Pilates: excelentes ejercicios para el cuello
Lamentablemente, la cervical es un problema común que nos afecta a gran parte de nosotros y se debe a diversos factores, desde errores posturales hasta tensión y estrés.
Pilates ofrece numerosos beneficios para nuestro cuerpo en su conjunto. Tanto para las cervicales como para la espalda, existen ejercicios específicos que tienen una función de alargamiento. Los músculos de los hombros y el cuello, gracias al método Pilates, se estirarán y relajarán, con el fin de curar y prevenir el dolor.
Además, no se debe subestimar el factor emocional: Pilates tiene una función de relajación mental tan poderosa que nos ayuda a recuperar el equilibrio interior y a eliminar las ansiedades y tensiones que, la mayoría de las veces, son las primeras en causar dolor de cuello.
Entonces, ¿a qué esperas para probar estos sencillos ejercicios? Sin cansarse, pero practicándolos de forma constante, obtendrás excelentes resultados. Sin embargo, recuerde comenzar con algunos estiramientos:
1. Ejercicio de la araña
Para crear la llamada posición de araña, solo necesita acostarse boca abajo en su colchoneta.Mantenga los brazos extendidos a los lados, con las palmas hacia abajo. En ese punto, comience a mover los dedos hacia adelante, imitando una pequeña araña y manteniendo el torso quieto. Estire las manos lo más lejos que pueda, en la dirección de los pies.
Este ejercicio, al igual que para el cuello, es excelente para relajar los músculos y estirar bien la espalda.
2. Cabeza arriba y abajo
Coloque los pies a la altura de la cadera manteniendo la pelvis recta y tratando de estirar la columna hacia arriba. Empujando ligeramente los hombros hacia atrás y manteniendo los brazos suaves a los lados, exhale mientras lleva la cabeza hacia el suelo. Inhala y vuelve a subir.
Este ejercicio no solo beneficia a su cuello, también ayuda a mejorar la respiración.
3. Estírate hacia atrás
Para realizar este ejercicio, útil para las cervicales y toda la columna, separe las piernas y agarre las caderas con las manos, muy lentamente y sin tirones bruscos, doble la espalda y la cabeza hacia atrás hasta que pueda, asumiendo una forma de arco. Sienta los músculos de su cuello tirando y respirando. Mantén la posición durante 30 segundos.
Importante: nunca fuerce la posición más de lo necesario y proceda gradualmente para evitar traumatismos.
4. Cabeza inclinada hacia los lados
Para realizar este ejercicio, siéntese con las piernas cruzadas en su colchoneta con la espalda y la cabeza erguidas. Incline la cabeza hacia la derecha llevando la oreja hacia el hombro, teniendo cuidado de no levantarla. Ayúdese con el brazo derecho para tirar del cuello en esa dirección. Mantenga la posición durante 30 segundos, luego repita el ejercicio inclinando la cabeza hacia la izquierda.
Este ejercicio, también útil para los omóplatos y los brazos, también se puede realizar de pie.
5. Ejercicio de la cobra
Con el ejercicio de la cobra puedes fortalecer todos los músculos de la cintura escapular y la parte superior de la espalda, así como los del cuello.
Acuéstese boca arriba sobre su colchoneta y mantenga las piernas estiradas y ligeramente separadas, con la planta del pie hacia arriba, coloque las palmas de las manos a la altura de los hombros con los codos tocando el cuerpo. Levanta los brazos levantando la cabeza, con los ojos vueltos hacia el otro, formando un arco con la espalda, extiende el cuello lo más que puedas empujando la cabeza hacia atrás.
El ejercicio de la cobra también es muy útil para estirar la musculatura abdominal y conseguir un bonito vientre plano, pero recuerda que, para conseguir los resultados deseados, también deberás cuidar la nutrición ...
