Ejercicios isométricos: isometría y contracciones musculares estáticas
Los ejercicios isométricos son contracciones musculares estáticas que pueden ayudarlo a entrenar sus músculos sin esfuerzo y sin estrés. Si tu objetivo es volver a estar en forma, recuerda siempre que cada cuerpo tiene su propia forma y querer mejorar es importante pero no debes perseguir ideales inalcanzables y desmotivadores. ¡Mira el video que hemos seleccionado para ti y descubre qué forma tiene tu cuerpo y qué ejercicios son adecuados para ti!
Ejercicios isométricos: los músculos no se juntan y no se alejan
Para estos ejercicios isométricos de cuerpo libre en posición estática, no se requieren herramientas especiales ni espacios muy amplios. La duración de las contracciones es fundamental, fundamental para fortalecer y tonificar las fibras musculares. No es el aumento de masa muscular lo que cuenta, sino el poder de la fuerza y la resistencia Esta gimnasia es practicable en casa y se ha vuelto muy popular especialmente en los últimos tiempos.
Consiste en entrenar los músculos, permaneciendo inmóviles, sin estiramientos ni movimientos fatigosos. Los ejercicios isométricos implican contracciones musculares estáticas, por ejemplo haciendo resistencia contra el suelo o quizás una pared, siempre en la misma posición durante un tiempo que puede variar en función de la preparación y estructura del sujeto. Un entrenamiento con ejercicios isométricos por tanto no implica ningún tipo de movimiento, ni sobrecargas. Se basa en la contracción estática de los músculos involucrados en la posición, dirigida a desarrollar las fibras musculares más profundas. En estos ejercicios isométricos la fuerza de la contracción cambia, pero sin someter los músculos a estiramientos y sin variaciones en el ángulo de las articulaciones, exactamente lo contrario de las contracciones isotónicas. La medida a la que se refiere el término isometría se refiere a la longitud de la articulación. . músculo, que no varía durante este tipo de ejercicio, ni acercándose ni alejándose. La gimnasia isométrica nunca se realiza con posiciones dinámicas. Algunos entrenadores incluyen estos ejercicios en la preparación de sus atletas, pero esta gimnasia no siempre se practica correctamente. La contracción isométrica es muy útil para los deportistas, aunque pocos la utilicen, ya que prefieren el dinamismo a mantener una posición estática durante unos sesenta segundos.
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Ejercicios isométricos: 5 posiciones fundamentales
Estos ejercicios benefician la circulación sanguínea y corrigen malas posturas. Los ejercicios a realizar son muchos y adecuados para diferentes necesidades. Algunos son especialmente indicados para devolver el tono y la vitalidad al cuerpo a cualquier edad. Estos son los principales ejercicios de esta técnica. Primer ejercicio: adelantar una pierna y doblar la rodilla en ángulo recto. Mantenga la otra pierna estirada hacia atrás durante el tiempo que crea que es adecuado para su resistencia física y su nivel de entrenamiento. Invierta las piernas y repita el ejercicio. Segundo ejercicio útil para los pectorales: acuéstese con la cara hacia el suelo y levántese sobre los brazos, manteniendo las manos alineadas con los hombros. Esto tonificará sus pectorales y fortalecerá los músculos de sus brazos. Tercer ejercicio importante para los músculos abdominales: acuéstate, levanta las piernas y el torso, con los codos en el suelo y los pies en el suelo. Mantenga la posición durante unos treinta segundos. Cuarto ejercicio útil para el cuello: para fortalecer la estructura muscular del cuello, debes inclinar suavemente la cabeza hacia un lado con una mano hacia el otro. Repite el mismo ejercicio, invirtiendo la pose. Quinto ejercicio destinado a entrenar los glúteos: ponerse a cuatro patas en el suelo, extender una pierna, levantar el pie en alto, intentando permanecer en una posición estática. Luego repita el ejercicio con la otra pierna.
Los beneficios de los ejercicios isométricos para la salud.
La gimnasia isométrica también es adecuada para la rehabilitación, después de largos períodos de inmovilidad o estilo de vida sedentario, después de curarse de lesiones, caídas, accidentes de tráfico. Informe a su fisioterapeuta si tiene alguna dolencia previa, como tendinitis o dolores de espalda frecuentes, antes de iniciar un programa de ejercicios adaptado a sus necesidades, siempre con el asesoramiento de un especialista. En algunos entrenamientos normales o isotónicos, ahora se dejan espacios para los ejercicios isométricos. Hay varios casos en los que los ejercicios isométricos pueden ayudar en el curso de las terapias de rehabilitación. Son útiles por ejemplo como terapia postoperatoria para la reconstrucción del cruzado anterior o posterior o después de la extirpación de una parte del menisco por artroscopia, para problemas en la zona del fémur y rótula, para artrosis de cadera, para lesiones y artroscopia. del hombro, para esguinces.
Además de la rehabilitación, los entrenamientos isométricos pueden ayudar al médico a resaltar y distinguir los problemas cardíacos o prevenir las dificultades motoras de una extremidad inmovilizada durante mucho tiempo, tal vez una fractura. Estos ejercicios también se pueden realizar en posición sentada, lo que favorece a quienes tienen que hacer rehabilitación o terapias geriátricas. Si sigue un programa preciso de ejercicios isométricos mientras está sentado, también puede reducir su presión arterial. Los ejercicios isométricos son muchos y adecuados para muchas necesidades. Algunos de ellos son particularmente efectivos para restaurar el tono y la vitalidad del cuerpo a cualquier edad. Estos ejercicios isométricos tienen orígenes lejanos, se repiten en algunas posiciones de yoga y en las artes marciales asiáticas. Luego regresaron con los grandes del culturismo que los incluyeron en sus entrenamientos.
