Caminar rápido: los beneficios de mantenerse en forma con facilidad
Cuando estamos en invierno, hacer ejercicio y perder peso siempre parece difícil. Sin embargo, a medio camino entre un deporte y una actividad física recreativa, encontramos la marcha rápida, que en los últimos años se ha ido extendiendo tanto en Italia como en el extranjero. Se puede practicar interior, en casa o en el gimnasio, en cinta, pero, normalmente, preferimos caminar rápido al aire libre, recuperando también el contacto con el entorno que nos rodea antes o después de una jornada de trabajo o los fines de semana.
A diferencia de trotar o correr, el caminar, o caminar a paso ligero, es la actividad apta para todos, incluso para personas con sobrepeso que quieren ponerse en forma, porque no sobrecarga en músculos y articulaciones con golpes y traumatismos. Sus beneficios son diferentes: practicarla, no solo tú Puede quemar calorías y adelgazar, pero sus efectos positivos también se encuentran a nivel psicológico, permitiéndote liberar la tensión acumulada a lo largo de la semana y recuperar energías.
Antes de que te revelemos todo sobre esta querida actividad, aquí tienes un video en el que puedes descubrir qué forma tiene tu cuerpo y qué celebridad se parece a ti:
Caminata rápida: instrucciones de uso
Con la definición de caminar rápido, en inglés caminar, no nos referimos a un simple paseo al aire libre: de hecho, muy a menudo, estas dos actividades se confunden. Este último es más un momento de ocio y no tiene intención deportiva, aunque tiene un efecto positivo en la mente y la salud. La marcha rápida, por otro lado, forma parte del campo del fitness y, como tal, requiere varias precauciones, como por ejemplo, por ejemplo, zapatos adecuados, que aportan muchos beneficios a nuestro cuerpo y a nuestro estado de ánimo.
Además del paseo clásico, no debe confundirse con el caminata nórdica, deporte y entrenamiento que implica un mayor esfuerzo para las extremidades superiores, brazos y tronco, apoyado en palos o raquetas para programar mejor cada paso. Finalmente, caminar rápido no es sinónimo de jogging, porque este último, a pesar del ritmo lento y tranquilo, sigue siendo una auténtica forma de correr.
La sesión de entrenamiento ideal
Es cierto que la marcha rápida, en comparación con la carrera, puede ser practicada por un mayor número de personas, pero como siempre se trata de un ejercicio físico real, habrá que estar atento a cómo se realiza el entrenamiento. la intensidad y el ritmo variarán según su estado de salud, edad y peso corporal. Además, tenga mucho cuidado con su postura al caminar: no se pare con la espalda demasiado inclinada hacia adelante o demasiado hacia atrás. caminar de la forma óptima.
En general, una sesión de entrenamiento implica recorrer una distancia de 1 km en 8-9 minutos. Entonces, durante una sesión de ritmo rápido de 40 minutos, puede cubrir una distancia de aproximadamente 5 km. La velocidad de la caminata se puede adaptar a tu condición física, aumentando la intensidad de la caminata cada vez con la mejora de tu nivel. Al hacerlo, puedes cubrir esos 10 mil pasos que se proponen por día. Para los principiantes, es recomendable Empiece con dos o tres entrenamientos de un máximo de 30 minutos semanales, mientras que, para los que ya tienen más experiencia, es posible ir hasta cinco entrenamientos semanales de 45 minutos, por un máximo de una "hora". Lo ideal sería poder recorrer 6 km en una hora, para consumir una media de 300 Kcal, resultado que se puede conseguir con bastante rapidez con un entrenamiento más o menos constante.
Los beneficios para el cuerpo y la mente.
Caminar rápido quema calorías y, al combinar una nutrición adecuada y un estilo de vida saludable, puede perder peso. Los beneficios que produce esta actividad en nuestro organismo son:
- No sobrecarga las estructuras de los huesos, músculos y articulaciones.
- Te permite recuperar el aliento y desarrollar resistencia.
- Ayuda a tonificar los músculos: desde las piernas, los muslos y las nalgas, hasta los abdominales, los brazos, los hombros y la espalda.
- Si se practica constantemente, permite fortalecer las capacidades cardíacas.
- Ayuda a mantenerse en forma, actuando sobre la silueta y reduciendo el peligro de acumulación de almohadillas grasas, debido a un estilo de vida sedentario.
- Mejora la circulación linfática, contrarrestando la retención de agua.
En cuanto a los beneficios desde el punto de vista psicológico, pueden ser:
- Permite la descarga de voltaje acumulado
- Ayuda a contrarrestar la ansiedad, la tristeza y el estrés, o cualquier cosa que amenace nuestra vida diaria.
- Aumentar la autoestima
- Te permite recuperar tus energías
- Si se practica al aire libre, nos permite salirnos de los lugares cerrados donde solemos escondernos en el invierno.
- Estimula nuestra creatividad hasta un 50% más, cuando se hace en plena naturaleza.
- Al caminar rápidamente en compañía de amigos o de su perro, estos efectos se potencian aún más.
Consejo
Caminar rápido tiene muchas menos contraindicaciones que correr, un deporte mucho más impactante en los músculos y las articulaciones. A lo que debes prestar atención es, como ya se mencionó anteriormente, a la postura: una posición incorrecta siempre te permitirá quemar calorías y adelgazar, pero tendrá consecuencias más o menos graves en las partes del cuerpo sometidas a un esfuerzo inadecuado.
Además, el caminar no requiere mucho equipamiento técnico, pero en lo único que hay que pensar son en el calzado. Caminar, sobre todo a velocidad, ejercemos presión sobre el pie, por lo que necesita el zapato adecuado para practicar esta actividad fitness. las características son:
- Flexibilidad: es fundamental que el pie tenga libertad de movimiento y no esté limitado por un zapato demasiado rígido.
- impulso: la propulsión hacia adelante siempre debe ser favorecida, y nunca obstaculizada, por el calzado técnico
- amortiguación: permite absorber los golpes del talón en contacto con el suelo, ayudando a evitar golpes y consecuentes dolores de espalda.
- transpirabilidad
Con estas precauciones, todo lo que tienes que hacer es salir y empezar a caminar a paso rápido: verás, ¡nunca te habrás sentido tan bien!