Dieta de frutas: pros y contras de perder peso en solo 3 días
En la cima de su éxito gracias a las numerosas estrellas que la siguieron, la dieta de frutas y verduras, también conocida como la "dieta de California", está comenzando a popularizarse también en Italia, como un remedio válido y eficaz para adelgazar en Poco. En tres días para ser exactos. Esta dieta, de hecho, implica el consumo de frutas y algunas verduras durante solo 72 horas, logrando perder hasta 4 kilos. Este sorprendente resultado se debe a la combinación de las propiedades nutricionales de los alimentos, lo que da lugar a dos efectos: uno es el drenante, típico tanto de frutas como de algunas verduras, mientras que el otro es la rápida pérdida de peso, posible gracias a la reducción de calorías.
En este artículo te daremos algunos consejos si estás pensando en seguir esta dieta, sugiriendo qué frutas y verduras elegir, además de darte un ejemplo de menú para los tres días detox.Como siempre cuando se trata de dieta, es necesario contar con la opinión de un médico o de un profesional del sector, sin olvidar nunca estas 10 cosas imprescindibles que hay que saber a la hora de iniciar una nueva dieta:
Los tipos de fruta a elegir
A diferencia de muchas otras dietas que excluyen las frutas "grasas", la dieta a base de frutas acepta todos estos alimentos, simplemente dando algunas pistas sobre cuándo consumirlos. En primer lugar, hay que decir que es muy recomendable elegir solo fruta de temporada, ya que solo así se puede tener la certeza de que sus propiedades nutricionales están intactas. Deben evitarse las frutas secas y también las enlatadas.
Por la mañana, para el desayuno, se prefieren jugos que contengan al menos dos frutas diferentes o una fruta y una verdura. Mientras que durante la merienda, lo ideal sería comer frutos rojos, como grosellas o arándanos, ya que se están escurriendo. Para el almuerzo, en cambio, se proporcionan tipos de frutas "más ligeras", como fresas, kiwis, sandía, piña. , albaricoques y naranjas., dependiendo de la temporada, mientras que las frutas más calóricas, como el aguacate, el coco y el plátano, se pueden consumir en la cena.
Los tipos de verduras a elegir
Durante esta dieta, tanto las frutas como las verduras se pueden comer crudas o cocidas, pero siempre se recomienda comer más alimentos crudos. Esto se debe a que las propiedades nutricionales y las vitaminas que contienen permanecen inalteradas. Cocinar verduras es útil para aumentar las porciones y dar una mayor sensación de saciedad, sobre todo gracias a la expansión de las fibras si la cocción se hace hirviendo o al vapor. Se pueden condimentar solo con una cucharada de aceite de oliva virgen extra, sin añadir sal.
En cuanto a la elección de los tipos de verduras, hay que admitir que este régimen dietético permite sólo unos pocos tipos, generalmente consumidos en forma de centrifugado y durante una de las dos comidas principales de almuerzo y cena. Songino, lechuga, hinojo, espinaca, apio y tomates son bienvenidos, mientras que las patatas y las legumbres están prohibidas.
© Getty
Menú de dieta típica de frutas
Te damos ahora un ejemplo de menú para la dieta de frutas de tres días. Como puede ver, los únicos alimentos "extra" proporcionados son yogur, té o infusiones de hierbas y café. Las verduras, cuando estén presentes, se deben condimentar con un máximo de una cucharada de aceite de oliva virgen extra, mientras que lo importante sigue siendo mantener una correcta hidratación del cuerpo durante todo el día. De hecho, se recomienda encarecidamente beber al menos 2 litros de agua por día, para asegurar la eliminación de toxinas del cuerpo.
Día 1
Desayuno:
- Zumo de naranja sin azúcar o frutas y / o verduras centrifugadas
- Café o té sin azúcar
Bocadillo:
- Té de hierbas o centrifugado
Almuerzo:
- Ensalada
- fruta fresca
Bocadillo:
- Frutos rojos
Cena:
- Espinaca o ensalada
- Aguacate o banana
Dia 2
Desayuno:
- Té verde
- kiwi
Bocadillo:
- Arándanos
Almuerzo:
- Fruta a voluntad
Bocadillo:
- Zumo de zanahoria y manzana
Cena:
- Yogur con cerezas
Día 3
Desayuno:
- Zumo de naranja sin azúcar o frutas y / o verduras centrifugadas
- Té verde
Bocadillo:
- Grosellas o centrifugadas
Almuerzo:
- Ensalada o espinaca
- Fresas mixtas, albaricoques, piñas, naranjas y melocotones (según temporada)
Bocadillo:
- Frutos rojos
Cena:
- Coco
- Fruta a voluntad
Los beneficios de la dieta de la fruta.
Como ya se mencionó, cada fruta tiene virtudes beneficiosas que se mezclan en esta dieta, con evidentes resultados sobre la salud de todo el organismo. La primera ventaja de esta dieta es definitivamente la depurativa. Por este motivo, se recomienda especialmente después de un período en el que no se ha seguido una "dieta saludable", para ayudar al organismo a eliminar todas las toxinas acumuladas. Entonces, además de los nutrientes, la dieta de frutas y verduras es una excelente manera de aportar a nuestro organismo una importante cantidad de antioxidantes con múltiples virtudes y que nos protegen de los radicales libres.
Evidentemente, la pérdida de peso sigue siendo uno de los principales objetivos: si se sigue con cuidado, con esta dieta se pueden perder hasta 1,5 kilogramos diarios para un total de más de 4 kilos en tres días. Todo esto lo hace perfecto para quienes quieren dar "un shock" a su metabolismo y luego comenzar a seguir una "dieta saludable constante, reintroduciendo la mayoría de los demás alimentos".
Además, los beneficios de esta dieta no solo se ven en la pérdida de peso. De hecho, las vitaminas y minerales presentes en frutas y verduras, así como la ausencia de alimentos poco saludables, dan un efecto luminoso y tónico a la piel, así como el cabello aparece mucho más sano, fuerte y brillante.
Dieta de frutas: los errores que no debes cometer
Una "dieta basada únicamente en frutas y verduras es buena para la salud durante algún tiempo, ya que es rica en agua, azúcares simples, vitaminas y minerales. Luego, sí contiene cierta cantidad de fibra y proteína, pero es muy baja en Otras propiedades nutricionales. De hecho, el contenido en grasas es muy bajo y sigue siendo una dieta desequilibrada, ya que destierra muchos alimentos considerados saludables, como carnes blancas, pescados, lácteos bajos en grasa y pastas y cereales. seguido durante no más de 3 días y solo después de consultar la opinión de un experto.
La dieta de frutas y verduras tiene serias contraindicaciones y es muy desaconsejable para quienes padecen diabetes y colon irritable, además de no ser la dieta adecuada para quienes entrenan intensamente dada la baja dosis de proteínas y grasas ingeridas, que es adecuada para Da un "choque" al metabolismo porque favorece el drenaje de toxinas y líquidos acumulados en el organismo, pero no disminuye en absoluto la masa grasa. Por este motivo, es necesario considerarlo como un punto de partida para una dieta sana y variada, de lo contrario corre el riesgo de recuperar rápidamente los kilos perdidos.
Para obtener más información sobre la dieta de la fruta, consulte el sitio web de Humanitas.
