Pilates: los mejores ejercicios para hacer con balón
Pilates es un deporte que ofrece muchos beneficios a quienes lo practican de forma constante. Sus ejercicios, no especialmente extenuantes, le ayudarán a ponerse en forma y recuperar la armonía y el equilibrio psicofísico.
Los ejercicios del método pilates involucran a todo el cuerpo en su totalidad y se pueden realizar con la ayuda de una pelota llamada "pelota de pilates". Estas herramientas son muy útiles para tonificar y fortalecer los músculos y pueden ser de varios colores y tamaños. Varios tamaños , en función de sus necesidades y sus características físicas.
¿Cómo funcionan los ejercicios de pilates con pelota? Dicho rápido: la pelota tiene la capacidad de responder elásticamente al peso que se ejerce sobre ella, lo que permite que nuestros músculos funcionen en gravedad casi nula, sin forzar las articulaciones y reduciendo el riesgo de traumatismos.
¿Listo para empezar a entrenar con balón? Sin embargo, antes que nada, recuerde hacer algunos estiramientos esenciales:
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Reehut - Pelota de Pilates Anti-Burst: la más vendida
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Esta pelota, fabricada en PVC grueso, resistente y anti-explosión, tiene una capacidad de hasta 998 kg y es ecológica e inodoro. Está disponible en 3 tamaños: 55, 65, 75 cm y se infla fácilmente gracias a la bomba incluida.
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Mirumb - Pelota de Pilates Antideslizante: la alternativa a la silla de oficina
Esta pelota de pilates hecha de material de PVC de alta calidad, hipoalergénico y ecológico tiene una superficie rugosa y no se romperá. La particular tecnología "Antideslizante" también la hace especialmente adecuada como alternativa a la silla de oficina para corregir la postura.
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Mantra Sports - BodyBall: el más completo
BodyBall es una herramienta con características únicas: tiene una carcasa de PVC extra gruesa. multicapa, antideslizante y antiexplosión, un patrón que evita resbalones y puede soportar hasta 900 kg de peso estático. El paquete también incluye una base de estabilidad, dos bandas de resistencia y un póster con los ejercicios recomendados.
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Ejercicio con balón para piernas y glúteos
Este ejercicio con la pelota sirve para tonificar tanto los músculos de las piernas como los de los glúteos, ¡dándote un trasero gritando!
Primero, acuéstese en el tapete boca arriba. Extienda los brazos a los lados y apoye los talones en la pelota. Extiende las piernas para que estén lo más lejos posible de ti, levantando la espalda casi por completo. En ese punto, acerca la pelota doblando las piernas nuevamente.
Ejercicio con balón para los abdominales
Tome su pelota y apoye su centro sobre ella, teniendo cuidado de mantener los pies ligeramente separados. Las piernas deben trazar una línea recta y luego doblarse, de las rodillas hacia abajo, en ángulo recto. Tenga cuidado de mantener la espalda paralela al suelo. Mantenga la posición con los abdominales contraídos durante 30 segundos.
Este ejercicio le ayudará a estirar los músculos abdominales y le dará un vientre plano agradable.
Ejercicio con balón para los cuádriceps
Si quieres tonificar, adelgazar y estirar tus cuádriceps, ¡este es el ejercicio para ti!
Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, coloque la pelota entre los tobillos y levante las piernas manteniéndolas rectas, teniendo cuidado de no dejar caer la pelota. Luego dobla las piernas y lleva la pelota hacia ti. Esto trabajará tanto en tus cuádriceps como en tus abdominales.
Ejercicio con la pelota para la espalda
Este sencillo ejercicio te será de gran utilidad para tu espalda y te ayudará a relajarte y aliviar tensiones, además de estirar tus músculos.
Siéntese de rodillas, coloque la pelota frente a usted e inclínese completamente sobre ella, encorvando la espalda, como si fuera un abrazo. Permanezca en esta posición durante 30 segundos, dejando ambos brazos y cabeza bien relajados y rectos.
Ejercicio con balón para pecho y hombros.
Sobre la colchoneta boca abajo, coloca la pelota a tu lado y levántala sobre tus brazos como si fueras a hacer una lagartija, apoyando tu peso sobre tus palmas. Los brazos están a la altura de los hombros, abra un brazo hacia un lado y apóyelo sobre la pelota en ángulo recto.
Esta posición debe mantenerse durante 30 segundos, luego repita el ejercicio con el otro brazo.
Y si te gustó hacer ejercicio con la pelota de pilates, echa un vistazo a otros equipos de fitness de bricolaje:
