EJERCICIO CON THERABAND: DESCUBRE LA FORMA DE ENTRENAR EN CASA - EN FORMA

Ejercítate con theraband: descubre la forma de entrenar eficazmente en casa

Para todos aquellos que quieren empezar a entrenar, pero no soportan el gimnasio, los ejercicios theraband son una gran opción: además de ayudar a tonificar y fortalecer los músculos, los theraband son muy fáciles de llevar porque son herramientas ligeras y flexibles. y platos, por lo que no hay excusas para practicar incluso durante las vacaciones

Creadas originalmente para ejercicios de fortalecimiento muscular sin impacto aptas para fisioterapia, las brazaletes son simplemente gomas creadas con varios tipos de elasticidad: existen las más resistentes que dan tono a los músculos y las más suaves para ayudar a estirar o fortalecer los músculos debilitados. Aparte de la elasticidad, también es posible encontrar bandas con varias formas como:

correas simples, (como este conjunto de 5 correas elásticas con diferentes resistencias a la venta a 10,95 €) aptas para ejercicios de piernas, abdominales, etc.
en forma de bandas largas (como este conjunto de 3 bandas elásticas de 2,5 m de longitud por 14,99 €)
o empaquetados en forma de rollos (como las bandas originales de Theraband a la venta en Amazon) creados para configurar la banda de acuerdo con sus necesidades

Si quieres saber más sobre cuáles son los mejores ejercicios de theraband y cuáles se adaptan mejor a tus necesidades, puedes comprar el libro Bandas de resistencia: ejercicios y entrenamientos en casa en Amazon por solo 7 € o gratis en formato Kindle!

Las ventajas de los ejercicios theraband

Los ejercicios de Theraband ofrecen varias ventajas:

ofrecer resistencia de acuerdo con la fuerza de sus músculos y permitirle usar su peso corporal para hacer ejercicio haciéndolo más tonificado y más fuerte
son ejercicios de bajo impacto, ideales para quienes sufren lesiones de rodilla o espalda
están hechos para ser creados en cualquier momento y en cualquier ambiente, un poco de espacio y un lugar para poner la banda son suficientes

Ver también

Pestañas muy largas y gruesas: ¡así es como conseguirlas de forma natural!

Ejercicios pélvicos con Kegel Ball: prepárese para el mejor sexo t

Ejercicios de Theraband: todo lo que necesitas saber

Antes de comenzar su entrenamiento con theraband, es muy importante calentar sus músculos con algunos ejercicios de caminata y estiramiento. Una vez calentado, aquí hay algunas cosas a considerar:

Aunque las bandas elásticas son muy resistentes, es importante comprobar siempre que su theraband no esté dañada antes de entrenar, ya que si la banda se rompe durante el ejercicio existe el riesgo de lesiones dolorosas.
Presta atención a tu respiración: Los ejercicios con theraband son una extensión de fisioterapia, yoga y pilates, por lo que la respiración consciente durante el ejercicio es muy importante. Entonces, si sientes alguna dificultad para respirar, no hay por qué sufrir: detente un momento para recuperarte e intenta reducir las repeticiones o la resistencia de la banda de ejercicio.
Para un entrenamiento más efectivo, es importante mantener la banda tensa en todo momento para que proporcione resistencia al movimiento y ayude a fortalecer los músculos.
Y finalmente, tenga mucho cuidado en dónde colocar su diadema. Tienes que elegir lugares fijos como columnas, mesas pesadas o manijas de puertas cerradas.

Ejercicios de Theraband para los brazos

Este ejercicio es adecuado para bandas de un solo pistón o bandas personalizadas por metro.
Coloque un pie en el medio de la banda, la otra pierna retrocede.
Doble ligeramente la rodilla de la pierna delantera;
Sostiene cada extremo de la banda en tus manos y brazos hacia abajo frente a tu cuerpo.
La banda debe estar ligeramente tensa ya en la posición inicial.
Tire de la banda cruzando los brazos frente a su pecho
Mantenga la tensión en la parte superior de los brazos durante unos segundos.
Baja los brazos lentamente de manera controlada.
Repite el ejercicio 12 o 15 veces y luego cambia la posición de la pierna.

Ejercicios de Theraband para hombros y espalda

Este ejercicio es adecuado para bandas de un solo pistón o bandas personalizadas por metro.
Baje el torso ligeramente hacia adelante (mantenga los abdominales rectos y tensos)
Coloque un pie en el medio de la banda, la otra pierna retrocede.
Sostiene cada extremo de la banda en tus manos y brazos hacia abajo frente a tu cuerpo.
La banda debe estar ligeramente tensa ya en la posición inicial.
Tira de la banda hacia ti con los codos hacia el cielo
Tenga cuidado de mantener todo el cuerpo temblando y siempre tenso para evitar cualquier lesión.
Repite el ejercicio 12 o 15 veces y luego cambia la posición de la pierna.

Ejercicios de Theraband para el trasero

Este ejercicio es adecuado para bandas con forma de correa.
Párese con las piernas abiertas al ancho de los hombros.
Coloque ambos pies dentro de la correa - la banda debe estar tensa en el punto de inicio del ejercicio. Si no la encuentra lo suficientemente ajustada, puede acortarla con un nudo.
Coloque la banda en los tobillos.
Mantenga su estómago apretado y su postura erguida. Si tiene dificultades para mantener el equilibrio, puede apoyarse con una mano en una silla o en la pared.
Lleva una de tus piernas hacia atrás tensando los músculos de tus glúteos y mantén la posición durante unos segundos, volviendo a la posición inicial lentamente.
Advertencia: no ponga el pie en el suelo por completo. Una vez que la pierna esté hacia atrás, tire del elástico hacia arriba.
Repite la acción 12 o 15 veces y luego cambia de pierna.

Ver otros ejercicios para hacer con theraband en casa

Encuentra la theraband adecuada para ti

Consulte las opciones disponibles en Amazon

Para comenzar sus ejercicios de theraband, es importante seleccionar un juego de bandas elásticas con diferentes tipos de resistencia para que pueda comenzar los ejercicios más ligeros y luego comenzar con las bandas más firmes. Su elasticidad varía según el fabricante. Por lo general, las bandas más claras son las que ofrecen menos resistencia y las más oscuras como el azul o el negro son las que requieren más fuerza muscular.

La intención es usarlos constantemente (3 veces o más por semana) Observe su desempeño durante los ejercicios: si las repeticiones parecen bastante ligeras, tal vez debería usar una banda más rígida y disminuir las repeticiones.

Aquí está nuestra lista con los therabands más interesantes que encontramos en Amazon:

Juego de 4 Theraband adecuado para niñas Belus

Set de 4 bandas + 2 cuadernos digitales aptos para mujer
Adecuado para entrenamiento muscular, yoga, pilates, crossfit y rehabilitación y fitness en general.
Variantes: 0,4 mm (2-5 Kg), 0,6 mm (7-7 Kg), 0,8 mm (7-9 Kg), 1 mm (9-11 Kg).
Cada banda mide 25 cm de largo y 5 cm de ancho.
Puedes combinarlos o anudarlos para crear diferentes niveles de resistencia.
Colores elegantes, cada color es diferente y va acorde con la resistencia de las bandas
Ecológico: Belus fabrica sus bandas de ejercicio con látex 100% natural y son más resistentes y duraderas. Se estiran más y mantienen intactas sus propiedades durante más tiempo. No contienen sustancias artificiales como elastómeros termoplásticos (que tienen menor durabilidad y calidad).

Lote de 6 theraband Chicmoda

6 bandas elásticas de 30 cm de largo x 5 cm de ancho.
Diferentes niveles de elasticidad: Extra Light, Light, Medium, Hard, X-Hard y XX-Hard.
Fabricado en látex ecológico y de alta calidad.
Adecuado para entrenar piernas, glúteos, cintura, pecho, glúteos, espalda, hombros, brazos, etc.
herramienta perfecta para realizar ejercicios de yoga, pilates, estiramientos, crossfit, etc. más intensos.
Garantía de por vida: ¡Los productos Chicmoda están asegurados durante toda la vida útil del producto!