Irregularidad intestinal en el embarazo: 6 remedios efectivos para mujeres embarazadas
La irregularidad intestinal en el embarazo es una molestia bastante común. El cambio fisiológico y hormonal al que está sometida una mujer en este delicado período de su vida puede, de hecho, determinar más fácilmente una sensación de hinchazón y pesadez y dificultar el tránsito intestinal. Esto se debe a que el sistema digestivo se ve particularmente afectado por el crecimiento uterino y los cambios hormonales a los que se ve sometida la futura madre en los nueve meses de expectativa. En particular, es el aumento de los niveles de progesterona y su acción más intensa lo que incide en un posible estado de estreñimiento en el embarazo: la progesterona, de hecho, tiene la función de inhibir las contracciones del músculo liso de la pared uterina, pero su acción la también actúa sobre el sistema digestivo, y en particular sobre el intestino, disminuyendo así la eficacia de la peristalsis, las contracciones involuntarias de la musculatura lisa intestinal que facilitan el correcto funcionamiento del tránsito intestinal.
Además, durante el embarazo, el intestino tiene una mayor capacidad para absorber agua, esto lleva al cuerpo a necesitar más líquidos, que por lo tanto son retenidos en mayor medida por los alimentos. Las heces, más duras a medida que se van agotando el agua, ralentizan la actividad intestinal. El tránsito, lo que lo hace más difícil El aumento de peso y la disminución de la actividad física son otros dos factores que determinan la irregularidad intestinal en este período.
Sin embargo, con un estilo de vida saludable y un poco de ayuda, puede contrarrestar el problema del estreñimiento durante el embarazo: aquí hay seis remedios fáciles para encontrar la regularidad intestinal durante el embarazo.
Antes de conocer los remedios para encontrar la regularidad intestinal a la espera, descubra todas las formas de comunicarse con su bebé durante el embarazo.
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1. Beba mucha agua
Como ya se mencionó, durante la gestación existe una mayor absorción de agua por parte del organismo, esto significa que la mujer necesita una mayor ingesta de líquidos y que, por tanto, debe beber más. Si beber agua es un hábito saludable y recomendable en condiciones normales, durante el embarazo lo es aún más, como hemos visto antes, beber agua ayuda a drenar, aliviar la hinchazón y sobre todo ablandar las heces, favoreciendo el tránsito intestinal.
Así que bebe durante todo el día e incluso con las comidas, asegurándote de elegir el agua natural más adecuada. Evite los refrescos si puede. En general, en este período sería mejor evitar en la medida de lo posible las bebidas gaseosas y los jugos de frutas excesivamente dulces. En definitiva, ¡el agua es tu aliado natural en este período! Si lo deseas, también puedes optar por tés de hierbas con efecto carminativo para variar un poco, como el hinojo, especialmente indicado para favorecer la digestión.
Un pequeño truco que puedes poner en práctica para facilitar la regularidad intestinal es beber un vaso de agua tibia por la mañana, nada más despertar, o, siempre por la mañana y en ayunas, tomar una cucharada de virgen extra. aceite de oliva. También puedes untarlo sobre una rebanada de pan, preferiblemente integral.
2. Elija la dieta adecuada
Durante el embarazo es fundamental seguir una dieta rica en fibra, basada en un consumo masivo de frutas, verduras y cereales integrales, siguiendo estrictamente las indicaciones y restricciones dietéticas sugeridas por su médico. Intenta en la medida de lo posible tomar cereales integrales y evita los alimentos elaborados con harina refinada, por ejemplo, opta por la pasta y el pan integral en cantidades no excesivas, para tomar todos los días. En cambio, evite el arroz si sufre particularmente de estreñimiento, o elíjalo integral, pero siempre con cuidado de tomarlo en cantidades limitadas y no con demasiada frecuencia.
Frutas y verduras en cantidad, eso sí, pero ojo con las frutas, no todas son aptas si padeces de irregularidades intestinales.
Por ejemplo, evite las manzanas y zanahorias crudas (cocidas, por otro lado, están bien) ya que tienen propiedades astringentes. En su lugar, opte por las frutas y verduras cocidas: en particular, la manzana y la ciruela cocida, los higos secos y el kiwi son una panacea contra el estreñimiento.
El yogur, preferiblemente blanco natural, es excelente para contrarrestar el problema del estreñimiento. También se pueden añadir semillas de lino peladas para intensificar su efecto y tal vez desayunar junto con higos o un kiwi El yogur es un aliado ideal porque ayuda a reequilibrar la flora intestinal, mejorando enormemente su funcionalidad.
También evite las legumbres y otros alimentos que puedan causar hinchazón, como los productos horneados con levadura, los refrigerios envasados, los dulces y los alimentos con un contenido demasiado alto de azúcar.
A continuación puede encontrar una lista de alimentos ricos en fibra para consumir regularmente para combatir el estreñimiento y recuperar la regularidad.
Ver también: 50 alimentos ricos en fibra para comer con regularidad
3. Coma menos y más ligero, pero varias veces al día.
Para evitar sobrecargarse demasiado y hacer que la digestión sea demasiado agotadora o hinchada, trate de comer más comidas a lo largo del día, pero más ligeras.
También es importante comer despacio, en posición sentada y masticar durante mucho tiempo para digerir mejor.
4. Evite un estilo de vida sedentario
No hace falta decir que un estilo de vida sedentario ciertamente no ayuda a una regularidad intestinal constante. Ocúpate de realizar actividad física de forma coherente -si tu embarazo lo permite, claro- e introdúcela en la medida de lo posible en tus días. Hay varios deportes indicados durante el embarazo, entre ellos la natación y el yoga, pero también es suficiente caminar a paso rápido durante media hora todos los días, será bueno para el cuerpo, el estado de ánimo y ayudará a la regularidad intestinal.
No subestimes el uso del calzado adecuado durante el ejercicio: opta por un modelo de zapato cómodo y reforzado que te permita realizar la actividad física que elijas con total seguridad.
5. Toma un suplemento dietético
En particular en este momento, puede ser útil tomar un complemento alimenticio que facilite la regularidad. Psyllogel Fibra di Nathura también es una opción adecuada durante el embarazo. Es un complemento alimenticio a base de fibra de psyllium que contribuye a restablecer el correcto funcionamiento del tránsito intestinal de forma completamente natural, la fibra que lo compone de hecho, si se disuelve en agua, forma un gel delicado pero eficaz, capaz de reiniciar la regularidad natural sin irritar el intestino.
Su composición natural y la ausencia de conservantes, gluten y fuentes de lactosa lo hace ideal también para personas embarazadas, diabéticas o celíacas.También tiene un agradable sabor y se ofrece en 5 sabores diferentes (naranjas rojas, vainilla, té de limón, fresa y rosa pomelo) y en dos formatos diferentes (caja, 20 sobres monodosis o tarro, que garantiza unas 38 dosis).
6. Come con calma y evita acostarte inmediatamente después de comer.
Tómate un tiempo para comer tranquilamente y, si es posible, da un paseo después del almuerzo, pero evita acostarte inmediatamente después de comer, ya que dificultará la digestión y aumentará la sensación de hinchazón y pesadez.
En colaboración con Nathura
