5 Zumba se mueve para adelgazar y divertirse. ¡Nosotros también los probamos!
En colaboración con Zumba®
Zumba® es una disciplina completa, que entrena todos los músculos del cuerpo comenzando por el más importante: el corazón. De hecho, al hacer Zumba®, nos enfrentamos a un verdadero ejercicio cardiovascular que nos permite fortalecer el corazón y tonificar el cuerpo. Pero otro elemento importante es sin duda el de divertirse: hacer Zumba® significa desahogarse, divertirse, liberar estrés a ritmo latinoamericano y muchos otros ritmos internacionales. Fundamental, de hecho, es la elección de la música, especialmente diseñada y creada para esta disciplina también por cantantes muy importantes, como Luis Fonsi! Para disfrutar de todos estos beneficios, tendrías que realizar un entrenamiento de unos 60 minutos, para que puedas quemar suficientes calorías y fortalecer tus músculos. De hecho, gracias al hecho de que una clase de Zumba® te permite perder peso y desahogarte al ritmo de la música, Zumba® es una disciplina perfecta incluso para las nuevas mamás o las mamás en general. ¿No lo cree? ¡Lo probamos en alfemminile en una lección especial con la legendaria Vicky Zagarra!
Ver también
De hecho, los resultados son variados: además de una fuerte sensación de libertad y diversión, la clase de Zumba® a la que asistimos (y sí, también hay madres primerizas fabulosas entre nosotras) nos cansó hasta el punto correcto, nos hizo trabajar todo el tiempo. músculos del cuerpo, y sobre todo aliviar el estrés que acumulamos cada día. Por supuesto, lamentablemente solo pudimos tener 10 minutos de lecciones, pero al participar en una sesión completa incluso las nuevas madres podrán recuperar toda la energía (especialmente mental) para enfrentar el gran desafío de la maternidad. ¿Tienes curiosidad por probar Zumba © también? ¡Aquí hay algunos movimientos que puede hacer cómodamente en casa para estar listo para las próximas lecciones!
1. Salsa: paso básico con estocadas hacia atrás
Para empezar, empieza con uno de los bailes más famosos de todos los tiempos: la salsa. Este baile es muy sensual y nos permite reconciliarnos con la parte más sexy de nosotras mismas. La maternidad es una de las experiencias más bonitas del mundo, pero en determinados momentos también necesitamos desconectar y recordarnos que, además de ser madres, somos mujeres maravillosas con un lado sensual para cultivar.
Pero volvamos al ejercicio, que utiliza el paso básico de salsa combinándolo con las estocadas hacia atrás. Primero comience con el paso básico simple (pierna izquierda adelante, cierre en el centro, pierna derecha atrás). Una vez que haya dominado el movimiento y ritmo, combine el paso hacia atrás con una estocada y luego repita en el otro lado. Haz 12 repeticiones de 3 series.
Mantenga su peso en el centro de gravedad sin inclinarse hacia adelante.
2. Cumbia: sentadilla + machete
La cumbia es un baile típico colombiano que tiene sus orígenes en el pasado. Es una danza que hace referencia a la de los esclavos que, como forma de protesta contra el trabajo duro del campo, seguían bailando para no perder sus raíces y su profunda libertad. Por esta razón, uno de los pasos básicos se llama machete.
También en este caso combinaremos el paso básico de la cumbia con una sentadilla.
Empiece por entrenar con el paso básico (separe un poco las piernas y luego: la pierna izquierda hacia adelante con rotación de la pelvis, vuelva a la posición, la misma pierna hacia atrás con el brazo a 90 ° - el machete - como si el pie firme fuera su pivote) y luego proceda con una sentadilla en el primer movimiento. Luego comienza de nuevo con la otra pierna y haz 12 repeticiones para 3 series.
Mantén los abdominales contraídos y aprieta los glúteos a medida que subes de la sentadilla. ¡Vamos mamás!
3. Merengue: apertura lateral con sentadilla
Para continuar con la prueba Zumba® para madres primerizas, cambie al merengue, combinado con una sentadilla. También en este caso, partir del paso básico (abrir la pierna lateral, pasar el peso del cuerpo sobre el pie en la apertura, volver al centro) y, una vez listo, en la apertura bajar a la sentadilla. Repite en el otro lado y haz 12 repeticiones de 3 series.
Durante la sentadilla, mantenga los músculos abdominales contraídos y apriete los glúteos mientras sube.
4. Reggaeton: rodilla arriba
El reguetón es un baile muy sensual y enérgico y, a través de Zumba®, nos permite liberarnos del estrés, tanto por las noches de insomnio como un niño pequeño como por las devastadoras jornadas laborales, y quemar calorías. Comience con el paso básico en su lugar con las rodillas altas. Una vez que ha entrado en el ritmo de este paso básico, proceda a levantar más las rodillas, alternándolas y combinando el movimiento de los brazos: primero formando un ángulo de 90 ° (en una pierna y luego en la otra) y luego por debajo de la rodilla. Realiza 12 repeticiones para 3 series.
Mantén tus abdominales tensos y tus glúteos activos.
5. Reggaeton: sentadillas con trabajo de isquiotibiales
Proceda con el paso básico de reguetón hacia los lados, con un movimiento bastante rápido de la pierna. Tan pronto como haya adquirido el ritmo, proceda con una sentadilla lateral y luego vuelva a la posición inicial. La sentadilla lateral también te permite trabajar en el tendón de la corva. Haz 12 repeticiones de 3 series.
Mantén la espalda recta contrayendo activamente tus abdominales. Incluso si ahora te gusta, ¡dile adiós al tocino posparto!
¡Buena suerte con este maravilloso viaje de Zumba ©, nos divertimos mucho haciendo esta clase con Vicky Zagarra y esperamos que estos movimientos te hayan hecho querer Zumba © también!
¿Estás listo ya? Empieza aqui 