantidades puede ayudarte a adelgazar gracias a la acción del ácido tartárico que contiene, que expulsa a través del intestino la mayor parte de los carbohidratos ingeridos durante la misma comida, evitando así que se conviertan en depósitos grasos.
5. Carnes blancas
Un consejo para los omnívoros y carnívoros que no pueden prescindir de la carne es recurrir a la blanca, así obtenida de aves de corral como pollos y pavos. A pesar de ser una fuente de proteínas, la carne blanca contiene una cantidad menor de grasas y calorías que la carne roja, por lo que es preferible como parte de una dieta de adelgazamiento. dosificación de condimentos (especialmente aceite y sal), preferiblemente acompañados de verduras como lechugas y pepinos.
6. Legumbres
Una alternativa vegetal pero igualmente proteica a la carne son las legumbres, como los frijoles, las lentejas y los garbanzos. Utilizadas en un amplio abanico de recetas saludables y apetitosas, las legumbres no pueden faltar en nuestra dieta, ya que contienen las proteínas y fibras que nuestro organismo necesita, además de permitirnos saciar el hambre gracias a la sensación de saciedad que percibimos de inmediato. comiéndolos. Además, al poder reducir la presencia de colesterol en sangre, ¡las legumbres también son muy buenas para la salud!
7. Fresas
Dulce, delicioso y jugoso, hablamos de las fresas, que, una buena noticia para muchos de nosotros, merecen un lugar en esta lista. Sí, porque, a pesar de ser muy dulces, las fresas son bajas en grasas y su contenido calórico es muy bajo, no superando las 30 calorías por cada 100 gramos. Diuréticos y desintoxicantes, son el snack ideal para quienes están a dieta y quieren perder algunos kilos sin renunciar al sabor. Además, las fresas son buenas para la salud de todo el organismo ya que contienen vitamina C (en dosis incluso mayores que las naranjas), polifenoles, potasio y fibra. Pero las propiedades de esta fruta mágica no terminan aquí: gracias al contenido de xilitol, son un excelente aliado para la higiene bucal y, en particular, un potente antídoto contra el mal aliento y la placa dental.
8. Tomate
Otro fruto rojo que es bueno tanto para la dieta como para la salud es el tomate. Rechazado en mil recetas diferentes, es uno de los alimentos que absolutamente no puede faltar en el frigorífico de casa. Para comer crudos, cocidos o secos, su inconfundible sabor satisface las papilas gustativas y también el estómago. La mejor forma de consumirlas es sin duda crudas y sin azúcar, aromatizadas hasta el límite con un chorrito de aceite y una pizca de romero. Los tomates, solos o en una ensalada grande acompañados de lechuga y pepinos, son una valiosa fuente de vitaminas, potasio, fibra y antioxidantes como el licopeno. Sumado a esto, estos alimentos, cuyo aporte calórico es de apenas 30 kcal los 100 gramos, nos ayudan a adelgazar porque contienen ácido cítrico y ácido málico, dos elementos que, combinados, nos permiten sentirnos saciados de inmediato, aliviando rápidamente la sensación de hambre.
9. Brócoli y coliflor
Entre los alimentos a los que no debe renunciar absolutamente, incluso si está a dieta, ciertamente se encuentran el brócoli y la coliflor. Una porción de 100 gramos de estas dos verduras, de hecho, contiene solo 30 calorías, una ingesta calórica mínima en comparación con la reserva de nutrientes y sustancias beneficiosas en las que son ricas. Comer coliflor y brócoli equivale a tomar un elixir de vida: gracias a su contenido en minerales, vitaminas C y K, antioxidantes, folato y proteínas, estas verduras tienen una acción anticancerígena y eliminan toxinas, depurando el organismo. Además de esto, el brócoli y la coliflor son el alimento ideal para quienes padecen diabetes, ya que ayudan a disminuir el nivel de glucemia presente en la sangre.
10. Melón
Otro alimento del que realmente no puedes prescindir, incluso y sobre todo de la dieta, es el melón. Una fruta que, al estar compuesta en un 90% de agua, es superligera y nos ayuda a afrontar los calurosos días de verano, manteniéndonos hidratados y reponiendo las sales minerales perdidas por la sudoración excesiva. Los melones también son ricos en vitaminas A y C, antioxidantes y potasio y son una fuente de bienestar para todo el organismo, ayudando a depurarlo del exceso de toxinas a través de la diuresis que estimulan. Como se puede entender fácilmente, su aporte calórico es casi irrelevante, aportando solo 34 kcal por 100 gramos.
Otros alimentos aptos para la dieta
A continuación se muestra una lista de otros alimentos que puede comer de manera segura incluso si sigue una dieta baja en calorías:
Sandía: 30 kcal por 100 g
Arándano: 57 kcal por 100 g
Pomelo: 42 kcal por 100 g
Apio: 20 kcal por 100 g
Además de estos alimentos objetivamente saludables, también es posible integrar, en las dosis adecuadas y sin exagerar, otros alimentos como el aguacate, el pescado, los frutos secos y los cereales integrales, que son más calóricos, pero ricos en nutrientes, vitaminas y " grasas. buenas ". En general, antes de embarcarte en cualquier dieta, te recomendamos que consultes con tu dietista o nutricionista para saber cuál es la ruta que mejor se adapta a ti y a tu estilo de vida.
