Ansiedad por coronavirus: 6 consejos para manejarla con mayor serenidad
En estas semanas golpeadas por la emergencia del COVID-19, no es tan raro encontrarnos frente a estados de ansiedad y pánico, más o menos importantes.La difícil situación que estamos presenciando, que nos lleva a revisar y cambiar hasta nuestros más pequeños hábitos, de hecho, puede tener un impacto bastante grande en nuestro estado de ánimo y nuestra psique.
El período de cuarentena al que nos vemos obligados es sin duda una prueba difícil, especialmente a nivel psicológico, y en particular para quienes se encuentran viviendo sus días solos, sin afectos cercanos y en un estado de completo aislamiento. Sin embargo, nunca como en este momento es útil centrarse en un concepto de bien común, redescubriendo el sentido profundo del significado de palabras como "colectividad", "colaboración" y "comunidad". Un pensamiento que debe guiarnos en estas inusuales y surrealistas semanas es precisamente el aporte que podemos hacer a la comunidad con un simple gesto como limitar al máximo las salidas y quedarnos en casa el mayor tiempo posible. Un sarificio este, que también ayudaría al inmenso esfuerzo de médicos y enfermeras de toda Italia, comprometidos en primera línea y sometidos a un trabajo muy duro, tanto psicológico como físico. Este pensamiento positivo, junto con la conciencia del valor que adquieren nuestros comportamientos a escala nacional en este difícil escenario, puede servir como un pequeño antídoto para poner en cuarentena el miedo, el estrés y la agitación.
En concreto, hemos identificado 6 consejos útiles para combatir la ansiedad por coronavirus y tratar de disfrutar mejor estos días de interior, esperando volver a ver el sol pronto y volver a nuestra normalidad lo antes posible y con el corazón más ligero.
Una de las formas más virtuosas de eliminar el estrés y la ansiedad y que va bien con la necesidad de quedarse en casa es, sin duda, dedicarse a un poco de meditación de mindfulness saludable, un nuevo enfoque de conciencia para encontrar la calma y la serenidad y centrarse en el momento presente. , aprendiendo a despejar dudas, incertidumbres y miedos sobre el futuro.
Aquí ahora, nuestros seis consejos para sobrevivir a la cuarentena del coronavirus y mantener a raya el estrés, la tristeza y la ansiedad tanto como sea posible.
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1. Concéntrese en pensamientos positivos y haga planes a largo plazo
Uno de los principales problemas de los trastornos de ansiedad es precisamente la tendencia a la inquietud continua y el llamado "pensamiento excesivo", prácticas que no hacen más que alimentar el pensamiento negativo y aumentar el estado de ansiedad. Es por eso que desviar la mente hacia pensamientos e imágenes positivas solo puede aliviar nuestras preocupaciones y hacernos redescubrir una sensación de tranquilidad serena.
El truco consiste en intentar detener el tiovivo de conjeturas y pensamientos alarmantes y concentrarse en el momento presente, gastarlo en actividades agradables que nos mantengan ocupados y nos permitan darle sentido a nuestro día.
Un antídoto eficaz también es concentrarse en proyectos a largo plazo que desee realizar; Podrías tomarte el tiempo para hacer una lista de las actividades a las que te gustaría dedicarte en los próximos meses: desde un viaje a un nuevo pasatiempo hasta oportunidades de trabajo reales o sueños que han permanecido en el cajón durante mucho tiempo.
No te dejes impresionar por el hecho de que en este momento del mundo el escenario parece incierto y pensar en el futuro puede llevarte a la desesperación: es una fase que pasará, y como cualquier dificultad, traerá consigo aún más fuerza. , determinación y un nuevo sentido de renacimiento. Después de todo, ya sabes, el pensamiento positivo ayuda a atraer cosas hermosas. Entonces, ¿por qué no incluir en nuestra rutina esta práctica tan simple y eficaz que solo puede ayudarnos a vivir mejor?
2. Mantenga los contactos virtuales para no sentirse muy solo
Sí, es cierto, debemos quedarnos en casa, pero afortunadamente vivimos en una "época virtualmente conectada que nos permite sentir la cercanía incluso del amigo que vive en la otra parte del mundo". En este momento delicado y difícil, aprovechamos esta característica de nuestro tiempo: usemos el teléfono, las videollamadas en skype, el celular y, por qué no, también las redes sociales, donde no actúan como amplificadores de ansiedad y paranoia infundada.
Si te sientes solo y el día es pesado, lleno de ansiedad y estrés, ¿por qué no organizas una videollamada con tu mejor amiga, madre o colega que no ves desde hace mucho tiempo? Habla de tus dudas, comparte pensamientos y las incertidumbres, reír juntos, incluso a distancia, y charlar sobre las cosas más triviales y triviales te permitirán pasar el tiempo de una manera más placentera, evitando autoalimentar tus preocupaciones y haciéndolas gigantes y difíciles de manejar.
No olvidemos entonces, la gran ayuda y consuelo que nos pueden brindar las mascotas en estos momentos complejos y solitarios: afortunadamente, según las últimas actualizaciones, los perros y gatos son inmunes al peligro del coronavirus, por lo que pueden llenarse de abrazos y caricias con seguridad. abrazos. Después de todo, la efectividad de la terapia con mascotas ahora está más que probada, ¿por qué no aprovecharla ahora que podemos pasar más tiempo con ellos?
3. Aprovecha este tiempo para dedicarte a las cosas que te encantan.
Dedique su tiempo a actividades agradables, especialmente aquellas que nunca tenga tiempo para hacer normalmente.
Transformar momentos de crisis en oportunidades es de hecho "otro gran recurso que nos permite redescubrirnos más fuertes y hacernos conocer nuevas partes de nosotros, dormidas o aún inexploradas".
Ya sea un tratamiento de belleza para relajar cuerpo y mente, experimentar con nuevas recetas en la cocina, pruebas de bricolaje de jardinería, sesiones de yoga o decoupage, aprovecha este tiempo disponible para ocupar tus pensamientos y manos y hacer algo que te haga sentir bien. .
Puedes aprovechar el descanso forzoso para dedicarte a actividades domésticas que postergas un tiempo o que nunca tienes la oportunidad de hacer, como una limpieza más profunda de la casa, un poco de ordenamiento saludable, cambiar de armario, subir a desempolvar fotos antiguas y recuerdos del pasado para reorganizarlos con método. Limpiar y hacer espacio también te ayudará a nivel psicológico, despertando en ti una agradable sensación de ligereza y alivio.
Incluso trabajar desde casa a esta hora puede convertirse en un extraordinario remedio contra la ansiedad: organízate bien y marca los distintos momentos del día; esto te ayudará a enriquecerlo con compromisos, darle sentido y apagar los pensamientos que no son buenos para ti.
4. No te quedes con las noticias
Limite al máximo su visualización de las noticias y no se apegue obsesivamente a las redes sociales o sitios de información que reproducen continuamente noticias catastróficas y alarmantes.
Elija una única hora del día para conocer las noticias del mundo y simplemente sintonice ese canal de noticias; no es necesario que vea las actualizaciones cada cinco minutos. Esta buena práctica no solo aliviará su carga de ansiedades y preocupaciones, lo hará más tranquilo y le permitirá concentrarse más en sus ocupaciones diarias.
5. Consulte ÚNICAMENTE sitios y fuentes confiables
Nunca como en este momento histórico es imprescindible seleccionar cuidadosamente los sitios de noticias a los que acudir para encontrar información segura y fiable.
Es importante mantenerse alejado de noticias falsas, noticias no verificadas, alarmismos infundados y peligrosos, incluso para nuestra salud mental.
Reduzca sus fuentes de información, pero asegúrese de que sean válidas y comuníquese con ellos para recibir las últimas noticias y actualizaciones de forma moderada y mesurada. Esto te permitirá vivir con mayor tranquilidad porque saber que puedes contar con figuras de indiscutible profesionalidad solo puede reducir el alarmismo y el pánico por incertidumbres.
6.Haga una lista de cosas buenas o comience un diario de cosas buenas
Haga una lista de cosas positivas, desde las más simples hasta las más importantes; Aprovecha este momento para recordarte todo lo que es más hermoso a tu alrededor y que muchas veces tendemos a olvidar o dar por sentado: especialmente en momentos como estos nos encontramos siendo un poco miopes frente a las cosas más pequeñas y simples. tenemos debajo de los ojos pero que tienen un gran valor.
Si te encanta escribir, podrías empezar a escribir un pequeño diario de cosas bonitas: enfocar tu mente en pensamientos positivos solo puede aumentar la sensación de calma y bienestar en nosotros. Es una práctica que también nos ayuda a expresar nuestras emociones y exorcizar miedos y ansiedades.
Finalmente, confíe en su creatividad e intente encontrar mil formas más de ocupar este período de cuarentena y combatir la ansiedad por coronavirus.
