¿Como mantenerse en forma? 30 sencillos consejos a seguir
Para mantenerse en forma no es necesario imponer dietas estrictas ni hacer deporte tres horas al día. De hecho, algunos hábitos saludables te permiten mantenerte en forma sin esfuerzos ni privaciones particulares. De hecho, estas sencillas reglas te permiten sentirte mejor contigo mismo y, por tanto, afrontar el estrés y los compromisos diarios con más serenidad. ¡Ver es creer!
Come una manzana antes de cada comida.
Las fibras contenidas en la manzana aumentan la saciedad al limitar la ingesta de calorías.
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Elija pan integral con cereales
Verdadera fuente de energía y fibra, según su composición aporta vitaminas y minerales.
Agrega las especias en lugar del aceite.
Las especias agregan sabor a los alimentos sin agregar grasa.
Beba un vaso de agua antes de cada comida.
El agua hincha el estómago y lo llena al reducir el apetito.
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Beber un total de un litro y medio de agua al día.
Beber mucha agua no te hace perder peso, pero es una excelente manera de saciar el apetito, ya que el agua ofrece una sensación de saciedad, sin calorías.
Evite beber con las comidas
El agua ayuda a aumentar el volumen del bolo alimenticio y tiende a producir una sensación de hinchazón.
Cepille sus dientes temprano en la noche
Cepillarse los dientes inmediatamente después de la cena evitará la tentación de volver a comer.
No te saltes las comidas
Hacerlo ralentiza su metabolismo y evita que queme calorías.
No ayunar después de comer demasiado
Después de un período de exceso, no se salte las comidas y coma liviano para tratar de volver a comer bien gradualmente.
Acompaña tu comida con una ensalada.
Una buena alternativa para enriquecer tu plato de forma ligera y refrescante.
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Evite endulzar bebidas calientes
Si realmente le falta el sabor dulce del azúcar, reemplácelo con edulcorantes naturales, como la planta de stevia, un edulcorante natural sin calorías.
Elige chocolate amargo
Prefiere el 85% de chocolate negro, contiene menos azúcar que la leche y el chocolate blanco.
Come el pan
No quite el pan de su dieta para evitar comer bocadillos por la tarde.
No comas pasta por la noche
Evite los alimentos con almidón y las frutas en la cena para no almacenar grasa en el estómago y las nalgas por la noche.
Elija alimentos con un contenido glucémico bajo
El consumo de alimentos con alto contenido de CG conduce a no utilizar grasas como nuestra segunda fuente de energía y ayuda a crear nuevas. Por tanto, indirectamente ayuda a ganar peso.
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Comer frutos secos
Los frutos secos se llenan rápidamente. Un sustituto válido de galletas y bollería para saciar el apetito sin hacer daño.
Evite los quesos por la noche
Son demasiado calóricos y no tienes tiempo de deshacerte de ellos antes de irte a dormir.
Trate de no guardar dulces y bocadillos en los armarios.
La única forma de no caer en la tentación es no tener ninguna a mano.
No te saltes el desayuno
Al comer bien en el desayuno evitará picar antes del almuerzo.
Toma una comida ligera por la noche.
Las calorías no se queman mientras se duerme y el aumento de peso es más fácil por la noche.
Mastica despacio
Tomar bocados pequeños y masticar los alimentos lentamente ayuda a la digestión y acelera la sensación de saciedad.
Alternar agua y té durante todo el día para desintoxicar el cuerpo.
El té verde tiene un importante papel drenante que promueve en gran medida la hidratación y desinflado 24. Compre con el estómago lleno para evitar la tentación.
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Ve de compras con el estómago lleno para evitar la tentación.
Para evitar tentaciones a la vista en los escaparates de las panaderías y pastelerías, lo mejor es no ir de compras con el estómago vacío.
Regálate un poco de placer
Un poco de placer una o dos veces por semana te permite no sentirte frustrado
Evite comer frente a la computadora
Incluso si el tiempo de descanso es corto, le vendrá bien salir a comer.
