Dieta en pareja: las 10 reglas a seguir para ayudarse y adelgazar juntos
¿Bajar de peso en pareja? Es posible. Si crees que una dieta es difícil, probablemente sea más fácil para dos afrontarla: cada uno ayuda al otro, animándolo a no darse por vencido y ayudándole a mantener el rumbo. Si su intención es comenzar una dieta con su pareja, aquí son diez consejos y cosas a tener en cuenta para tener éxito en el negocio.
1. El punto de partida es diferente para él y para ella.
Antes de comenzar una dieta, siempre debes tener en cuenta las premisas. Una dieta no tiene por qué ser la misma para todos, por lo que incluso en la de una pareja hay que tener en cuenta las distintas características de él y ella. Para empezar, las necesidades energéticas de hombres y mujeres son diferentes: el hombre adulto necesita unas 2.200 calorías diarias, la mujer 1.800. En base a esto, la dieta debe calibrarse para uno y otro.
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2. Siempre vamos juntos al supermercado
Para evitar las tentaciones, y quizás ceder ante ellas, es mejor ir siempre de compras juntos: la presencia y la mirada de uno de los dos socios ayudarán al otro a la autodisciplina, por lo que el punto de partida es el mejor. de verdad, ¡y no te sale mal!
3. Aprenda a compensar sus viejos hábitos alimenticios.
Los hábitos alimenticios de hombres y mujeres son diferentes. Por lo general, las mujeres comen de una forma más variada y "saludable", mientras que los hombres suelen comer grandes cantidades de algunas cosas que les apasionan: pasta, frituras, dulces ...El principio de una dieta es compensar de alguna manera los viejos hábitos alimenticios a abandonar: chicas, coman más almidones para evitar la aparición de pequeños antojos, ¡y aconsejen a sus acompañantes que consuman más frutas y verduras!
4. Combatir juntos las tentaciones confesándolas
Confesarse las pequeñas tentaciones de cada día puede ayudar mucho: el otro seguramente entenderá, y podrá ayudar precisamente porque necesitará la misma ayuda. Prueba un experimento: encierra todo lo que te tiente, lo que sea, en un estante. ambos, chocolate, bocadillos, bocadillos, etc. Dale la llave a tu pareja y él te hará lo mismo. De esta forma cada uno será el guardián del otro, y si hay que sufrir, al menos dos sufrirán.
5. Adopte el mecanismo de la zanahoria y el palo
Use el mecanismo de la zanahoria y el palo juntos, recompénsese cuando haya sido bueno y castíguese cuando haya fallado. En términos más científicos y menos sádicos: encuentra un refuerzo positivo cuando las cosas vayan bien y seas disciplinado, una pequeña concesión inofensiva, una recompensa que te dé satisfacción y ganas de continuar. En cambio, encuentre un refuerzo negativo cuando rompa alguna regla de la dieta, se ponga "en detención". Si uno lo hace al otro, con el principio del guardián precedente, ¡el funcionamiento está asegurado!
6. Diviértete cocinando juntos
Eso sí, es una dieta, no una tortura, y este mecanismo del guardián del otro podría haberte asustado ... Está bien controlarse, pero intenta transformar la dieta también en un experimento de dos personas: por ejemplo, cuando cocinas, hazlo juntos, es más divertido e incluso preparar verduras hervidas puede parecer un juego.
7.Hacer un trato
Haga un acuerdo verbal, diga en voz alta qué compromiso está haciendo. Puede ayudar a formalizar el asunto, hacerlo más "serio" y tratarlo en consecuencia. También es un refuerzo psicológico eficaz: ¿quién en una pareja quiere ser el que rompió el pacto o el que rompió el pacto? ¡Nadie! Hecho.
8. Cuidado con los momentos de soledad
Esté en guardia cuando se quede solo. No solo porque podrías ceder a alguna tentación oculta, sino también porque estar solo puede hacerte sentir un vacío que quieres intentar llenar comiendo. Si bien este es un comportamiento normal, hacer dieta puede ser un paso atrás, así que busque compañía. No necesariamente el de la pareja, pero incluso estar en el teléfono por un corto tiempo, sin estar juntos, puede ayudar a mantener el acuerdo.
9. Practiquen deportes juntos
Esto es casi obvio: encuentre un deporte que ambos disfruten y practíquenlo juntos. Correr, andar en bicicleta, nadar, lo que quieras. El baile también está bien, y la clase debe ser de un mínimo de 30 minutos al día. Después de todo, se trata de hacer lo que las parejas hacen de todos modos: ¡divertirse para dos!
10. Evita la competencia
Durante una dieta de dos personas, el mayor riesgo además de ceder a la tentación es competir. La carrera por un peso saludable es una competencia que en realidad debe evitarse: los celos y la envidia se pueden desatar entre los que están viendo resultados y los que no, a pesar de los mismos esfuerzos. Debemos apoyar al otro, ya sea que esté viendo más resultados que nosotros o no.
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