Beneficios de las bicicletas estáticas: un deporte para muchos, pero no para todos
Hacer bicicletas estáticas tanto en casa como en el gimnasio te permite mejorar las dolencias de tu cuerpo y generalmente también de tu estado de ánimo, estimulando las endorfinas. Cuando el clima y las condiciones externas te obligan a renunciar a la bicicleta, la bicicleta estática es una excelente alternativa sobre dos ruedas siempre a tu disposición. En bicicleta al aire libre realmente puedes hacer todo con ella, desde caminar hasta correr e incluso perseguir. Video si no lo creas!
El nuevo lema: ¡belleza en una bicicleta estática!
Si tienes una casa pequeña, no te preocupes, puedes optar por modelos de mini bicicleta o mini bicicleta estática. No necesitas entrenador para entrenar, como para otros deportes, aunque siempre tendrás que planificar tu actividad de la forma más regular y con un horario, estableciendo tiempos adecuados para conseguir mejores niveles y modular la resistencia. La estructura de la bicicleta estática es más o menos la de la querida bicicleta de carretera, un antiguo medio de moverse de un lugar a otro, cada vez más de actualidad aún hoy, tanto en el campo como en la ciudad, porque permite la actividad física. no contamina como los coches y las motos, es fácil y agradable de conducir y aparcar y permite evitar el tráfico gracias a los carriles bici y permanecer al aire libre.Y luego la bici siempre ha sido el "icono de la salud, del fitness, ya que a lo largo de los años se ha convertido no solo en un símbolo de mayor prestigio y riqueza (como los coches de lujo o las motos, expresiones de una época frenética y ruidosa). pero de una vida sana, deporte, actividad física, libertad, juventud y despreocupación.
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La bicicleta estática de tu casa: ¿amante o staker?
En algunos momentos te sentirás por las nubes por el mero hecho de poseerlo o porque es el que tanto te gustó, el que con ejercicio regular y sesiones periódicas de fitness te dará un cuerpo fabuloso, tonificado y esbelto, ayudándote para adelgazar mágicamente. Pero a veces puede convertirse en una auténtica molestia, un tormento interior quejumbroso, que te atormenta, a niveles paradójicos, recordándote siempre tu deber y las promesas hechas después de la compra de hacer actividad física, de entrenar todos los días, de perder calorías. y devolverle el tono a tu cuerpo, desde las piernas hasta los brazos, pasando por la espalda. Esto sucede especialmente cuando nunca antes has practicado un deporte real o si atraviesas un período de estrés, mal humor, mala forma física o si estás muy cansado y aburrido después de un día duro y luego simplemente miras tu bicicleta estática. .y un poco avergonzado, casi a escondidas, en silencio se van y se acuestan en el sofá quejándose del clásico dolor de espalda. Pero el nombre más apropiado y realista es "fatiga".
¡Tantos beneficios: circulación, respiración, tono muscular y pérdida de peso!
Sin embargo, siempre existe una fuerte motivación para no renunciar a esta "actividad física, tu hora de deportes en casa: mejora la circulación cardiovascular y sobre todo la capacidad respiratoria de tu cuerpo, tira esos cigarrillos que lo han arruinado, optimiza el estado de tu cuerpo". músculos, flácidos y abatidos por el sedentarismo y la falta de actividad física, y de tus huesos, que en un momento dado de la vida empiezan a lanzar una tímida petición de ayuda con unos abdominales.
Pero sobre todo, lo que más te impulsa a concentrarte en esta actividad es el objetivo de adelgazar, adelgazar, deshacerte del exceso de calorías, mejorar tu resistencia física y ponerte en forma, tirando esos kilos de más y ese tocino con el que odias. toda tu alma y la balanza.
Además, te recordamos que al menos de la bicicleta estática no te caes con facilidad y que desde que está más de moda los casos de accidentes de tráfico de ciclistas y resfriados, bronquitis, sinusitis, faringitis, resfriados han disminuido notablemente.
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Los beneficios requieren un esfuerzo constante y buena voluntad.
En serio, los beneficios del entrenamiento interior y los ejercicios en el caso son realmente muchos, para el corazón, los pulmones y las venas, para las articulaciones y la celulitis, para la pérdida de peso y para el tono muscular. Con ejercicios regulares permite activar el metabolismo aeróbico, mejorando el estado del sistema cardiovascular, aumentando la resistencia física y el tono de los músculos, que actúan en el movimiento realizado, y mejorando los glúteos. Pero para tener ventajas reales del uso de la bicicleta estática, sobre todo si nunca has practicado un deporte auténtico, hay que trabajar duro, respetando estrictamente el horario, con citas periódicas, teniendo como empuje las ganas de mover el velocímetro un poco más cada día, para recorrer más kilómetros y para intensificar cada vez más tus entrenamientos y por tanto también tu resistencia al esfuerzo, pero siempre sin exagerar. Así que ármate de determinación y buena voluntad y finalmente alcanza una duración decente de entrenamiento (40 minutos o 60 minutos son perfectos) y conquista tu primera premio.
Hacer bicicletas estáticas en casa: instrucciones de uso.
En primer lugar, antes de comenzar a entrenar, use calzado deportivo cómodo, ropa adecuada, transpirable y no sintética. Engancha la botella de agua al manillar y haz unos estiramientos, pedalea lentamente durante unos minutos, elige la velocidad y la resistencia de los pedales y luego ve con el viento, un ojo en el reloj y otro en el velocímetro. Cuántos kilómetros quieres para viajar, asuma una posición correcta, para no sentir dolor después de un entrenamiento más largo. Levante el asiento para no tener que estirar demasiado las piernas ni inclinarse demasiado. Inclina el torso hacia adelante y estira la espalda para que tus abdominales se contraigan y fortalezcan. Inicialmente no exceda los 20 minutos de entrenamiento; solo más tarde cuando hayas adquirido experiencia y conciencia de tu fuerza, podrás variar la velocidad y aumentar la intensidad de tu actividad física, agregando gradualmente más minutos día tras día, para que tu cuerpo no se sienta demasiado estresado y colapse demasiado pronto; Podrás llegar a los tan soñados 60 minutos de entrenamiento y podrás cortar metafóricamente la cinta de la meta.
Contraindicaciones para el uso de la bicicleta estática en casa y en el gimnasio.
La bicicleta estática no tiene efectos secundarios ni contraindicaciones, si tienes un cuerpo sano, pero quienes tienen muchos problemas con el sistema cardiovascular, quienes padecen bronquitis obstructiva crónica, enfisema pulmonar, osteoporosis avanzada o prostatitis deben evitar este tipo de fitness o al menos consultar a los especialistas que lo tratan para evaluar los riesgos y beneficios.En lugar de la bicicleta estática entonces podrían optar por la cinta de correr.Hoy en día las hay muy prácticas y fácilmente plegables para que también se puedan esconder debajo de la cama.
¿Pero adelgazas o no? La respuesta más esperada
Con el entrenamiento, sin duda aumenta el gasto calórico y comienzas a perder peso, pero siempre si consumes más calorías de las que ingieres, pero la verdadera pérdida de peso se produce cuando comes menos de lo que consumes todos los días. El entrenamiento indoor, en cuanto a tono y adelgazamiento, ha ido ganando cada vez más importancia. Sin embargo, también es cierto que la actividad motora también aumenta la sensación de hambre y por tanto con mayor apetito es más difícil reprimirse en la mesa o durante el tiempo. día., cuando mordisquea para calmar la languidez, a menudo causada por una caída en el azúcar en sangre.
¡Incluso los abuelos quieren su bicicleta estática!
Muchos dolores articulares surgen o empeoran precisamente debido a un estilo de vida sedentario, como la retención de ácido úrico o la artrosis. Incluso en este caso, sin embargo, no debemos exagerar con el exceso opuesto. La bicicleta estática también en los ancianos sirve para paliar el sufrimiento de enfermedades y articulaciones y músculos. En casos de inflamación severa, se recomienda un período de reposo en cama. Hacer actividad física mejorará su cuerpo y también su estado de ánimo, ya que las endorfinas dan a los ancianos una sensación de bienestar general del cuerpo, mayor resistencia física, estimulándolos a cuidar su salud. De hecho, esta herramienta de fitness es considerada muy útil por los geriatras, quienes creen que muchas enfermedades típicas de la edad podrían evitarse o retrasarse con un entrenamiento físico ligero y saludable. Incluso las denominadas molestias y algunos problemas graves de las personas mayores pueden ralentizar o mejorar su curso en función de la dieta que se siga, el ejercicio de la mente y el cuerpo con gimnasia activa y pasiva.
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Y en cualquier caso, si te consideras una persona bastante sedentaria, conformate con tan solo 10 km diarios a baja intensidad porque en todos los niveles obtendrás igualmente beneficios apreciables.
¿Qué bicicleta estática necesitas comprar? Existe una amplia gama de ellos. ¡La decisión es tuya!
Hay muchas bicicletas estáticas, pero la subdivisión principal es: vertical y horizontal. A la venta hay muchos modelos, incluso muy diferentes en modelo, operación, costo. Mucho depende también de si son bicicletas estáticas o de spinning para actividades de fitness en grupo que se practican en el gimnasio o elípticas que también permiten la actividad física del abdomen, brazos, hombros y espalda.
La bicicleta estática recupera el movimiento del ciclista indoor y se realiza sin entrenador: home fitness.
Las bicicletas de spinning, por otro lado, se utilizan para el spinning que requiere un entrenador, se realiza en grupos y en el gimnasio muchas veces con música de fondo que acompaña un recorrido virtual de los demás, aliviando su cansancio.
Muchas bicicletas estáticas también tienen muchos niveles de resistencia y están equipadas con sensores en el manillar, que detectan el pulso y monitores digitales LCD que informan la velocidad, la distancia, el tiempo y la frecuencia cardíaca.
Los adorados por los verdaderos amantes del deporte y el movimiento son sin duda aptos para el fitness o el culturismo y para entrenar las extremidades y el abdomen; tienen veintiún niveles de resistencia y además están equipados con sensores en el manillar, que detectan el pulso y monitores digitales LCD que informan velocidad, distancia, tiempo y frecuencia cardíaca, para llevar siempre un registro de los datos, incluso los de calorías quemadas.
También los hay con resistencia magnética, para controlar la intensidad del esfuerzo durante el entrenamiento.
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