LOS BENEFICIOS DEL HULA HOOP: UNA FORMA DIVERTIDA DE TONIFICAR

El círculo tiene muchos años de historia y en la antigua Grecia ya se utilizaba para el ejercicio físico. Los beneficios del hula hoop para el cuerpo son muchos y útiles para ponerte en forma mientras te diviertes. Si tienes dificultades para entrenar o estás aburrido con las actividades físicas habituales, empezar a utilizar el hula hoop puede ser una gran opción. Te contamos sobre ellos a continuación, pero primero aquí tienes un video con algunos ejercicios de Yoga para alternar con el círculo.

Beneficios del hulahoop: la historia

El hula hoop tiene muchos siglos de historia a sus espaldas, aunque no bajo este nombre, que vendría mucho más tarde, sino simplemente como un "aro". Los primeros aros aparecieron en Egipto y estaban hechos de ramas, usualmente usadas para divertirse, eran hilado en el suelo con un palo.

En la Antigua Grecia, los círculos comenzaron a usarse para hacer ejercicio, haciéndolos girar alrededor de la cintura y fortaleciendo así el abdomen. Los indios americanos, en cambio, hicieron del círculo el principal accesorio de sus danzas. Para ellos, los anillos simbolizaban el ciclo infinito de la vida porque no tenían principio ni fin. En sus danzas utilizaron decenas de pequeños círculos para representar diferentes animales. Hoy en día todavía existe este baile y, de hecho, todos los años se realiza un concurso, Native American Hoop Dance, en Phoenix (Arizona).

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Sin embargo, fue el típico baile de hula hoop hawaiano lo que dio lugar al concepto del hula hoop.Parece que en el siglo XIX los británicos conocieron esta danza tradicional, que se practicaba sin aro, pero cuyos movimientos eran tan parecidos que pensaban que estaban relacionados.

Años más tarde, en 1957, el aro se reinventó y tuvo un fuerte regreso gracias a los empresarios estadounidenses Richard Kerr y Arthur Melin, quienes lo lanzaron al mercado como un juguete llamado hula hoop. El círculo fue un gran éxito y en un año alcanzó la cifra de millones de unidades vendidas.

Hecho de marlex (una variante del plástico), con un diámetro de 71 centímetros y en colores brillantes, este juguete se convirtió rápidamente en un símbolo. Los niños y adultos en Estados Unidos tenían este juguete y lo hacían girar alrededor de sus cinturas.

Todos los beneficios del hula hoop

Además de ser un juguete divertido, los ejercicios de hula hoop pueden ser excelentes para fortalecer el abdomen y tonificar la figura en general.

De hecho, muchas modelos y celebridades integran el hula hoop en su rutina de ejercicios, desde Beyoncé hasta ángeles de Victoria's Secret como María Borges han hablado de los beneficios del hula hoop.

Y esto no es de extrañar porque, como verás, tiene muchas ventajas:

Tonifica los músculos abdominales (si haces ejercicios circulares con tus brazos o piernas, también tonificas los músculos en esas áreas)
Fortalece tu espalda
Fortalece el sistema cardiovascular.
Mejorar la coordinación
Aumentar la flexibilidad

Para conseguir todos estos beneficios lo ideal es practicar ejercicios de hula hoop durante 15 o 20 minutos al día, otra opción es integrar 5 o 10 minutos de ejercicios de hula hoop en tu rutina diaria habitual.

También es muy importante realizar los ejercicios con el hula hoop correctamente, es decir, con la columna en posición erguida y realizando movimientos controlados alrededor de la cintura y otras partes del cuerpo. Lo ideal, para evitar daños, es vigilar un programa de formación, vídeo dirigido por profesionales o, mejor aún, asistir a un curso de introducción al hula hoop.

Como puede ver, el hula hooping, si bien puede parecer un ejercicio muy simple, puede tener muchos beneficios. Y no solo a nivel físico, ya que la danza es una actividad perfecta para reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. ¿Quieres empezar? Aquí hay una tabla de ejercicios de hula hoop para comenzar a bailar y mover la cintura de inmediato.

Los mejores ejercicios para divertirse con el hula hoop

Antes de comenzar con los ejercicios de hula hoop que te proponemos, lo mejor que puedes hacer es calentar completamente y, una vez terminados, hacer algunos estiramientos, esto reducirá en gran medida la posibilidad de posibles lesiones musculares. Esto, todo lo que tienes que hacer es coger el hula hoop y empezar a bailar:

1. Párese derecho, con las piernas separadas y las caderas ligeramente hacia adelante. Sostenga el hula-hoop con las manos y colóquelo a la altura de la cintura. Gírelo durante 5 minutos manteniendo el círculo en esta zona del cuerpo.

2. Luego, coloca el aro debajo del pecho, a la altura del tronco, levanta los brazos por encima de la cabeza con las manos extendidas y realiza los mismos movimientos del ejercicio anterior durante 5 minutos.

3. Coloque los brazos en cruz con las manos extendidas y gire el círculo alrededor de su brazo durante 1 minuto sosteniéndolo por encima del codo, luego durante otro minuto por debajo del codo. Repite el ejercicio con el otro brazo.

4. Coloque el hula hoop en el tobillo y gírelo durante 2 minutos, repita el mismo ejercicio con el otro tobillo.