Dolor de espalda en el embarazo: causas, remedios y ejercicios para aliviar el dolor
El dolor de espalda durante el embarazo es bastante común: alrededor del 50-70% de las mujeres embarazadas sufren de dolor de espalda durante la gestación. El dolor de espalda durante el embarazo suele afectar la zona lumbar, pero también puede afectar, más allá de la columna vertebral, los omóplatos o los huesos de la pelvis.
El dolor de espalda durante el embarazo tiende a ocurrir entre el quinto y el sexto mes, cuando el volumen del vientre se estira y las mujeres embarazadas se encuentran aumentando de peso. No son raros los casos en los que incluso después de solo 8 semanas desde la concepción uno comienza a sentir algo de dolor.
Si las causas del dolor de espalda en el embarazo están relacionadas con el aumento de peso, las mujeres que ya sufrían problemas de espalda antes de la concepción o que tienen problemas de sobrepeso tenderán a padecerlo con mayor probabilidad. causas y los remedios más útiles para prevenir y aliviar el dolor, incluidos algunos ejercicios. Pero primero, aquí hay un video que explica lo que nunca se debe hacer durante el embarazo:
Dolor lumbar o pélvico, agudo o crónico: los diferentes tipos de dolor de espalda en el embarazo
El dolor de espalda que afecta a muchas mujeres durante el embarazo puede tomar diferentes formas. En primer lugar, puede ser un dolor agudo o crónico: si es un dolor agudo, aparecerá sólo después de un esfuerzo particular o una actividad "específica (si levanta pesas, por ejemplo, o si asume una posición incorrecta); si en cambio es un dolor crónico, el trastorno puede durar mucho tiempo, incluso después del parto.
En el caso del dolor crónico es por tanto bueno no ignorarlo, sino intentar prevenirlo con las conductas y ejercicios adecuados que veremos más adelante, para tener las menores consecuencias posibles tras el nacimiento de tu bebé.
El dolor de espalda durante el embarazo, entonces, puede afectar la zona lumbar o pélvica. En el caso del dolor lumbar, será un dolor de espalda que se sentirá a la altura de las vértebras lumbares, en la zona lumbar, y luego se extenderá a los músculos de la columna vertebral oa los músculos de las piernas, llegando en algunos casos hasta Por lo general, este tipo de dolor de espalda tiende a empeorar si permanece en la misma posición durante mucho tiempo.
El dolor pélvico, por otro lado, afecta la parte posterior de la pelvis y puede extenderse a un lado o ambos a las nalgas y la parte superior de los muslos. Las mujeres embarazadas que lo padecen pueden agravar el trastorno si realizan movimientos como subir escaleras o saltar o caminar durante mucho tiempo.
¿Cuáles son las causas del dolor de espalda durante el embarazo?
Las causas del dolor de espalda durante el embarazo pueden ser diferentes. En primer lugar, el dolor de espalda puede ser consecuencia del cambio en el centro de gravedad de nuestro cuerpo, debido al desequilibrio natural de la columna cuando tiene que soportar un mayor peso. La zona lumbar en particular es lo que necesitamos para soportar el peso de los órganos abdominales y esta es la razón por la que la zona lumbar suele ser la más afectada por el dolor.
A partir de la semana 22 de gestación se tiende a acentuar la curvatura natural de la zona lumbar para disminuir la tensión del suelo pélvico, sobre el que a su vez pesa el feto. En consecuencia, el centro de gravedad se desplaza gradualmente para que la mujer pueda mantener el equilibrio cambiando su postura. Por tanto, el dolor se comprende fácilmente.
Otra causa de dolor de espalda en el embarazo tiene que ver con las hormonas: durante el embarazo, las mujeres producen un aumento de estrógeno y relaxina, lo que permite que los músculos de la columna se relajen. La espalda se vuelve más flexible para adaptarse al crecimiento de la columna. el dolor proviene de este proceso de adaptación natural.
Entre las causas del dolor de espalda también se encuentran el "agrandamiento del útero (que, al provocar una mayor presión sobre el nervio ciático, puede provocar inflamación), el aumento de peso y la adopción muy frecuente de posturas incorrectas, que corren el riesgo de aumentar el dolor, especialmente si se mantiene durante mucho tiempo.
Finalmente, el estrés también puede ser una de las causas del dolor de espalda en el embarazo: en estos casos, de hecho, el dolor será causado por la tensión de los músculos de la parte posterior del cuerpo.
Remedios: como prevenir o aliviar el dolor de espalda durante el embarazo
Para prevenir el dolor de espalda durante el embarazo (o al menos hacerlo lo más llevadero posible, ya que es un trastorno completamente fisiológico), es importante tomar algunas precauciones. En primer lugar, las mujeres embarazadas deben tener cuidado de caminar distribuyendo el peso de manera uniforme en la columna vertebral y la pelvis. No deben levantar objetos pesados ni realizar movimientos bruscos para levantarse de una posición acostada.
Debemos tener cuidado de no subir demasiado de peso, porque no afecta gravemente a la espalda: la ganancia de peso - te recordamos - no debe exceder los 10 kg. También presta atención a los zapatos que elijas usar: deben ser cómodos y con un tacón de no más de 4 centímetros (¡incluso se deben evitar las bailarinas!).
Cuando duerma, trate de acostarse de lado con una o ambas piernas dobladas, evitando dormir boca arriba. En la vida cotidiana, preste siempre atención a su postura, haciendo un esfuerzo para que la protuberancia del bebé no se lleve demasiado hacia adelante. Elija siempre sentarse en sillas que apoyen bien su espalda y no pararse demasiado tiempo.
Recuerda siempre hacer una actividad física ligera: un pequeño movimiento te ayudará a fortalecer la musculatura de la espalda, disminuyendo el dolor. ¿Qué ejercicios preferir? Una buena caminata, natación, estiramiento y yoga (hablando de eso, a continuación te sugerimos un par de ejercicios). ejercicios para empezar cómodamente en tu casa!).
Por último, los masajes o la aplicación de compresas frías o calientes donde más te duele pueden ser sin duda útiles, con el fin de disminuir el dolor.
Ejercicios para aliviar el dolor.
Como se anticipó, el yoga es una disciplina que puede ser particularmente útil para las mujeres embarazadas que sufren de dolor de espalda. ¡Aquí hay dos ejercicios para probar ahora!
En una posición de pie, extienda los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas una contra la otra. Doble las rodillas ligeramente llevando la espalda hacia adelante, tratando de permanecer con la cabeza metida entre los brazos. Luego regrese a la posición inicial de pie y repita el ejercicio unas cuantas veces más, respirando profundamente.
Ahora intente sentarse con las piernas cruzadas sobre una colchoneta. Lleve las manos a los hombros, con los codos a la altura de los hombros. Inclínese hacia los lados en el momento de una exhalación. Inhale mientras regresa al centro. Repite el ejercicio también del otro lado. Empieza de nuevo y repite todo tres veces, sin prisas.
