Six Pack Abs: ¡Ejercicios y dieta para obtener resultados rápidos!
Six Pack Abs: Una guía sencilla para conseguir lo que muchos quieren.
¿Te parece imposible? Y, por otro lado, conseguir abdominales perfectos con ejercicios específicos es más rápido y fácil de lo que cree.
De nada sirve pasar horas y horas en el gimnasio: basta con seguir nuestra rutina y elegir una dieta para unos abdominales esculpidos equilibrada y rica en alimentos aptos para desinflar la barriga. ¡En menos de un mes obtendrás los resultados que estabas buscando!
En este vídeo te explicamos cuáles son los ejercicios para unos abdominales esculpidos en muy poco tiempo. Le recomendamos que lo vea, pero que continúe leyendo el artículo para comprender más en detalle qué hacer y qué, en cambio, evitar.
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La dieta para unos abdominales esculpidos y superiores
Para tener un vientre plano es fundamental empezar por la nutrición: tomar unos alimentos en lugar de otros podría perjudicar nuestro agotador entrenamiento, y por eso debemos respetar una dieta equilibrada que nos pueda ayudar.
Los abdominales esculpidos para mujeres se pueden obtener fácilmente agregando muchos alimentos capaces de aumentar el metabolismo en su cocina, como:
- frutas y verduras frescas
- pollo y pavo
- la albúmina de los huevos
- leche de coco
- frutos secos sin tostar
- palta
- Cereales integrales
- legumbres
- salvado y avena
Elimine los lácteos, los carbohidratos refinados, los dulces y los alimentos fritos de su dieta de seis paquetes. Recuerda beber 2 litros de agua al día y un té de hierbas escurridor por la noche, dejando a un lado las bebidas carbonatadas (¡incluso las bajas en calorías!) Y el alcohol por un tiempo.
Un menú de ejemplo para una dieta de abdominales perfectos podría ser:
Desayuno: té verde, salvado y fruta.
Merienda: un puñado de nueces
Almuerzo: pechuga de pollo (¡sin piel!) Con una guarnición de verduras hervidas, o arroz o pasta integral con verduras.
Merienda: una fruta
Cena: sopa de lentejas o garbanzos, o arroz o pasta integral con verduras.
Después de la cena: un té de hierbas drenante y dos nueces.
Ejercicios para tus abdominales y tutoriales en vídeo
Una alimentación adecuada no es suficiente: los ejercicios son imprescindibles para tener unos abdominales esculpidos. Queremos ayudarte con ejercicios abdominales para hacer en casa porque creemos que hacer deporte, siempre que sea posible, desde la comodidad del hogar es la mejor solución para ahorrar energía. y ... ¡dinero! Para esto, lo guiaremos paso a paso (y video por video) hacia la comprensión completa de cómo hacer abdominales.
Antes de comenzar su entrenamiento de abdominales, es esencial comprender la diferencia entre los diferentes tipos de músculos abdominales, para que pueda identificar diferentes ejercicios y métodos de entrenamiento. El músculo central es el más grande y el más responsable de una postura correcta y un vientre plano: para ejercitar este músculo, los abdominales son imprescindibles. En este video te explicamos cómo realizar este entrenamiento que puede adelgazar y desinflar la barriga: ¡recuerda aguantar al menos 30 segundos!
Entre los abdominales más temidos por las mujeres, están los abdominales inferiores: sin ellos, parece imposible conseguir un vientre plano y bien definido, y de hecho lo es. La grasa de la mujer se deposita sobre todo en este rango y para eliminarla es necesario un entrenamiento específico y continuo.
Los ejercicios involucran principalmente el uso de las piernas y el torso: ¡las tijeras o la bicicleta son dos ejemplos de entrenamiento para abdominales inferiores esculpidos! Recomendamos hacer 20 repeticiones para 3 series, para ambos ejercicios. Otro ejercicio igualmente importante es el que consiste en llevar las piernas rectas en la posición de candelabro, y luego descendiendo lentamente con la espalda recta: también en este caso una docena de repeticiones es suficiente.
No hay que subestimar los abdominales oblicuos, músculos más difíciles de entrenar, pero que juegan un papel muy importante cuando se trata de vientre plano y caderas delgadas porque unen el torso a las extremidades inferiores y definen los músculos abdominales con mayor claridad.
El ejercicio más efectivo es la plancha lateral, que se mantiene durante al menos 30 segundos por lado. ¡Mira el video para entender cómo hacer esta parte del entrenamiento para tus abdominales de seis paquetes!
Un ejercicio para entrenar la musculatura abdominal completa es el que utiliza el movimiento de la mancuerna, la única herramienta que te recomendamos comprar para estos ejercicios caseros. Recuerda mantener siempre la espalda recta y no tensar otros músculos, si no los de el "abdomen, para realizar los movimientos.
Abs esculpidos en un mes: la rutina a seguir
No necesitará la lámpara mágica: ¡su paquete de seis lo espera con la promesa de comprometerse durante un mes! Al principio puede sentirse cansado y desmotivado, pero después de la primera semana obtendrá resultados que cambiarán por completo su estado de ánimo y su perspectiva.
Semana 1 - día 1
Comience su entrenamiento de abdominales con algunos ejercicios de estiramiento para evitar sacudidas molestas y dolorosas. Elija una banda muscular y comience con eso: por ejemplo, siga con el crujido de 3 series de 30 repeticiones cada una.
Semana 1 - día 2
¿Sientes algo de dolor después de los ejercicios de ayer? Si no has hecho ejercicio durante mucho tiempo, esto es perfectamente normal: calentando los músculos, lentamente, ¡el dolor disminuirá!
Ahora es el momento de tensar otra parte de los músculos abdominales, los inferiores. Repite los ejercicios para 3 series de 30 y recuerda tomar un minuto de descanso entre series.
Semana 1 - día 3
¡Descanso bien merecido!
Semana 1 - día 4
Es hora de aumentar la intensidad, ¿cómo ?, dedicándote a todo el abdomen con ejercicios que utilicen la mancuerna. ¡Haz 3 series de 30 repeticiones cada una!
Semana 1 - día 5
Es hora de los abdominales oblicuos, tu mejor amigo para luchar contra los molestos michelines. ¡Comienza con una plancha lateral y mantén la posición durante al menos 30 segundos en cada lado!
Semana 1 - día 6
También este día descansa y dale a tus músculos abdominales la oportunidad de recuperarse.
Semana 1 - día 7
¡Es hora de un ejercicio aeróbico, como correr (en el acto, si no quieres salir) de al menos media hora que te ayudará a quemar grasa abdominal!
Después de la primera semana de entrenamiento, simplemente aumente la frecuencia y las repeticiones de los ejercicios durante el resto del mes. Por último, recuerde combinar estos ejercicios con su dieta para unos abdominales esculpidos y ¡prepárese para comparar solo tops cortos!
