Entrenamiento Tabata: entrenamiento corto e intenso de Oriente
Todos queremos estar tonificados y en forma, pero no siempre tenemos tiempo para entrenar. Tabata Training es una de las formas más rápidas y efectivas de perder peso y fortalecer la masa muscular al mismo tiempo.
Este protocolo de entrenamiento, también llamado Guerrilla Cardio, es una forma muy intensa de ejercicio cardiovascular anaeróbico, concebida en 1996 por el científico japonés Dr. Izumi Tabata y su equipo en el Instituto Nacional de Fitness y Deportes de Tokio. En sus estudios sobre deportistas de primer nivel, el Dr. Tabata les hizo realizar un protocolo durante varias semanas que incluía 20 'de trabajo aeróbico de alta intensidad intercalados con 10' de recuperación, todos repetidos por un total de 8 sesiones.
Numerosas investigaciones sobre este tipo de entrenamiento han encontrado beneficios en la mejora del rendimiento cardiovascular, en la pérdida de peso y en las adaptaciones fisiológicas, que se han juzgado comparables, si no superiores, a la actividad aeróbica tradicional a intensidad moderada y frecuencia cardíaca constante.
Ver también
Los intervalos de trabajo de 20 minutos realizados a la máxima intensidad aeróbica actúan exclusivamente sobre las fibras blancas rápidas y la duración muy corta del entrenamiento no interfiere con las ganancias de masa muscular. Además, la muy fuerte deuda de oxígeno generada aumenta el metabolismo basal gracias a un alto consumo de oxígeno en las 24 horas posteriores al entrenamiento. En la práctica, esto significa un poderoso efecto quemagrasas, el llamado "quemagrasas".
El entrenamiento Tabata se usa ampliamente en preparaciones atléticas y de acondicionamiento físico. Para estos últimos se suelen realizar variaciones con respecto al original y se utilizan herramientas como kettlebells o barbells para obtener un efecto tonificante en los músculos.
Es la intensidad del trabajo físico lo que permite conseguir resultados en tan poco tiempo y, precisamente por ello, Tabata Training es apto para deportistas experimentados o en todo caso para personas ya entrenadas. Si quieres intentarlo, pero eres un principiante, lo mejor sería comenzar con un entrenamiento ligero a intervalos y aumentar gradualmente el nivel de intensidad.
