Saltar a la comba te hace adelgazar: por eso es útil saltar
Saltar la cuerda ayuda a quemar calorías y consecuentemente a perder peso, pero sus beneficios no terminan ahí. Es, de hecho, un ejercicio que tensiona significativamente varios músculos de nuestro cuerpo y al ser una actividad aeróbica, también entrena la respiración. En definitiva, ¿por qué no incluirlo en un programa de fitness ad hoc? De yoga que se presenta en el vídeo y en concreto diseñado para tonificar.
¿Es cierto que saltar a la comba te hace adelgazar?
Saltar la cuerda (o saltar la cuerda, en inglés) es una actividad aeróbica muy extenuante que involucra los músculos y el sistema cardiovascular de una manera importante. Es, de hecho, uno de los ejercicios de alta intensidad que con mayor frecuencia se incluyen en los circuitos de entrenamiento de muchos deportistas, ya que tensiona diferentes grupos musculares y quema muchas calorías. Saltar la cuerda consume tanto carbohidratos como grasas y es muy recomendable como parte de una dieta para adelgazar.
Para entender lo cansado que es este ejercicio (y, por tanto, también útil para adelgazar), basta pensar que 10 minutos de salto equivalen a correr un kilómetro a buena velocidad, mientras que 20 minutos equivalen a 45 minutos de carrera ligera.
En cuanto a los músculos involucrados, a diferencia de correr, donde casi solo se estresan las extremidades inferiores, saltar la cuerda te hace trabajar:
- los terneros
- todos los músculos del pie. De hecho, los pies están estresados y la comba es fantástica para fortalecerlos.
- el cuádriceps femoral
- aductores y abductores
- los glúteos
- el núcleo, es decir, los abdominales
- los deltoides y hombros
En definitiva, se trata de un auténtico ejercicio corporal total entre los más intensos.
Todos los beneficios de saltar la comba
Saltar la comba es uno de los ejercicios de bricolaje que más beneficios trae, aquí están:
- tonifica muchos músculos. El salto a la comba es un verdadero entrenamiento de cardio de cuerpo entero que se puede insertar dentro de circuitos HIIT, además de entrenar las piernas y los glúteos, de hecho, tensiona el core, los hombros, la espalda y los brazos.
- es un ejercicio completo porque mejora la propiocepción, la coordinación y el equilibrio del cuerpo.
- al ser un ejercicio aeróbico, es decir cardio, quema muchas calorías y favorece la pérdida de peso.
- es un ejercicio que se puede realizar en cualquier lugar y de forma independiente.
- es barato. Todo lo que necesitas son unos buenos zapatos para protegerte los pies, un sostén de apoyo, espacio para entrenar y, por supuesto, una cuerda.
- fortalece las caderas. Según un estudio realizado por académicos de la Universidad de Loughborough, practicar saltar la cuerda todos los días con una pierna, aunque sea por solo dos minutos, ayuda a fortalecer las caderas. Por tanto, este ejercicio también es útil para prevenir la osteoporosis.
- como todas las actividades de alta intensidad, reduce la presión arterial y mejora la circulación. El deporte es una panacea para aliviar la presión y saltar la cuerda no es una excepción.
Ver también: equipo de fitness de bricolaje
Cómo insertar la cuerda para saltar en tu entrenamiento
En primer lugar, para practicar correctamente el salto a la comba es importante, al realizar este ejercicio, mantener el core contraído y la espalda estable. Además, los brazos deben permanecer alejados del cuerpo y preferiblemente quietos: solo las muñecas, de hecho, deben moverse.
Para alguien que nunca antes haya saltado la cuerda, es mejor usar uno hecho de un material bastante rígido (como la perlita, por ejemplo) ya que es más fácil de manejar que un instrumento flexible y liviano.
También presta atención al espacio donde entrenas: el área debe tener al menos 2-3 metros cuadrados de ancho, mientras que la altura mínima que alcanzará la cuerda será al menos 25 cm más que la cabeza. La hierba, entonces, es más apta para los pies que el hormigón porque al ser menos dura suaviza los saltos e impacta menos en la espalda.
Programa de entrenamiento para empezar a saltar la cuerda
Cualquiera que esté a dieta y necesite encontrar una actividad física rápida, económica y fácil de aprender para quemar calorías puede intentar saltar la cuerda. Aquí hay un breve programa de entrenamiento para comenzar a cosechar los beneficios de este ejercicio.
Durante la primera semana de entrenamiento, salte la cuerda durante 10 minutos (40 segundos de salto y 20 segundos de descanso) unas 2-3 veces a la semana. A partir de la segunda semana se puede seguir saltando durante 10 minutos, pero aumentando la duración del salto y acortando el tiempo de recuperación (1 minuto de ejercicio físico para una pausa de 30 segundos). La frecuencia siempre puede ser de unas tres veces por semana. Después de unos meses, debería poder saltar de 15 a 20 minutos alternando 3 minutos de ejercicio con 1 minuto de recuperación.
