Estreñimiento: aquí tienes 9 remedios para superarlo y sentirte mejor
El estreñimiento es uno de los problemas más comunes, especialmente entre las mujeres. Las dificultades digestivas, la pereza intestinal o el estreñimiento crónico ocurren con frecuencia y se deben a diversas causas. Sin duda, resolver el problema lo ayudaría a sentirse mejor, más saludable y en forma, y también más enérgico, activo y dispuesto a hacer cosas. Hemos pensado en 9 remedios que puede utilizar para superar el estreñimiento. Descubra a continuación las principales causas del problema y las formas de solucionarlo.
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Las causas
Hay varios factores que pueden causar estreñimiento, aquí están los principales:
- cambio de hábitos y estilos de vida (cambios de ciudad, hogar, trabajo u otros)
- una mala dieta
- Estrés
- tomar ciertos medicamentos o suplementos (suplementos de hierro, medicamentos para la tos, analgésicos)
- deficiencia de potasio
- exceso de calcio
- poca actividad física y un estilo de vida demasiado sedentario
- el embarazo
Las 9 soluciones
1. Beba mucha agua
Beber ayuda a hidratar y mejorar la consistencia de las heces, lo que facilita su expulsión. Beba mucha agua sin gas durante el día, tratando de evitar el agua con gas para el efecto de hinchazón evidente. Incluso los tés de hierbas adecuados para esta necesidad específica pueden ayudarlo .!
2. Obtenga magnesio a través de los alimentos
El magnesio es de gran ayuda contra el estreñimiento. Si quieres, además de beber agua particularmente rica en este elemento, puedes tomarla a través de alimentos que lo contengan en mayor cantidad, como espinacas, brotes de soja, arroz, guisantes, alcachofas e higos.
3. Come yogur
Rico en elementos probióticos, los yogures fortalecen la flora bacteriana del intestino y por lo tanto ayudan a su correcto funcionamiento.
4. Consuma una dieta rica en fibra
El remedio más obvio y conocido es tomar mucha fibra. Hay muchos alimentos que los contienen en cantidad, ¡y puedes descubrirlos todos en la galería a continuación!
5. Consuma alimentos que contengan sorbitol
El sorbitol es un azúcar y su acción es laxante. Tomado en las dosis adecuadas a través de los alimentos, te será de gran ayuda. Son ricas en frutas como manzanas, peras y ciruelas, algas rojas y bayas.
6. ¡No se olvide de los probióticos!
A menudo escuchamos hablar de los probióticos, pero ¿sabe qué son y cómo funcionan? Varias fuentes científicas han demostrado recientemente que las cepas de Lactobacillus rhamnosus HN001 y Bifidobacterium longum BB536, combinadas entre sí, crean una sinergia óptima para la restauración de la flora intestinal. Por eso es importante encontrar complementos alimenticios compuestos por estos probióticos para recuperar el bienestar y, sobre todo, para prolongar la terapia durante al menos un mes: de hecho, este es el tiempo necesario para encontrar los primeros beneficios.
7. ¡Muévete!
Uno de los principales enemigos, cuando se sufre de estreñimiento y estreñimiento, es el sedentarismo. ¡Muévanse! No tienen por qué ser deportes extremos, lo importante es caminar mucho, subir las escaleras en lugar de tomar el ascensor todos los días, andar en bicicleta y trotar.
8. Relájate
El estrés es otro gran enemigo cuando sufres de estreñimiento. Aprenda a relajarse, a detener el tiempo y a hacer las cosas lentamente. Liberar la tensión también se aplica al estómago: un baño caliente, por ejemplo, sería ideal.
9. Encuentre el laxante adecuado para usted
Si el cambio de estilo de vida no produce los efectos deseados, puede confiar en un laxante. La oferta de laxantes es muy amplia y en ocasiones resulta complicado encontrar el producto adecuado para nosotros En primer lugar, es importante identificar un producto que no aumente las molestias que provoca el estreñimiento como hinchazón abdominal, calambres y dolores. combatir el estreñimiento ocasional o crónico, lo ideal es buscar una solución que no irrite la mucosa intestinal provocando la expulsión de heces, como muchos productos del mercado, pero que actúe de forma natural e indolora en la solución del problema, suavizando el heces y favoreciendo su expulsión natural.
En particular, Macrogol 4000 (PEG) no causa calambres, dolor, sensación de urgencia o hinchazón y no irrita la mucosa gastrointestinal. También tiene la ventaja adicional de ser completamente insípido, inodoro y no altera el sabor de las bebidas.
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4 errores que no debes cometer
1. Engorda demasiado
Evite ingerir demasiadas grasas, y entre los lípidos trate de elegir las "grasas buenas", como las contenidas en el aceite de colza o de linaza, en su lugar evite la mantequilla cocida o las grasas hidrogenadas, contenidas en margarina, dulces, patatas fritas y otros snacks envasados.
2. Exagere los azúcares
Una cosa bastante obvia es no exagerar con azúcares y carbohidratos. Para endulzar, elija miel sobre azúcar.
3. Bebe bebidas emocionantes
El café y el té son contraproducentes, porque pueden irritar el intestino en lugar de ayudar con el tránsito, es mejor evitarlos y preferir las infusiones.
4. Bebe alcohol
También se debe evitar el alcohol, ya que contiene muchos azúcares fermentados que son enemigos de la digestión y la regularidad intestinal, además de que pueden causar irritación.
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