Ponte en forma con el método Tabata: 4 minutos al día para estar en la cima
En verano es importante no descuidar el deporte, pero si no tienes tiempo (o ganas) para grandes sacrificios, el método Tabata puede ser un gran aliado para la salud. No importa cuánta comida o dieta para adelgazar consumas, no hay duda: el deporte te salvará la vida, además de mejorar tu estado de ánimo, el ejercicio te permite moldear tu figura a tu gusto. El método Tabata es un gran ejemplo de esto, ¡y es muy fácil de hacer y lleva poco tiempo!
Sin embargo, es importante asegurarse de que está haciendo los ejercicios correctamente, sin lastimarse. ¡Mire este breve video y utilícelo como guía!
¿Qué es el Método Tabata?
El método Tabata consiste en entrenamientos de alta intensidad que te permiten tonificar los músculos y quemar grasa localizada. Para practicarlo solo necesitas 4 minutos diarios en los que realizas secuencias de ocho ejercicios, que se repiten en 20 segundos por ejercicio más 10 segundos de descanso hasta llegar a la serie completa. Se recomienda realizar dos rondas por cada ejercicio de 4 y luego 4 para no cansar demasiado el músculo. ¡Estos son algunos de los ejercicios fabulosos para realizar!
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Para obtener mejores resultados también se recomienda trabajar un solo grupo de músculos como glúteos, abdomen o pectorales en los mismos 4 minutos según el día. Puedes hacer de todo, desde sentadillas, pasando por pasos, hasta abdominales, también puedes usar pesas, cintas o cualquier otro material. La mayor ventaja del método Tabata es que obtienes excelentes resultados con tan solo 4 minutos al día sin tener que ir al gimnasio, de hecho se puede hacer en casa. Con estas ideas y algunos complementos nutricionales que le ayudarán a alcanzar sus metas, pronto alcanzará lo que se propuso.
Pero antes de que empieces a entrenar con toda la intensidad que necesitas, sigue leyendo, porque te mostraremos paso a paso cómo practicar el método Tabata y, mejor aún, cómo entrenar las zonas localizadas. Pon las canciones adecuadas para motivarte y conseguir ¡empezado!
1. Abdominales de acero con el método Tabata
Una de las áreas más interesadas en la pérdida de peso es sin duda el abdomen, y el objetivo es fortalecer esos músculos en tan solo cuatro minutos. Ahora que se acerca el verano, ¿por qué no intentarlo?
2. ¡Mueva esas piernas!
¿Quieres lucir tus piernas y glúteos perfectos el próximo verano en la playa? Pruebe este duro entrenamiento de 4 minutos con ejercicios aeróbicos simples combinados con pesas. Además de entrenar tus piernas, también te ayudará a endurecer tus glúteos.
3. Una lección de GAG de 4 minutos
Piernas, abdominales y glúteos. El GAG es el entrenamiento deseado por todas las mujeres para mejorar su cuerpo, si no tienes tiempo para ir al gimnasio durante una hora para una clase, con este método puedes obtener los mismos resultados en solo 4 minutos. ¡Darle una oportunidad!
4. Combine el ejercicio aeróbico con pesas
Este entrenamiento es un ejemplo perfecto de cómo combinar el ejercicio aeróbico: saltos, rodilla a pecho, ideal para quemar grasa y adelgazar, con ejercicios de peso reducido, que son útiles para tonificar los brazos.¡Difícil pero con excelentes resultados!
5. Entrenamiento con apoyo
Si quieres hacer algo de Tabata en un parque o al pie de tu cama, toma nota de las ideas de ejercicios de banco de alta intensidad, que modificarán tu entrenamiento y moldearán tu cuerpo de la misma manera.
6. ¡Glúteos de hierro!
Es bien sabido que las sentadillas son el ejercicio ideal por excelencia para mejorar glúteos y piernas. El Método Tabata combina el entrenamiento perfecto para tonificar los glúteos y, ya que estamos en ello, las piernas con algo de cardio. En definitiva, en esta zona tú perderás peso y tendrás piernas y glúteos perfectos, ¡qué más quieres!
7. Brazos perfectos con el método Tabata
Bien, sabemos que las armas no suelen ser nuestra prioridad. Pero como estás entrenando piernas, abdomen y glúteos, es buena idea entrenar tus brazos también con el método Tabata. Son solo cuatro minutos, los habrás tonificado y sentirás como si tuvieras un par de bíceps de acero.
8. Yoga combinado con el método Tabata
Puedes combinar el método Tabata con el yoga para aumentar tu fuerza y mejorar tu equilibrio. Pruébalo, son solo 4 minutos.
9. Tabata CrossFit: para los más fuertes
Si el programa de entrenamiento CrossFit ya es demasiado difícil de resistir, imagina que va acompañado del método Tabata. Combina sentadillas y flexiones para trabajar piernas y brazos. Puedes hacer este entrenamiento con un amigo para motivarse mutuamente, porque sin duda es uno de los más difíciles.
10. Tabata para parejas. Nuestro favorito
El entrenamiento en pareja es perfecto: se anima mutuamente y, para los que entrenan, se vuelve mucho más divertido, por eso también te animamos a que pruebes este método Tabata para parejas donde no necesites nada más que tu pareja. Al tomarse de las manos o apoyarse el uno en el otro, puede entrenar todo su cuerpo. Por divertido que sea, no crea que es un entrenamiento suave: ¡la intensidad es la misma!
¿Cuántas libras quieres perder con el método Tabata? Puede encontrar la respuesta para usted en nuestra calculadora de peso ideal. Ahora que sabes cómo funciona, prueba a utilizar el Método Tabata: recuerda que debes hacer los ejercicios en 20 segundos y a diario. Si ya no sientes las piernas después, significa que lo estás haciendo bien, ¡en la parte superior!
