Meditación zen o Zazen: una técnica inspirada en una larga tradición para el bienestar del alma
La meditación zen realmente puede ayudarte a encontrar todo tu equilibrio y hacerte sentir en perfecta armonía con tu cuerpo y tu mente. Quizás aún no lo sepas pero la meditación zen aumenta la autoestima, fundamental para tu bienestar psicofísico. Si sientes que lo necesitas, mira este video ahora y descubre algunos ejercicios sencillos para hacer en casa para aumentar tu autoestima inmediatamente.
Meditación zen (zazen): los orígenes de esta práctica, en qué consiste y todo lo que necesitas saber antes de practicar
La meditación zen también conocida como zazen es una técnica de meditación que tiene sus raíces en el oriente antiguo y pertenece a las disciplinas orientales del conocimiento y la relajación. Su propósito es conducir a la relajación total del cuerpo y la mente, una condición de privacidad y bienestar. . que pone a cada individuo en contacto con cuál es su verdadera naturaleza. Lea este artículo para conocer no solo los orígenes de la meditación Zen, sino también los beneficios que puede traer a su vida y luego comience su práctica de inmediato, no necesita ¡Fuera un curso y un maestro, comienza a acercarte poco a poco a esta práctica milenaria!
La meditación Zen se remonta al Buda Shakyamuni, quien alcanzó elEncendiendo alrededor del siglo VI a. C. en la India. La palabra Zen viene de dazazen, que indica la postura típica del Buda.
Esta historia es traída a China por un monje, Bodhidharma, quien también enseñó esta doctrina meditativa allí. En chino se llamaba Ch'an (Zen en pronunciación japonesa).
La meditación zen tal como la conocemos hoy nació en Japón con el maestro Dogen quien reelabora el concepto de zen desde cero, central en la cultura de todo japonés y capaz de condicionar hábitos, costumbres y comportamientos sociales. La meditación Zen se basa en una respiración correcta y una concentración profunda. El objetivo a conseguir es una mayor conciencia de uno mismo y una vez conseguido los beneficios serán evidentes: ¡menos ansiedad, estrés y pensamientos negativos!
También es llamado "Meditación sentada" porque su propósito es sentarnos y conocer lo más íntimo de nosotros mismos. Un diálogo con nosotros mismos que aclara las sensaciones y hace más claros y evidentes nuestros deseos, intuiciones y proyectos.
Practicar la meditación Zen es simple, ¡puedes hacerlo en cualquier lugar! Unos pocos minutos al día de práctica constante son suficientes para relajar la mente y el cuerpo, eliminar los pensamientos negativos y recuperar una mente clara y lista. La meditación zen también nos hace más empáticos con quienes nos rodean y sobre todo nos da conciencia y verdadera libertad de acción. Entre las meditaciones orientales, el Zen es quizás la práctica de meditación más querida y buscada: muchos estudios científicos ya han demostrado que la meditación tiene efectos beneficiosos reales también en el cerebro porque la meditación estimula la producción de neuronas. Si eres un apasionado de este tipo de meditación, pronto te darás cuenta de que miras el mundo con otros ojos, encontrarás la manera de vivir tu vida diaria con más serenidad. ¡Esta meditación Zen es realmente asombrosa!
En qué consiste la meditación Zen (zazen) y dónde es mejor empezar a practicarla
Siéntese en paz consigo mismo, deje que los pensamientos salgan de su cuerpo y mente. Elimina prejuicios, preocupaciones y miedos y prepárate para entrar en contacto con la parte más verdadera y profunda de ti, con tu verdadero Ser. Para practicar la meditación Zen, no se requieren habilidades especiales, ni alivio del esfuerzo físico. ¡Todos pueden meditar zen y deshacerse del estrés y la ansiedad! El objetivo que debes lograr con la meditación sentada no es vaciarte de todos los pensamientos, la intención es principalmente introspectiva, podrás lograr beneficios y resultados cuando aprendas a conocerte nuevamente liberándote de las falsedades y patrones impuestos por la sociedad. Todas estas son superestructuras que realmente no necesita, que solo conducen a la infelicidad, la inseguridad y el estrés en su vida. Meditar te permite relajarte: después de cada sesión te sentirás más simple, más resuelto ... ¡más liviano! El mérito es del "ser verdadero y profundo que lograste alcanzar dentro de tu conciencia: ya no eres esclavo de las formas de ser impuesto por la sociedad y los juicios de los demás. La ventaja de las sesiones de meditación Zen es que son como pequeños descansos ¡Verdaderos oasis de energía para tu mente y tu cuerpo! A través de la práctica diaria alcanzarás un equilibrio interior que hoy parece difícil de entender: durante la meditación abandonas la pesadez de la vida y te liberas de un peso que no le pertenece realmente a tu ser. ¡Sigue leyendo este artículo, descubrirás cómo la meditación Zen puede liberarte de la ansiedad y el estrés!
Meditación zen (zazen): consejo para quienes quieren empezar a meditar de inmediato en el silencio de su hogar.
Un buen consejo que podemos darte es que empieces a meditar de inmediato, solo, en la serenidad de tu hogar. Si eres un apasionado de la meditación Zen entonces, busca un curso y un buen profesor para mejorar tu técnica y alcanzar nuevas metas. Para empezar a meditar zen solo tienes que seguir estas sencillas reglas: elige una zona de casa tranquila, preferiblemente libre de ruidos y distracciones. Evite cualquier estímulo externo, una ventana al centro de la ciudad, pero también una televisión o un teléfono. Crea un ambiente íntimo y agradable, para ello puedes utilizar una vela encendida, incienso, una lámpara de sal y tal vez algo de música zen. Lo que no puedes hacer sin un cojín de meditación, el clásico zafu. Use ropa holgada y cómoda, estrictamente confeccionada solo en tejidos naturales.
En este punto, tome su posición. Sentado en el suelo (con la almohada) ve directamente a la posición del loto de yoga: espalda recta, piernas cruzadas con los talones en los tobillos y las manos apoyadas en las rodillas. Asegúrese de que sus palmas estén hacia arriba. La posición es una de las características esenciales de la meditación Zen y te ayuda a encontrar el equilibrio y la armonía. Si encuentra difícil la posición del loto, puede ponerse en la posición birmana o puede optar por meditar de rodillas en un taburete. Son formas de empezar, ¡pero luego la posición sentada resultará fundamental! La mejor manera de comenzar es sentirse cómodo para poder concentrarse. Para la meditación Zen, los alumnos de la escuela siempre dicen que es necesario "Estar sentado y estable como una montaña". No te dejes distraer durante la meditación: cuando elijas meditar aislado del mundo y de la vida cotidiana y labrarte un momento solo para ti.
Nunca subestimes la importancia que los que meditan Zen dan a la postura. La estabilidad en la meditación es una metáfora de la calma frente a la agitación y la adversidad. Si hace buen tiempo, medita al aire libre, en la playa o en el jardín sobre un césped verde. El contacto con la naturaleza es precioso para ayudarte a encontrar la concentración adecuada.
Cómo abordar la meditación zen (zazen): duración, posición de loto, respiración y los últimos consejos para empezar
Ahora que has encontrado una posición adecuada y cómoda, la del loto o una buena alternativa para las primeras veces, cierra los ojos: es hora de empezar a practicar. Como cualquier tipo de meditación, el punto de partida es siempre la respiración: concéntrate en tu respiración, inhala y exhala profunda pero lentamente, es tu respiración la que guía tu concentración. La filosofía Zen da una gran importancia a la respiración: una buena respiración te permite vivir bien y durante mucho tiempo, manteniendo alejadas las enfermedades.
Un truco para respirar correctamente y concentrarse es este: cuando inhales y exhales, siempre cuenta hasta diez. ¿Estás distraído? Empieza de nuevo y sube hasta diez. Tu objetivo es contar hasta diez varias veces sin interrupciones. Cuando lo hace con facilidad y luego, cuando ya no está distraído con el primer pensamiento, ¡está listo para practicar la meditación Zen!
En este punto en lugar de contar, presta atención a las sensaciones de la respiración y al fluir de los pensamientos, obsérvalos como fluyen dentro y fuera de ti, obsérvalos pero no dejes que te involucren.
A través de la meditación Zen puedes alejarte de las cargas de la vida y superar momentos de confusión o dudas. Es posible que en este momento se esté preguntando cuánto tiempo necesita dedicar cada día a la meditación Zen: incluso unos pocos minutos al día son suficientes para mejorar su estilo de vida. Sin embargo, los maestros más experimentados recomiendan la constancia: se necesitan alrededor de un par de meses de meditación diaria para alcanzar los primeros beneficios y los mejores resultados.
