7 buenos hábitos para fortalecer el sistema inmunológico
El estrés, un estilo de vida sedentario y una dieta desequilibrada hacen que nuestro sistema inmunológico se debilite haciéndonos más vulnerables y expuestos a la gripe pero también a pequeñas molestias como el herpes o la cándida.
Para subir las defensas inmunológicas, bastan unos sencillos gestos diarios de los que no podemos prescindir, una vez los hemos introducido en nuestra rutina. Dormir bien, comer sano, hacer ejercicio y beber agua son actividades sencillas y eficaces.
Aquí tienes 7 buenos hábitos para adoptar de inmediato y todos los días, ¡para evitar el riesgo de enfermarte durante todo el año!
1.Beber agua (más)
Lo sabemos, es un consejo trivial. Pero solo para los que ya tienen el hábito de beber mucho, muchas personas, sin embargo, se olvidan de beber agua, parece imposible pero en realidad es un problema muy extendido.
Beber agua nos permite mantenernos hidratados que es la base para estar sanos (pero también más bonitos).
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2. Come sano todos los días
No significa "estar en una dieta perenne". ¡De lo contrario! Si todos los días comemos alimentos frescos ricos en propiedades beneficiosas, podemos evitar dolencias en primer lugar pero también podemos permitirnos una trampa, un bocadillo menos saludable y una bebida cuando nos apetezca. Esto se debe a que nuestro cuerpo necesita nutrirse adecuadamente todos los días, con cierta consistencia y no solo durante los períodos de dieta y desintoxicación.
En resumen, desayunemos bien y comamos verduras, ¡para que podamos comer un postre extra sin sentirnos culpables!
3. Suplementos y probióticos: pocos pero buenos
¿Suplementos sí o no? ¡Sí! Pero eso no quiere decir que si comemos basura y tenemos un estilo de vida súper estresante, nos ayudará a sentirnos en la cima.
Los suplementos solo funcionan si tenemos cuidado con todo lo demás, ¡ciertamente no hacen magia!
Mejor los de origen natural, en cualquier caso, como el magnesio que nos ayuda a concentrarnos, combate los dolores musculares y favorece el metabolismo.
Y luego están las bacterias buenas, los famosos probióticos, que nos ayudan a regular la actividad intestinal, evitando problemas estomacales pero también cándida.
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4. ¡Tenga cuidado donde pone sus manos!
¡Todas las enseñanzas recibidas por los niños son inútiles! Muchos adultos no solo no se lavan las manos después de ir al baño (por favor, hágalo) sino que tocan todo lo que ven: en vehículos, en tiendas, en supermercados. Y luego se llevan las manos a la boca o la cara y se enferman (o se llenan de granos).
Es fundamental lavarse las manos después de ir al baño, después de manipular dinero, después de estar fuera de casa o abrazar a un animal. Es igualmente imprescindible lavarlas antes de cocinar, tocar platos, sábanas, toallas, cambiar la servilleta sanitaria y encima. todo antes de tener sexo Está bien sentirse abrumado por la pasión, pero si has tenido una gran noche fuera, no es una buena idea jugar con las manos sucias en la ropa interior de otras personas.
Otro consejo: limpie su teléfono celular con más frecuencia, con toallitas para lentes y pantallas (como estos de Zeiss, en Amazon)
5. Un mínimo de actividad física
Entrenar, movernos o simplemente caminar nos hace más resistentes. La actividad física no solo mejora la apariencia de nuestro cuerpo sino que es buena para la salud. Sudar, esforzarnos, ponernos a prueba son formas de sentirnos mejor tanto con el cuerpo como con la mente. La actividad física también nos ayuda a ponernos en contacto con nosotros mismos y aprender a escucharnos.
Ver también: ¡Más fuerte y más hermoso! 10 consejos para fortalecer su sistema inmunológico
6. ¡Cúbrase, pero no demasiado!
Resignemos: ¡el otoño y el invierno son meses fríos!
Está bien cubrirse la cabeza, la garganta y vestirse adecuadamente, pero evitemos encender el calor en casa y en el trabajo. Primero que nada daña el medio ambiente y la factura. Y luego nos hace 10 veces más expuestos al frío, ¡lo que aumenta la probabilidad de enfermar! Intentamos, al menos en casa y en la cama, aligerar la ropa, para que ¡los abrigos cumplen con su deber con el exterior!
7. Dulces sueños
Este es un hábito tan precioso como placentero: duerme mucho y bien.
Primero, asegurémonos de tener ropa de cama limpia y almohadas y colchones cómodos (es una pequeña inversión de la que puede beneficiarse durante mucho tiempo). Evitamos comer demasiado en la cena pero también comer muy poco, de lo contrario corremos el riesgo de no poder conciliar el sueño. Por último, pero no menos importante, fuera de las pantallas. No hay tableta, televisor ni teléfono celular en la cama, porque nuestro cerebro lucha por entender cuándo es el momento de dormir si estamos rodeados de fuentes de luz. ¡Mejor un buen libro!
Dormir bien de 6 a 8 horas por noche nos permite despertarnos con más energía y acostumbrarnos antes a la rutina. El estrés y la fatiga son los enemigos número uno de la salud.
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